Смузі-дієтичний детокс з фруктами та овочами - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Літній сезон наближається все ближче і ближче, але ви можете ще не почуватись якнайкраще? За допомогою смузі-дієти ви ставите своє тіло до приємного короткого режиму детоксикації, включаючи втрату ваги. Це потрібно враховувати при дієті смузі.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Коротка смузі-дієта може стати детоксикацією для вашої голови та тіла.
Ваші думки не завжди обертаються: коли, що і де я повинен їсти. Це може бути дуже звільняючим між ними.
До того ж дієти легко дотримуватися: кидайте в блендер свіжі фрукти та овочі, коротко пюрируйте - зак, свіжі здорові смузі готові.
Під час дієти ваш шлунково-кишковий тракт також полегшується, організм забезпечений великою кількістю вітамінів та поживних речовин, і врешті-решт вага може бути на кілька кілограмів менше.
Однак для успішного впровадження смузі-дієти слід врахувати кілька моментів.
Позитивні ефекти смузі
Смузі є здоровою альтернативою для сніданку, а також може бути дуже корисним після тренування. Перевага перед соками: оскільки інгредієнти дрібно пюрируються, вся клітковина зберігається.
Це позитивно впливає на те, що всмоктування фруктози та поживних речовин, а також травлення сповільнюється.
Іншими словами: ми довше залишаємося ситими. Але це також означає, що деякі смузі можуть бути дуже поживними, калорійними та замінюють їжу, особливо коли в них задіяні банан, авокадо, горіхи або горіхове масло.
Федеральний центр з питань харчування (BZfE) розглядає смузі - з фруктами чи овочами - як збалансовану та корисну добавку.
"Із рекомендованих п'яти порцій фруктів та овочів на день смузі іноді можуть замінити до двох порцій", - говорить BZfE.
Розмір порції стосується вмісту від 200 до 250 мілілітрів.
Так працює смузі-дієта
Перед тим, як почати: Перевірте, чи готовий ваш високоефективний міксер або виробник коктейлів, заздалегідь доступні свіжі овочі та фрукти, наприклад, трохи лляної олії, можливо мигдальний напій, кокосове молоко, кокосова вода, насіння конопель або білковий порошок - або що вам більше подобається.
Смузі-дієта найефективніша, повністю відмовляючись від твердої їжі протягом трьох-семи днів і замінюючи всі страви, включаючи закуски, смузі - ви можете вживати до шести смузі загалом, бажано кожні дві години.
Слід зазначити, що смузі повинні складатися щонайменше на 50 відсотків з овочів, таких як шпинат, ракета, огірок, селера, м’ята, морква, авокадо чи буряк, щоб вміст фруктози не був занадто високим. Найкраще підійдуть зелені смузі.
Якщо це занадто важко для вас, ви можете замінити один або два прийоми їжі смузі. Тут ви також рухаєтесь у бажаному дефіциті калорій без будь-якої тяги, і ризик ефекту йо-йо зменшується.
Такі жирні інгредієнти, як авокадо, кокосове масло, насіння чіа, насіння льону або насіння конопель, надовго тримають вас ситими і уповільнюють засвоєння цукру в організмі.
Вівсянка, мигдальний напій, кокосове молоко або волокнисті овочі також особливо ситні.
Стережись! Згадані добавки дозволяють довше сити, але також збільшують кількість калорій у смузі.
Яєчний білок повинен бути основним продуктом принаймні у двох коктейлях. Чому? Завдяки коктейльній дієті, організм може захотіти забрати енергію, що відсутня, з м’язів через другий-третій день.
Щоб цього не сталося: розмішайте у своїх смузі білковий порошок рослинного походження або сироватку, насіння конопель, насіння льону або грецький йогурт.
Уникайте кофеїну, цукру, твердої їжі та алкоголю під час повноцінної смузі-дієти.
Це потрібно враховувати при дієті смузі
1. Перш ніж почати смузі-дієту, ви повинні побалувати себе одним-двома днями полегшення. Це означає: уникайте кави, солодкої їжі, алкоголю та нікотину.
Уникайте продуктів із пшениці та жирних продуктів, таких як піца та картопля фрі. Натомість їжте багато овочів, бажано сирих - найкраща основа для майбутньої смузі-дієти.
2. Уникайте занадто багато фруктози в смузі-дієті
і готуйте різні смузі, щоб ви отримували багато різних вітамінів та поживних речовин.
3. Підберіть розмір коктейлю до фактичного розміру їжі в. Наприклад, більша порція на обід і менша на сніданок. Для досягнення успіху в схудненні важливо мати дефіцит калорій від 300 до 500 калорій в кінці дня.
4. Протидіяти наростаючому почуттю голоду, вживаючи багато між ними, особливо негазовану воду, трав’яні чаї, несолодкі фруктові чаї та лимонну воду (холодну або теплу). Рекомендація: Не менше двох літрів на день.
5. Відчуття голоду до чогось ситного? Прозорий овочевий бульйон допускається як альтернатива смузі в дієті смузі.
6. Уникайте занадто важких тренувань HIIT або 10-кілометрових бігових маршрутів, це було б додатковим навантаженням на ваше тіло. Додатковий стрес - так, фізичні вправи також можуть спровокувати стрес - збільшує вивільнення гормону стресу кортизолу, що, у свою чергу, може перешкодити вашому успіху в схудненні.
Наша спортивна порада під час смузі-дієти: йога, короткі, приємні силові тренування, їзда на велосипеді (не одноденна екскурсія) та багато ходьби. Якщо ви пристрасний бігун, зробіть короткий пробіг не більше 30 хвилин у середньому та повільному темпі.
7. Після невеликого лікування детоксикацією слід приймати його повільно. Використовуйте сиру їжу і замінюйте одну основну їжу рідкою їжею. Тоді ви зможете поетапно захопити варені овочі, вівсянку, рис та відварену картоплю, перш ніж повернутися до звичного раціону.
Переваги смузі-дієти
- Здоровий час для організму: шлунково-кишковий тракт полегшується
- Ви будете забезпечені багатьма вітамінами та мінералами
- Через два-три дні ви почуватиметеся підтягнутими, енергійнішими та пильнішими
- Смузі-дієта показує, що голодом керує голова, а не шлунок
- Економія часу на кухні та відсутність щоденних роздумів, що приготувати собі сьогодні
- Менше затримувати воду, уникаючи кави, цукру, алкоголю та пшеничних продуктів
- На кілька фунтів менше на вагах - це природно. Ви переживали дефіцит калорій під час смузі-дієти
Здорові рецепти смузі
Яскравий, свіжий, багатий на вітаміни вибір смузі вносить трохи різноманітності в смузі-дієту.
Завжди намагайтеся змішувати 50% овочів у смузі. Якщо вам потрібно трохи більше ситості, додайте авокадо, банан, лляне масло або насіння чі.
Наш висновок: чи насправді дієта смузі має сенс?
Вживання смузі протягом трьох-семи днів без жодного ефекту йо-йо - чи може це спрацювати? Чи справді це має сенс?
Ось що думає наш дієтолог та редактор продуктів FIT FOR FUN Андра Шмідт про дієту смузі:
"Я не сприймаю смузі-дієту як довгострокову стратегію схуднення. Швидше, вона служить перервою - короткою детоксикацією для тіла та розуму. Насправді добре, щоб ви самі з'ясували, що ми в основному харчуємось не за звичкою, а не через справжнє почуття голоду.
Я б не рекомендував його більше трьох днів одночасно, оскільки організм занадто швидко забирає енергію з м’язів, оскільки важливі вуглеводи як донори енергії відсутні. Ваш попередній важкий тренінг не буде.
Крім того, сильні головні болі та відчуття втоми можуть виникати в дні полегшення та в перший день смузі-дієти - ви повинні це знати.
Але це також цілком нормально: це симптоми абстиненції, тому що ви відмовляєтесь від кофеїну, цукру та продуктів із пшениці з дня на день.
Я вважаю, що параграф “Це важливо відзначити при дієті смузі” є дуже важливим. Дотримуйтесь усіх пунктів, щоб отримати позитив від смузі-дієти.
Після дієти я б радив не захоплюватися смачною пастою або жирною піцею з салямі. Ваш шлунок страйкуватиме - повстайте від болю, оскільки ви занадто багато кладете на шлунково-кишковий тракт.
Ефект йо-йо не настане при короткому курсі детоксикації три дні - якщо тільки після цього ви не їсте фаст-фуд.
Особисто я вважаю, що коктейльна дієта або подібні детоксикаційні дієти, такі як сокові, є неймовірно жорсткими.
Краще: замініть їжу смузі у своєму щоденному збалансованому, здоровому харчуванні або спробуйте періодичне голодування 5: 2, і ви виявите, що це буде корисно для вашого шлунково-кишкового тракту, голови, самопочуття та вашого тіла теж - привіт, Ідеальна вага ".