Снідайте до або після ранкової пробіжки (біг, харчування, регенерація)

Власне, я завжди снідаю, коли вправляюся вранці. Але я чув, що після регенераційного пробігу ви повинні відразу щось з’їсти, тому що тоді енергія краще засвоюється, і це дуже важливо для регенерації. Що робити, якщо я роблю регенераційний пробіг вранці, чи повинен я все-таки поснідати до того, чи варто їхати на розслаблену пробіжку одразу після вставання, а потім снідати?

харчування

2 відповіді

Це правда, що запаси вуглеводів слід поповнювати якомога швидше після тренування. Однак це, звичайно, не потрібно після прогону регенерації або після легких одиниць, оскільки пам'ять там насправді не спорожняється. Тож якщо ви віддаєте перевагу снідати спочатку, а згодом не зголодніли, я б не хвилювався. Як правило, я не снідаю заздалегідь, коли біжу вранці, оскільки мені доведеться почекати принаймні 2 години після їжі. До того ж, сніданок згодом стає ще смачнішим! Оскільки я вечеряю пізно, я не відчуваю голоду, коли біжу.

Привіт штовхачам
Я обов’язково поснідав би після ранкової пробіжки, інакше вся їжа з’являлася б знову.
Тіло найбільш сприйнятливе в перші півгодини після тренування, тому я вважаю, що сніданок є оптимальним протягом цього часу.

подібні запитання

Я читав, що сироватка може бути дуже корисною для регенерації після пробіжки або взагалі після фізичних вправ. Сироватка є побічним продуктом виробництва сиру та кварків: саме тут казеїн молочного білка згортається та відокремлюється від рідини - сироватки.

Ви насправді маєте такий самий ефект, якщо просто п'єте молоко? Яке молоко рекомендується тоді (органічне, незбиране молоко, знежирене молоко)? Або сироватка просто краща, тому що вона має менше жиру і вуглеводів?

Толерантність для мене не має значення, я дуже добре переношу молоко.

Я десь читав, що після тренування споживання кави відразу після цього сприяє утворенню глігоцитів і що ви швидше одужуєте протягом наступних кількох днів. Це правильно? Тоді кава має оздоровчий ефект.

Доброго ранку:)
Я звик ходити в тренажерний зал вранці перед роботою. Простою мовою: встань о 6 ранку, біжи до спортзалу (100 м, відкривай о 6), тренуйся згідно WKM (план тренувань для всього тіла із вільними вагами), а потім йди додому, душ, сніданок, на роботу. У мене є близько 1 години ранку, щоб я міг приступити до роботи вчасно, я роблю це вже 2 місяці, і це працює добре.

Моя мета - схуднути близько 15 кг.
На жаль, я повільно пропускаю тренування на витривалість. 1. тому що я хочу покращити свою витривалість і 2. тому що я можу використовувати додаткові спалені калорії.
Чи можна виконувати план WKM 3 рази на тиждень і переходити з бігової доріжки на кроссер на велосипед протягом приблизно 1 години в інші 2 дні вранці? Майже 5 днів навчання близько 6 ранку?
Приклад: Пн WKM1, Витримка вівторок, Ср WKM2, Чт витривалість, Пт WKM1, Сб перерва/витривалість, Неділя перерва/WKM2 тощо.

Або це занадто багато? наперед дякую.

Привіт бігунам серед вас!

Мені потрібно пробігти 2400 м за 12 хвилин, а 60 м - за 12 секунд. Я можу це зробити легко, хоча майже ніколи не бігаю. Я кілька разів бігав, але ніколи не зупинявся.

На 400 м я бігаю 1:36, але я не можу зробити це всі 6 кіл, максимум 2. Тож я добираюся до трохи менше 11:50.

Я хотів би покращити себе якомога більше до вересня, ідеальним буде 11:10 або близько того.

Я багато займаюся гімнастикою, саме тому у мене не так багато часу для бігу, або я просто не можу вкласти в нього стільки енергії, що бігаю 4 рази на тиждень! У мене також є деякі проблеми з стегнами і колінами, саме тому я повинен бігати якомога менше.

Одного разу я склав «план», за допомогою якого я сподіваюся наблизитись до своєї мети.

На додаток до гімнастики, яку я роблю 3x2 години на тиждень:

Вівторок: Leithathlethik з невеликою технікою спринту тощо, потім швидкісний біг на трасі 1-2 км.

Субота: одиниця витривалості з інтервалами, плавання або крос-тренажер, майже 40 хвилин.

Привіт усім! Ще одне запитання від мене! Отже, я футболіст, і я багато тренуюсь і теж не надто просто! Я займаюся фітнесом, а також займаюся бігом! Перш ніж записатися на фітнес, я ходив на пробіжки 3-4 рази на тиждень, якщо все вкладалося в мій графік! У мене є стан, і я теж це відчуваю! Однак тільки за допомогою болта і під час тренувань або там, де мені це потрібно! Тільки коли я граю, я більше цього не відчуваю! Перед грою або перед розминкою я відчуваю себе повністю виснаженим і втомленим! Можливо, я не висипаюся, але я не вважаю це основною причиною проблеми? Як довго слід спати перед грою? чи коли? Мої ігри близько 14:00 до 15:00, а потім я повинен вставати о 10 ранку і не спати до 0 або 1 ранку! Але чому у мене немає цієї безсилля, коли я б'юся ногами заради задоволення? То чому вона завжди в суботу, коли насправді йдеться про те, що для мене? Це лише питання ставлення? Іноді я зовсім невмотивований перед грою, коли у мене таке погане почуття! Я насправді знову снідаю булочками та мюслі, щоб мені вистачило вуглеводів! Можеш допомогти мені;)

Я повільно потрапляю в кризу - я регулярно займаюся спортом з жовтня 2016 року, харчуюся за суворим планом з жовтня 2017 року, а з березня 2018 року щоранку після підйому їжу на пробіжки.

Деяка побічна інформація:

  • Зріст: 174 см, вага: 82 кг, відсоток жиру в тілі: приблизно 25%
  • Цільнозерновий хліб з кварком вранці, 150 г індичої грудки та 250 г імператорських овочів опівдні, так само ввечері, як опівдні, приблизно 1000 ккал на день (так величезний дефіцит)
  • Вранці відразу після вставання бігайте 20-30 хвилин зі швидкістю 6 км/год, потім 30 г білкового коктейлю
  • Силові тренування протягом 45 хв опівдні, потім біг підтюпцем протягом 10-15 хв (також 6 км/год), в кінці ще 30 г протеїнового коктейлю
  • шахрайський день по суботах
  • Тренування з футболу по четвергах по 2 години.
  • футбольний матч по неділях
  • Загальний метаболізм: 3000 ккал, базальна швидкість метаболізму приблизно 2200 ккал
  • Офісна робота
  • Ендоморфний тип статури

Я знаю, що вам слід їсти лише приблизно на 200-300 ккал менше всього вашого обороту - але ви все одно повинні худнути з дефіцитом, який я роблю з жовтня 2017 року. І з обманним днем ​​я кажу своєму тілу, що воно отримує достатньо енергії і не повинно переходити в економічний режим. Або я помиляюся?

І згідно з деякими записами на форумі чи відео, пробіжки вранці - це найкращий можливий спосіб ефективного спалювання жиру (без необхідності заздалегідь використовувати енергію, а безпосередньо атакуючи жирові запаси).

Мої силові тренування - це нормальний план Spittin: понеділок - біцепс, вівторок - ноги - живіт, середа - трицепс, четвер - плече - шия, наступна денна перерва, а потім негайно продовжуйте (отже, у суботу - знову біцепс грудей).

На вихідних, однак, я часто заходжу до бару і напиваюся: D Я знаю, величезна помилка, але це може бути поганим жартом, що через це нічого не відбувається? Інші можуть це впоратись, і вони також повністю випиті у вихідні.

Я справді багато читав, багато досліджував, і все ж я не знаю, чи правильно те, що я перелічив вище.

Але, будь ласка, не зрозумійте мене неправильно, я втрачаю вагу, але за цей тривалий проміжок часу дуже малоймовірно, що я схудла лише на 2 кг.

Можеш допомогти мені, будь ласка?

Заздалегідь спасибі!

Я дізнався від бабусі, що продукт Kyäni повинен бути дуже хорошим. Хтось може мені щось сказати?