Сніданки та вечері 5 ефективних та простих порад для схуднення - крок до здоров’я

Сніданки та вечері - ключові моменти у вашому раціоні. Якщо ви пропустите їх, нехтуєте ними або включите в них непридатну їжу, ваше тіло і ваша вага постраждають.

ефективних

Пам’ятайте, що найкраща дієта - це та, яка підтримує активний метаболізм.

Отже, пропуск вечері чи сніданку означає, наприклад, що наша підшлункова залоза повинна виробляти більше інсуліну.

Проблема полягає в тому, що його функція може бути порушена до такої міри, коли в кров не надходить достатньо глюкози.

Отже, це два найважливіші періоди дня, коли потрібно подбати про їжу.

Ми пояснюємо, як у будь-який час успішно схуднути на кілька кілограмів, не втрачаючи здоров’я.

Мотивуйте себе трохи більше подбати про свої сніданки та вечері сьогодні !

1. Немає досліджень, які б показували, що відсутність вечері чи сніданку допомагає нам схуднути

Ми всі знаємо того, хто робив це раніше: кидав вечерю, щоб схуднути.

Можливо, ви самі зробили це один раз, застосувавши таку ідею: "Я беру сік або склянку молока, і таким чином я звикну своє тіло менше їсти".

Це помилка. Нашому тілу не потрібно їсти менше, йому потрібно добре харчуватися.

  • Сніданки та вечері - це найважливіші прийоми їжі протягом дня, оскільки між ними існує великий інтервал годин, коли організм не отримує жодної їжі (крім обіду, звичайно).
  • Не снідати означає почати день майже без поживних речовин та енергії, щоб налагодити метаболізм.
  • Так само безперервне голодування може призвести до метаболічного синдрому. Ми ризикуємо захворіти на діабет або підвищити рівень тригліцеридів у крові.

  • Не усвідомлення їх важливості або уникання їх також збільшує наше тривожне навантаження.
  • Чим більше ми стурбовані, тим більше нам потрібно вживати їжу з високим вмістом жиру, щоб збільшити дофамін, наситити мозок, який пройшов багато годин, не харчуючись і потребує глюкози та поживних речовин.
  • Пропуск вечері чи сніданку поступово призводить до млявого обміну речовин, який важче перетворює жир.

2. Сніданки та вечері, багаті антиоксидантами

Якщо ви хочете схуднути, подбайте про своє серцево-судинне здоров’я та зміцніть імунну систему, робіть це, включаючи в свій раціон продукти, багаті антиоксидантами.

  • Як під час сніданку, так і під час вечері ваше тіло буде більш сприйнятливим до цього типу елементів.
  • Перший і останній прийоми їжі протягом дня потребують високого споживання антиоксидантів, щоб піклуватися про печінку, сприяти детоксикації та правильному засвоєнню поживних речовин.

Антиоксиданти корисні для організму з ряду причин:

  • Вони активізують обмін речовин
  • Вони борються проти вільних радикалів, які впливають на наші клітини
  • На сніданки та вечері нам потрібно їсти продукти, що містять антиоксиданти, такі як алліцин, антоціани, катехіни або капсаїцин.

Зверніть увагу на продукти, яких не повинно бракувати у сніданки та вечері:

Сніданки

  • Фрукти (виноград, яблука, сливи, банани, чорниця, манго, папайя)
  • Лимон
  • Часник
  • Зелений чай
  • Білий чай
  • Кава

Вечері

  • Овочі (перець, брюссельська капуста, морква, помідори, артишоки, баклажани)
  • Келих червоного вина

3. Сніданки з більшою кількістю клітковини, вечері з більш нежирним білком

Клітковина завжди краще вранці. Вони допомагають нам регулювати кишковий транзит, дозволяють краще виводити жир і піклуватися про своє серце.

  • Вечері повинні бути різноманітними, дефіцитними та дуже збалансованими. Якщо ви належите до тих людей, які вечеряють з мискою крупи та шматочком фруктів, вам слід знати, що цей вибір набагато більше підходить для сніданку, ніж для вечері.
  • Ваш сніданок любить продукти з крохмалем, такі як житній хліб, тости або будь-яке зерно, таке як вівсяна каша.
  • З іншого боку, ваші вечері повинні містити трохи нежирного білка, наприклад, грудку на грилі.
  • Знайте, що якщо ви хочете схуднути, потрібно дозволити м’язам залишатися твердими і не в’ялими, і білок для цього дуже корисний.

4. Ключ також у розкладах

О котрій годині ти снідаєш? Коли ти вечеряєш? Очевидно, що ми не завжди можемо вибрати, коли їсти.

Робота та обов’язки іноді заважають нам жити гармонійно, відповідно до нашого тіла та наших потреб.

Але якомога доцільніше дотримуватися таких правил, які дозволяють краще дбати про своє здоров’я та вагу:

  • Не слід снідати, коли встаєш.
  • Ідеально випити склянку теплої води, коли встаєш, і почекати півгодини або три чверті години, щоб почати сніданок.

Таким чином, ваше тіло краще метаболізує накопичений жир, щоб мати змогу спалити його.

  • Вечеряйте за дві години до сну.
  • Якщо ви зробите помилку, приготувавши собі великий обід і заснувши одразу після цього, ви отримаєте ефект, протилежний очікуваному. Ви наберете вагу.

Як ви налаштовуєте свої графіки, щоб відповідати цим правилам? Варто спробувати !

5. Ні занадто багато, ні занадто мало: остерігайтеся стереотипів !

Сніданок, як король, і вечеря, як жебрак, мають справжні, але також нюанси. Знову ж таки, вам слід дотримуватися свого здорового глузду, основ свідомої та обґрунтованої дієти.

  • Сніданок по-королівськи означає, що ми повинні включати в їжу абсолютно все: тістечко, фрукти, сік, каву, білок, миску вівса, тости.
  • Це означає їсти кілька речей у невеликій кількості, але збалансовано. Наприклад, середня чаша вівса з половиною яблука і кількома горіхами.

  • Так само ви можете додати до тосту трохи олії та скибочку сирої шинки. Якщо ви супроводжуєте його кавою, у вас буде ідеальний сніданок.
  • Вечеря жебрака - це як з’їсти лише одну картоплю. Наприклад, суп, трохи лосося та томатний тост на грилі.

Головне, без сумніву, - слухати своє тіло, а не свої емоції. Ми запрошуємо вас застосувати все це на практиці !