Сніданок, багатий білком, який допомагає визначити живіт - Андреа Райку
Ви знаєте: плоский живіт починається на кухні і починається з першого прийому їжі протягом дня. Я пропоную повноцінний і смачний сніданок, який допоможе вам схуднути і сформувати живіт.
Я знаю, що ти пропускаєш сніданок більшу частину часу, бо я теж це робив. Ви навіть відчуваєте невелике задоволення, тому що думаєте, що втратите вагу, якщо виключити прийом їжі. Але дієтологи сходяться на думці: ваш обмін речовин сповільнюється, коли ви не снідаєте.
Для швидкого метаболізму, який спалює жир на максимальному рівні, ви повинні годувати його в перші 2 години після пробудження - це почне це, і це змусить вас почувати себе більш енергійними. Найкращий варіант сніданку - це хороші білки та жири, оскільки і те, і інше допомагає схуднути та підтримувати м’язову масу.
Якщо ви хочете мати чіткий живіт, як у знаменитостей, розпочніть свій день із ситного сніданку, що складається з нежирного м’яса, авокадо, шпинату, яєць та свіжих овочів. Рецепт, який я пропоную вам, був опублікований на платформі знаменитої Гвінет Пелтроу, Goop.com.
інгредієнти:
- шматок курячої грудки на грилі, нарізаної кубиками
- жменька шпинату
- чверть цибулі, дрібно нарізаної (ви можете відмовитися від неї, якщо вам це не подобається)
- половину авокадо нарізати соломкою
- 2 яйця
- 1 зелений або червоний перець
- 2 столові ложки оливкової олії
- сіль і перець
Спосіб приготування:
Спочатку приготуйте жовтки - м’які або тверді, як вам подобається - бажано в кокосовій олії. Потім відкладіть їх, бо ви додасте їх наприкінці. Покладіть в миску шпинат, подрібнену цибулю, перець, сіль і перець за смаком. Добре перемішайте інгредієнти, а потім додайте авокадо, куряче м’ясо, порізане кубиками, і оливкову олію.
Ще раз все добре перемішати і перекласти на велику плоску тарілку. Покладіть яйця зверху і готово - можете подавати.
Хоча це надзвичайно простий рецепт, він пропонує всі поживні речовини, які ваше тіло любить, щоб розпочати свій день. У вас багато білка, вітамінів з овочів і навіть хороших жирів (авокадо), які забезпечать вас енергією та допоможуть мозку функціонувати на повну силу.
Крім того, науково доведено, що багатий на поживні речовини сніданок змушує вас менше їсти решту дня і більше не відчувати потреби робити шкідливий вибір: шкідлива їжа, солодощі.