Смузі перед тренуванням; Румунія світового класу
Смузі - це швидкий спосіб споживання вітамінів та поживних речовин до або після тренування. Різниця між смузі до тренування та після тренування полягає у вживанні їжі в їжі та в тому, що потрібно вашому організму до або після тренування.
Команда WorldClass склала список легких у приготуванні коктейлів, які мають дуже багато харчових продуктів, які добре пити лише за годину до того, як потрапити до спортзалу.
- Смузі з банана та волоського горіха
Банановий смузі перед тренуванням може бути настільки ж енергійним, як і спортивний напій. Крім того, банани забезпечують антиоксиданти, калій та інші харчові переваги. Додавання волоських горіхів збільшує споживання білка та корисних жирів.
Рецепт: 250 г знежиреного молока, 1 великий банан, 1 столова ложка меду, ¼ столова ложка екстракту ванілі, 7 половинок волоських горіхів.
Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте їх.
Харчова цінність: 227 калорій, 10 г білка, 5 г жиру (1 г насиченого жиру), 37 г вуглеводів, 2 г клітковини, 5 мг холестерину, 130 мг натрію
- Смузі з ківі з капусти з капусти
Отримайте енергетичний приплив за допомогою білка в склянці! Поєднання овочів і фруктів у молочному смузі - це солодкий спосіб зробити це. Капуста багата поживними речовинами, вітамінами А, С і К, кальцієм і залізом.
Рецепт (2 порції): 354 мл знежиреного молока, 470 г капусти, 1 очищений ківі, 1 столова ложка несолоного арахісового масла, 1 столова ложка меду;
Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте їх.
Харчова цінність (1 порція): 174 калорії, 11 г білка, 5 г жиру (1 г насиченого жиру), 24 г вуглеводів, 3 г клітковини, 4 мг холестерину, 128 мг натрію
Смузі з рожевим грейпфрутом, ананасом та полуницею для високого рівня вітаміну С та антиоксидантів. Якщо у вас низький рівень заліза в організмі, вітамін С допомагає легше засвоювати цей мінерал. Збільште енергію та рівень енергії під час тренувань за допомогою цього смузі.
Рецепт (2 порції): 1 великий рожевий грейпфрут очищений від шкірки, без кісточок і нарізаний шматочками; 118 г ананаса; 118 г свіжої або замороженої полуниці (якщо використовується свіжа, додайте 1/4 склянки льоду [60 мл]); 118 мл нежирного грецького йогурту;
Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте їх.
Харчова цінність (2 порції): 159 калорій, 7 г білка, 0 г жиру (0 г насичених жирів), 35 г вуглеводів, 5 г клітковини, холестерин 0 мг, натрій 26 мг.
- Смузі з банана та груші
Зарядіть енергією свій ранок за допомогою цього смузі з бананів та груш. Одна порція має майже чверть добової потреби у вітаміні С. Крім того, вона містить велику кількість клітковини (28% від денної норми), яка сприяє травленню та стимулює імунну систему.
Рецепт (2 порції): 2 стиглі груші нарізати і подрібнити; 1 чайна ложка очищеного і дрібно нарізаного кореня імбиру; 1 банан; 1 склянка знежиреного молока; Зверху посипте корицею
Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте їх.
Харчова цінність (1 порція): 199 калорій, 6 г білка, 1 г жиру (0 г насиченого жиру), 47 г вуглеводів, 7 г клітковини, 2 мг холестерину, 66 мг натрію;
- Кращий смузі зі шпинату та полуниці
Нехай вас не ошукає наявність шпинату в цьому смузі, смак залишається смачним, оскільки свіжі банани та полуниця мають набагато сильніший аромат.
Рецепт (2 порції): 118 мл нежирного ванільного йогурту; 473 мл води; 1 середній банан; 236 г листової полуниці; 473 г свіжо нарізаного шпинату; мед або кленовий сироп за смаком;
Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте їх.
Харчова цінність (1 порція): близько 120 калорій, 5 г білка, 2 г жиру (1 г насиченого жиру), 25 г вуглеводів, 4 г клітковини, 5 мг холестерину, 75 мг натрію.