Снідайте перед бігом
Якщо ви серед людей, які віддають перевагу фізичним вправам рано вранці, і ваш режим руху працює, ви знаєте, що вам потрібно підсилити своє тіло, щоб отримати сили, необхідні для завершення своїх вправ.
Дізнайтеся, що вам найкраще підходить
Кожен по-різному реагує на поєднання споживання їжі та зусиль. Ось чому важливо знати, що вам підходить. Якщо ви все ще не знаєте, почніть з експерименту: з’їжте вуглеводну закуску (наприклад, банан) за 90 хвилин до бігу. Якщо у вас немає проблем зі шлунком після тренування, ви можете перенести закуску на 15-20 хвилин ближче до часу, коли ви біжите, поки не знайдете найкоротший час між їжею та тренуванням.
Чого слід уникати перед бігом?
Як уже згадувалося вище, їжа, яку ви їсте, повинна мати багато вуглеводів, щоб у вас був оптимальний рівень енергії. Їжі, якої слід уникати, - це ті, що містять багато клітковини, ті, що містять багато жиру, або ті, що дуже гострі. Крім того, намагайтеся не пити занадто багато кофеїну або алкоголю перед бігом.
Намагайтеся відстежувати глікемічний індекс (GI) продуктів, які ви хочете їсти. Їжа з високим ГІ ідеально підходить для отримання енергії під час бігу, тоді як їжа з низьким ГІ зазвичай вживається під час основних прийомів їжі.
Закуски перед запуском
Сніданок вважається основним прийомом їжі, а це означає, що його слід їсти після закінчення ранкової зарядки. Але якщо вам доведеться щось з’їсти перед бігом, у вас є можливість вибрати перекус (можна назвати це сніданком, частина 1), багатий вуглеводами. Варіанти включають банан, апельсин або миску крупи. Не забувайте добре зволожувати до і під час тренування для оптимальної роботи.
Після тренування ви можете поснідати другу частину сніданку, багату на цей раз клітковиною та білком, яка забезпечить вас енергією протягом дня та відновить уражені тканини під час бігу.