Сніданок для кожного спортсмена - Додаток
Сніданок для кожного профілю !
Спортсмени
Сніданок є основне паливо для спортсменів. спортивна діяльність та добробут ґрунтуються на адекватній підготовці, але також на повага до збалансованого харчування. Сніданок дозволяє цікаве споживання макроелементів, а також мінерали та вітаміни.
Нарешті, спортсмен виконує більш-менш інтенсивні або тривалі фізичні зусилля, наслідком яких є більші витрати енергії, і вищі потреби в поживних речовинах, особливо вуглеводи (для енергії) і білка (для підтримки та росту м’язів). Тому для занять спортом дуже важливо збільшити споживання калорій відповідно до запланованих витрат.
За видом спорту, витривалість або інтенсивна, харчовий баланс повинен бути адаптований до харчування і пристосовано до рівня його щоденного розподілу.
Добре засвоюй, щоб заробляти краще !
Під час занять спортивною діяльністю, особливо вранці, це так важливо дотримуватися періоду в 3 години між останнім відпочинком і початком тренування особливо якщо вона інтенсивна. Якщо цього правила не дотримуватися, спостерігатиметься втручання між зусиллями, необхідними для травлення, та зусиллями, пов’язаними з м’язовою діяльністю. Це призведе до зниження м’язової працездатності, порушень травлення та серцево-судинних аномалій, що шкодить спортивній практиці.
Очевидно, що якщо ваше тренування розпочнеться о 8 ранку, встати на 3 години раніше буде важко. Тому буде цікаво розділений сніданок. Ми віддаємо перевагу їжі, яка дуже засвоюється і швидко засвоюється. Ідеальним є споживання рідини, збагаченої поживними речовинами, які засвоюються швидше ніж тверді речовини.
До або після фізичних вправ !
Щоб оптимізувати ваші результати та підтримувати форму, ідеально - снідати до зусиль.
Однак, якщо ваша мета - схуднути, снідайте одразу після тренування ви будете практикуватися з порожнім шлунком використовувати резерви. Тоді ви отримаєте користь від метаболічного вікна - періоду, протягом якого м’яз оптимально відновлює свої запаси глікогену.
Сніданок, що забезпечує 1/3 білка та 2/3 цукру з високим глікемічним індексом, ідеально підходить у цьому випадку. Однак будьте обережні: вибирайте короткі сеанси (30-45 хв) помірної інтенсивності, і це не більше 2-3 разів на тиждень.
Кожному спортсмену його сніданок
СТИЛОВИЙ СПОРТ
Це такі спортивні заходи, для яких витрата енергії є найважливішим. Тіло, з одного боку, буде використовувати свої запаси вуглеводів, а з іншого - свій запас жиру. Для спорту на витривалість,1 годину або більше, сніданок повинен бути щедрішим, але легко засвоюваним з ефектами, які повинні тривати з часом. Основна функція сніданку - це відновити рівень цукру в крові, який впав протягом ночі, і не використовувати резерви глікогену.
3 основні принципи, які слід поважати:
Снідати За 3 години до зусиль
Засвоюваність: слід уникати їжі, яка є занадто жирною, кислою або з високим вмістом клітковини. У деяких спортсменів на витривалість, щоб зміцнити свій травний комфорт, може знадобитися віддавати перевагу безглютеновій та безмолочній їжі.
Склад: складні вуглеводи, якісний білок та мінерали повинні бути в меню. Якщо потрібно вживати продукти, багаті простими вуглеводами, не потрібно споживати великі кількості. Згоріли занадто рано, вони готують інсульт втоми для початку курсу.
Залежно від типу раси (10 км, півмарафон, марафон), основні принципи залишаються незмінними. З іншого боку, іноді кількість може бути різною. Марафонцю, враховуючи більші витрати енергії, доведеться споживати трохи більше. Безкоштовні антиоксиданти для боротьби з радикалами можуть бути більш важливими для марафонців.
СПОРТ СИЛИ
Силові види спорту, такі як бодібілдінг, бодібілдинг або підняття тягарів, є частиною анаеробних видів спорту (де клітина не використовує кисень). Силові спортсмени - часто люди з великою вагою тіла. Це індукує значну енергію і особливо потреби в білках, які бажано розподіляти по декількох прийомах їжі. (Від 5 до 6 прийомів їжі на день) для поліпшення травного комфорту.
Під час сніданку важливо забезпечити водою, мінералами, енергією, поживними речовинами, білками. Так багато речей, необхідних для нормального функціонування організму та для набору маси, слід робити в хороших умовах.
Для білків достатньо споживати яйця, наприклад, або високобілкові розчини. Що стосується вуглеводів, цільнозернові страви, як вівсянка, є ідеальними союзниками для масового харчування. Що стосується ліпідів, олійні культури - це хороша їжа, багата ненасиченими жирними кислотами. Не забуваючи про плоди, які є хорошими джерелами мікроелементів.
МОЛОДЬ СПОРТ
Спорт натщесерце - це повноцінний тренувальний метод, який слід практикувати з обережністю та ощадністю, оскільки він генерує більшу втомлюваність м’язів, ніж та ж діяльність після прийому їжі. Тому після зусиль важливо поважати сніданок після зусиль, щоб продовжити свій день. Він матиме більше різноманітності, особливо в білках.
Сніданок є необхідне для відновлення після фізичних вправ. Ми повинні споживати їжу, забезпечуючи поживні речовини, необхідні організму, а саме: білки, мінерали (магній, залізо, цинк.) І вітаміни (цільні зерна, свіжі фрукти) та незамінні жирні кислоти (жирні фрукти).