Сніданок - дієтичний eb

Сніданок часто приймають дуже швидко, в дорозі, в машині або на роботі, ми просто п’ємо каву або навіть взагалі пропускаємо її! І все ж це найважливіший прийом їжі протягом дня !
Які переваги повноцінного сніданку? Що я можу поснідати? Що робити, якщо я не встигаю поснідати? Багато запитань ви задаєте собі і на які я вам сьогодні відповідаю.

Вночі наш організм продовжує працювати (і на щастя), він спалює калорії. Отже, коли ми прокидаємось і активізуємося, нам потрібно підсилити і допомогти нашому організму відновити сили. Ви будете в дії весь день, будете займатися спортом, будете працювати, думати, рухатись ... ви повинні вміти триматися. Ось чому ДУЖЕ важливо забезпечити наше тіло енергією, необхідною для початку дня на правій нозі.

Вранці спробуйте не поспішати. Твоєму тілу потрібно м’яко прокидатися, навіть якщо ти хочеш спати до останньої хвилини. Усі прийоми їжі повинні тривати мінімум 20 хвилин, щоб мозок зрозумів, що ви їли, інакше він забуде, і ви знову зголоднієте лише через 1 годину після їжі. Тому вранці, якщо ви важкий сплячий, спробуйте прокинутися за 20 хвилин до того, щоб встигнути поснідати.
Якщо ви належите до тих людей, які не голодні вранці, знайте, що це справа звички. Якщо ви ніколи не звикли своє тіло їсти вранці, воно не попросить вас про це. І навпаки, людина, яка завжди снідала, як правило, буде голодною вранці. У цьому випадку я раджу вам піти "крещендо". Почніть з кави або чаю (без цукру) із сухарем або спеціальним печивом для сніданку. І в дорозі ви ставатимете все більш голодними і зможете збільшити свій сніданок.

У будь-якому випадку ніколи не виходьте з дому голодними, це сприяє перекусу, втомі протягом дня і, отже, набору ваги. ВСІ страви важливі.
Якщо у вас немає часу на сніданок, рекомендую взяти його або по дорозі (якщо ви їдете в громадському транспорті або їдете пішки, а не за кермом?). Подумайте про термос (утеплений кухоль) для гарячого напою та печива на сніданок, не забудьте взяти з собою невеликий посуд із трохи сухофруктів, вони ідеально підходять для забезпечення вас енергією.

Сніданок повинен охоплювати приблизно 20% наших щоденних потреб, для цього він повинен бути повним і містити:

a пити (гарячий або холодний) для зволоження. Ви можете випити кави, чаю або настою БЕЗ цукру, звичайно 😉
a зерновий продукт для постачання енергії та волокна, яке воно містить. Не забувайте варіювати, щоб не нудьгувати, 2 скибочки ПОЛНОГО або ЗЕРНОВОГО хліба, 4 ЦІЛКІ сухарі, 5 печиво для сніданку, збагачене ВОЛОКНОЮ, 30 г вівсяних пластівців ...
a молочний продукт для споживання кальцію. Тут теж залежать від ваших бажань, вам не доведеться їсти одне і те ж кожен день. Ви можете вибрати йогурт, сир, молоко (знежирене або напівжирне), сир ... Ви також можете вибрати рослинні напої, такі як соєве молоко, овес, рис ...
a фрукти для постачання вітамінів і мінералів. Віддавайте перевагу сезонним фруктам, багатішим вітамінами і кращим у роті. Ви також можете вичавити апельсин або просто взяти компот (без додавання цукру).

Якщо ви не можете терпіти молочні продукти, ви можете замінити останні жменею горіхів, таких як мигдаль, волоські горіхи, фундук ... вони принесуть вам енергію, вітаміни та мінерали.

ПОРАДА ЗДОРОВ’Ю: Приймайте лимонний сік з теплою водою натщесерце: зміцнює імунітет, зменшує втому, корисний для шкіри, допомагає схудненню, чудовий сечогінний засіб, знімає проблеми з диханням і врівноважує рН.

Питання ? Інформація? Спільний доступ? Залиште це в коментарі 😉