Сніданок - 6 типових помилок - доза здоров’я

Якщо ви хочете, щоб сніданок, який ви подаєте, забезпечив вас усією енергією, необхідною вам, щоб впоратися з новим днем, вибирайте здорову їжу і не обмежуйтеся лише однією чашкою кави. Читайте далі, щоб з’ясувати основні помилки, які більшість з нас допускає за сніданком!

Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день, без яких людський організм не може функціонувати в оптимальному стані. Після годин відпочинку, в яких ми нічого не їмо, цей перший прийом їжі допомагає нам вирішити щоденні справи. Якщо ми пропускаємо сніданок, то весь день відчуваємо втому та дратівливість.

Подаючи сніданок, ми постачаємо своєму тілу першу дозу енергії, необхідної йому, щоб впоратися з днем. З цієї причини, важливо бути обережним, які продукти ми їмо під час цього прийому їжі.

У сьогоднішній статті ми хочемо звернути вашу увагу на деякі типові помилки, в яких винні багато хто з нас.

6 найпоширеніших помилок, які ми допускаємо під час сніданку

1. Ми нічого не їмо

Ця головна помилка дуже поширена, особливо серед молоді. Через поспіх вони забувають подати сніданок або навмисно пропускають цю їжу. Ми також можемо не бути голодними, коли прокидаємось.

Якщо ви звикли пропускати сніданок, дізнайтеся ця звичка може спричинити шлунково-кишкові проблеми такі як виразка, гастрит та гіперацидність. Всі ці порушення супроводжуються болем.

Багато людей дотримуються обмежувальних дієт, які передбачають відмову від певних продуктів протягом декількох годин. Цього типу дієти слід уникати, якщо це прямо не рекомендує лікар. Щоб «зарядитися енергією», потрібно добре харчуватися під час першого прийому їжі протягом дня.

2. Ми вживаємо недостатньо білка

Щоб добре розпочати свій вихідний день, вам потрібно достатня доза білка на сніданок. Простої миски з крупами недостатньо, щоб впоратися з ранньою годиною. Насправді багато з нас помиляються, подаючи безмолочні каші, тим самим пропускаючи важливе джерело білка.

Альтернативою молочним злакам є скибочка цільнозернових грінок. Ви можете подати хліб з невеликою кількістю авокадо або кількою яєчні. Пам’ятайте: якщо ви не можете отримати потрібну кількість білка на сніданок, ви швидко зголоднієте.

3. Ми споживаємо недостатньо клітковини

Якщо ви подасте занадто багато цукру на сніданок, ви одразу ж знову зголоднієте. Цукор засвоюється дуже швидко, але ви можете протидіяти цьому ефекту, вживаючи достатню кількість клітковини. Вони забезпечують стійке відчуття ситості.

Радимо включити до свого сніданку не менше п’яти грамів клітковини і зменшити споживання цукру. В ідеалі взагалі уникати рафінованого цукру. Підсолоджені цукром крупи не є рекомендованим варіантом. Корисний сніданок повинен включати овочі, зернові або насіння та фрукти.

4. Ми їмо занадто мало

Це одна з найпоширеніших помилок, які ми допускаємо під час сніданку. У багатьох з нас складається враження, що якщо ми їмо фрукт по дорозі на роботу чи в школу, ми можемо запенитись, що подали належний сніданок. Але це не так.

Нам потрібно виділити кілька хвилин щоранку, щоб подати збалансовану їжу. Важливо вживати достатню кількість вуглеводів, клітковини, білків і жиру. До того ж, щоб ви не зголодніли до обіду, радимо споживати не менше 300-400 калорій на сніданок.

Найкращі варіанти:

Фрукти та овочі
Високоякісні білки
Складні вуглеводи
Корисні жири, такі як сухофрукти, насіння або оливкова олія

Якщо ви звикли дуже інтенсивно тренуватися вранці, ваше тіло може пережити шок і спалити м’язову масу замість жиру.

Щоб уникнути цієї проблеми, подайте легку закуску перед відвідуванням тренажерного залу, забезпечувати організм клітковиною, складними вуглеводами та необхідними амінокислотами.

5. Ми не споживаємо жиру

Дуже популярна ідея полягає в тому, що сніданок повинен бути здоровим, але з низьким вмістом їжі - бажано, повністю знежиреним. Як ви вже підозрюєте, ця концепція помилкова.

Безжирна їжа не дає нам відчуття тривалої ситості. Насправді, можна знову зголодніти лише через годину після того, як ми їмо. З цієї причини замість того, щоб подавати на сніданок йогурт з низьким вмістом жиру, бажано замінити цей продукт на той, що має помірний вміст жиру.

Якщо ви не хочете відмовлятися від знежирених продуктів, додайте в них трохи сухофруктів, щоб надто скоро не зголодніти. Звичайно, потрібно подавати здорову і повноцінну їжу. Баночка йогурту та трохи сухофруктів - не повноцінний сніданок.

6. Ми подаємо сніданок занадто пізно

Сніданок повинен бути поданий протягом 60 хвилин після пробудження. Чим довше ми відкладаємо цей прийом їжі, тим голоднішими будемо, коли нарешті його подамо. Як результат, ризик не втомитися значно зростає.

Брак часу не є прийнятним виправданням. Оскільки нам потрібно подати повноцінну і здорову їжу, важливо заздалегідь спланувати наше меню і з’ясувати, як скористатися наявною їжею, щоб не витрачати багато часу.

Не забудь, подача повноцінного сніданку допомагає нам мати енергію протягом дня. Уникайте помилок, представлених у цій статті!