Снекер, але легкий Поточна жінка МАГ
Гризти не добре! Ми знаємо ... Але хто може протистояти спокусі? В офісі, вдома, після фізичних вправ є тисяча можливостей піддатися дзвінку холодильника або торгового автомата. Замість того, щоб запобігти неминучому, ось кілька ідей для здорового клювання.
Перекус може нашкодити! 10 цукерок тут (130 ккал), 1 плитка шоколаду (20 г = 110 ккал) або 1 шматок сиру (130 ккал) там ... Досить проковтнути на 200 ккал більше на день, порівняно з його щоденними потребами (1800 до 2000 ккал на жінка) за 1 місяць зробити 1 кг жирової тканини! "Крім того, згадує доктор Софі Ортега, лікар-дієтолог (автор" 100 супів для детоксикації та життєвих сил, видання Leduc.S), гризучі вже є порушеннями харчування, особливо коли вони часті та послідовні. і змусити дієти провалитися. Дисбаланс енергетичного балансу є основною причиною надмірної ваги та ожиріння. Закуски сприяють цьому надмірному споживанню енергії та укладають ліжко з високим рівнем холестерину та діабету ".
Ще одна проблема: перекушуючи, ми неправильно оцінюємо те, що їмо, оскільки не відчуваємо ситості. Ми багато їмо, не усвідомлюючи цього. Це також порушує роботу травної системи, яка ніколи не перебуває в стані спокою: це може призвести до проблем із шлунком (кислотний рефлюкс, біль) або запор ... Але перш за все ці калорії, часто жирні та солодкі, додаються до їжі, оскільки ми їмо без голоду. Рішення існує: сплануйте здоровіші перекуси та знайдіть поради, які будуть менш нав'язливими.
В офісі
Пасток, яких слід уникати: На роботі ми часто гризмося від стресу перед зустріччю або тому, що сушимо файл. Але ще й тому, що спокуса існує: між колегами, які пропонують солодощі, розповсюджувачем у дорозі, днем народження його сусіда по офісу ... важко залишатися тверезим між двома прийомами.
Рішення: корисна закуска! Тим більше, що ми часто голодні вранці чи вдень, від сніданку, з’їденого занадто рано, або від обіду, з’їденого швидко в бігу. Складіть свою закуску на цій основі: білкова їжа (шинка, сир або навіть сурімі ...) плюс внесок антистресового магнію (сухофрукти, хліб з непросіяного борошна ...).
Хороша домашня закуска, яку потрібно забрати: 30г цільнозернового хліба, багатого насінням (льон, кунжут ...) + 1 скибочка курячої шинки (30г) + 25г мигдалю
Я купую розумне в їдальні: 2 рисові коржі (або васа) або 1 індивідуальна булочка (бажано цільнозернова) або 1 пакет сухого печива (40/45 г) + 1 нелегкий фруктовий йогурт (який краще задовольняє).
Фокус поведінки: навчіться говорити «ні» колегам, резервуючи те, що насправді робить нас щасливими. Наприклад, час від часу насолоджуючись шматочком шоколадного торта, але відмовляючись від цукерок чи печива, які нас теж не приваблюють.
Вдома
Пасток, яких слід уникати: Ризик, коли ви працюєте вдома або вдома є мамою, полягає в тому, щоб не протистояти дзвінку з холодильника чи шафи. Іноді нам стає нудно, і ніби у нас під рукою безліч продуктів. Плюс спокуса зростає, коли діти приходять додому перекусити.
Рішення: легка закуска, даючи справжній відпочинок. Вибирайте фрукти, йогурт і раз на тиждень шматочок домашнього пирога або млинець. Також пам’ятайте, що слід приймати гарячий напій, який має природний пригнічуючий апетит ефект.
Хороша домашня закуска: кубики фруктового соку з агар-агаром (3 г на 50 мл довести до кипіння, з’їсти холодним після желирования), невелика жменька насіння соняшнику з їх оболонкою (довго лущиться), дезінтоксичний настій (м’ята, кульбаба, кріп ...)
У мене завжди є під рукою: сира шинка або бресаола, оскільки ці продукти мають смак і насичують смак (нарізати дуже тонко), хлібні палички (вони важать лише кілька грамів), кошик зі свіжими фруктами.
Фокус поведінки: приділіть хвилинку перед перекусом: міні-медитація (сидячи, схрестивши ноги, просто слухайте своє дихання протягом 5 хв., візуалізуйте повітря, що надходить у тіло. Або йдіть гуляти протягом 10 хв. глибоко дихаючи. L блокування між бажанням та вживанням заходів.
До і після спорту
Пасток, яких слід уникати: швидко проковтніть тістечка або сир, бо ви голодні (або боїтесь бути голодними пізніше) і безсистемно перекушуєте після сеансу, бо до вечері ще далеко. Результат: ми кидаємось на суперсолодкий коктейль у барі тренажерного залу або купуємо круасан у пекарні по дорозі додому.
Розчин раніше: закуска під час заправки. Вам може знадобитися запас білка (молочних продуктів), щоб уникнути тяги, але особливо вуглеводи з повільним глікемічним індексом, кращим паливом для м’язів.
Хороша кочова домашня закуска: 2 цілі шведських хліба + 1 окрема порція сиру
Я купую його у місцевого бакалейщика: 1 сир (або йогурт) + міні-пакетик пластівців для сніданку
Розчин після : полегшити відновлення та уникнути скутості. Ви повинні пити (воду, фруктовий сік, молоко) і поповнювати свої запаси мінералів та глікогену (запас цукру). Попередження: жодного питання про вживання більше калорій, ніж тих, які ви спалили під час тренування !
Хороша кочова домашня закуска: 2 кунжутні рисові коржі + 1 ароматизований соєвий молочний брикет
Я купую його у місцевого бакалейщика: 1 брикет кокосової води (калій, натрій) + 1 гарбуз компоту
Фокус поведінки: передбачте удар! Завжди тримайте у своїй сумці індивідуальний мішок білкового печива (або 1 батончик). І викресліть з розуму помилкове уявлення про те, що «спорт робить вас голодним», адже насправді завдяки ендорфінам, які він виділяє, він є справжнім пригнічувачем апетиту !
Хочете дізнатися новий секрет зірок, щоб схуднути ? Відкрийте для себе рослинне вугілля та його неймовірні сили. І для тих, хто хоче схуднути, не сідаючи всю свою сім’ю на дієту, ось наші поради щодо дотримання дієти, коли у вас є діти. Що робити, якщо у вас немає часу на обід, навчись складати легкий бутерброд.