Сніданок для схуднення їжа та напої - Форум - Стале життя
Я хочу скинути кілька кілограмів, тому займаюся хорошим спортом! Але я теж хочу змінити свій раціон! Як виглядає ідеальний сніданок, якщо ви хочете схуднути? Або які інгредієнти слід використовувати?
Повідомлень: 14
Зареєстровано з: 23.01.14
Шановна Пеппілотта! Це багато в чому залежить, і ви почуєте різні думки від кожної людини! Дієтологи роками сперечаються про взаємодію цукру, білків і вуглеводів. Ось мої погляди з цього приводу:
1.) Якщо ви не голодні вранці, тоді нічого не їжте. Навіть якщо часто кажуть, що це сприяє циркуляції та метаболізму, я б скоріше взяв щось через годину-дві. Але в будь-якому випадку: багато пийте! Особливо вранці це прокидає вас, зволожує організм і сприяє очищенню. (Багато в чому, я справді маю на увазі приблизно півлітра відразу після вставання. У мене завжди є ліжко з біоттою біля ліжка, це 7,5 дл, і я п'ю її перед виходом з дому).
2.) Раніше я готував смузі вранці, ось так: Візьміть у неділю ввечері 5 мішків із морозильником і відкрийте. Потім ви наповнюєте його трохи бананом, фініком, яблуком, грушею, ягодами і т. Д. Я завжди кладу досить великий шматок імбиру, три-чотири мигдалю, кеш'ю, горіхи дерев. що у вас зараз і дві ложки вівсяних пластівців. Потім ви завантажуєте їх у морозильну камеру. Вранці ви дістаєте мішок у блендері, трохи молока (вівсяне, спельта, мигдальне, рисове або звичайне молоко), і ви отримуєте надзвичайно вишуканий напій.
3.) Сьогодні я вранці нічого не їм, лише через кілька годин. Я люблю робити цільнозернове печиво, вони добре мене наповнюють і зберігаються до обіду: склянка цільнозернового борошна, склянка житнього борошна, чашка вівсяних пластівців, чашка мелених горіхів, 3 столові ложки кукурудзяного крохмалю, 3-4 столові ложки меду, трохи екстракту ванілі або кориці, 1/2 склянки олії ріпаку, 4-5 ст. Ложки води. Просто перемішайте, зробіть своїми руками невеликі купи, 180 ° C між 7-12 хвилинами, залежно від розміру.
4.) На мій погляд, вечеря особливо важлива, коли мова йде про схуднення. Не пізно, не занадто багато, не надто складно. І щоб мотивація тривала довгий час: Подумайте про свої улюблені страви, потім подивіться, чи є більш легкі варіанти (рис можна замінити дрібно нарізаною, смаженою цвітною капустою, сирно-вершкові соуси можна готувати з веганськими альтернативами тощо).
Якщо у вас справді надмірна вага, я б звернувся за професійною порадою. І залежно від того, наскільки ви займаєтеся спортом, ви повинні звертати увагу на певні поживні речовини та мікроелементи. Чи маєте ви хороші спортивні поради чи робите це так, як вважаєте за потрібне?
Бажаю тобі всього найкращого! Розкажи, як ідуть справи!
Повідомлень: 85
Зареєстровано з: 22.01.14
Я можу приєднатися лише до Покахонтаса. Особисто я щоранку готую 1 - 1 1/2 літра зеленого смузі. Потім я п’ю його повільно, часто в другій половині лише о 10 ранку. Високопродуктивний змішувач - велика перевага для цього. Я сам купив Bianco Forte, але він коштує майже 600 франків. За 300. - Рікардо має Jtc Omniblend (часто його ще називають Саро). Це дуже голосно і не робить смузі таким приємним, як Bianco, але це дуже гарний пристрій сам по собі, особливо за ціною.
Ви можете дізнатись, як робити зелені смузі на сайті gruenesmoothies.de. Там ви також знайдете порівняння змішувачів.
Загалом, я можу сказати, як більше сирих овочів ви включаєте у свій раціон, і чим більше фруктів та овочів ви їсте, тим більше ви можете з’їсти (багато води) і при цьому худнути.
Ось для вас дуже хороший канал YouTube:
Якщо посилання знову не запрацює: канал на Youtube називається "Raw Energy".
В обід я їжу фрукти або овочі, часто в поєднанні з деякими горіхами та грибами. Увечері часто рис або картопля, або сочевиця, або кінова. На додаток великий салат з нежирною заправкою. Ви також можете знайти такий рецепт заправки у вищевказаному каналі.
Взагалі, я б якомога більше обходився без хліба і тому подібного, або іншої їжі. Я все частіше їжу безглютенову їжу, тому набагато легше зберігаю свою вагу, тому що я просто люблю переїдати хліб та тістечка. Ви також можете спекти тістечка без глютену, в мережі є безліч рецептів;-)
Повідомлень: 163
Зареєстровано з: 01.02.14
Я можу вам порекомендувати імбирний чай! Він стимулює обмін речовин. Я також все менше голодую, коли протягом дня випиваю кілька чашок свіжого імбирного чаю. Звичайно, це слід робити регулярно.
Вранці ви не помилитесь із цільнозерновим хлібом та пісним вершковим сиром. Додайте трохи свіжих фруктів та овочів, і у вас вистачить енергії на цілий ранок. LG
Повідомлень: 310
Зареєстровано з: 03.01.14
Перш за все, дякую за детальні відповіді! Я взагалі просто незадоволений своєю фігурою і хотів би скинути близько 10 кілограмів! Я просто не можу обійтися без сніданку, бо зазвичай я вже тренуюсь вранці! Я зареєструвався у фітнес-центрі і тепер буду везти туди особистого тренера, щоб робити правильні вправи! У будь-якому випадку, моєму організму вранці потрібно трохи енергії!
Той, що з коктейлем, звучить по-справжньому дуже смачно і легко, я повинен спробувати! Я взагалі намагаюся їсти багато фруктів та овочів у будь-якому випадку і теж нічого не їсти занадто пізно! У повсякденному житті це часто не завжди можливо, коли доводиться їздити на ділові зустрічі або запрошувати на різні урочистості!:/як ти це робиш?
Тому я хочу звернути увагу на збалансоване, здорове харчування, особливо під час сніданку! Я спробую всі ваші поради, особливо цільнозернове печиво звучить дуже добре, а імбирний чай також чудово звучить!
з найкращими побажаннями
піппілотта
Повідомлень: 14
Зареєстровано з: 23.01.14
Невеликий вступ від мене зараз не має нічого спільного з певними продуктами, але нещодавно я прочитав цю книгу, і думаю, вона може дуже допомогти вам, якщо ви хочете схуднути. Це не дієтична книга, але вона дає практичні щоденні поради, не відчуваючи обмеження та голоду. Бездумна їжа Брайана Вансінка.
І удачі в схудненні:-)
Повідомлень: 65
Зареєстровано з: 08.08.13
Цитата:
У повсякденному житті це часто не завжди можливо, коли доводиться їздити на ділові зустрічі або запрошувати на різні урочистості!:/як ти це робиш?
Це просто: будьте веганом, тоді у вас завжди є вагомий привід, чому ви не можете їсти більшість речей:-D Я знаю, це дурна порада, але це насправді. Часто мені навіть доводиться щось брати самому, або принаймні домовлятися заздалегідь.
Але якщо ви вживаєте переважно цілу необроблену їжу і, якщо це можливо, уникаєте рафінованих олій та жирів, то між ними можна «грішити». Зрештою, споживані калорії є доречними. Як вже було сказано, найкраще їсти багато фруктів та овочів, практично неможливо з’їсти занадто багато калорій. Навпаки, вам навіть потрібно переконатися, що ви їсте достатньо - можливо, вам доведеться поповнити свої відсутні калорії ввечері, наприклад рисом. Наприклад, вам доведеться з’їсти 5 кг яблук, щоб отримати 2500 ккал. Тож теоретично ви могли їсти лише фрукти, і навіть стільки, скільки можете, і все одно худнули б;-)
Ви вже перевіряли необроблену енергію на YouTube? Там він показує, що відбувається з цукром у крові, якщо ви їсте лише солодкі фрукти. Дозвіл: абсолютно ніякого ризику для діабету, оскільки цілий плід - це щось абсолютно відмінне від рафінованого цукру!
Повідомлень: 163
Зареєстровано з: 01.02.14
Повідомте мене, коли ви знайдете правильний для схуднення! Мені також було б цікаво:-)
Повідомлень: 69
Зареєстровано з: 03.06.13
@ Miicha: Гей, дякую за підказку, звучить добре! Принаймні, я вже трохи прочитав для гірськолижного відпочинку наступного тижня
@ Не стосується: Чесно кажучи, я вже про це думав, бо мій найкращий друг також веган. Але я просто не можу обійтися без м’яса! Я намагаюся максимально звести це до мінімуму, але час від часу це просто повинно бути! Як довго ви веган, якщо я можу запитати?
Ні, я не знаю сировини на Youtube! Хоча це звучить захоплююче і це добре знати! Я повинен відразу поглянути на це!
@ Anna1984: звичайно, я
Повідомлень: 14
Зареєстровано з: 23.01.14
Я веган лише близько 1 1/2 року. Я став веганом, тому що я молочник, і мені довелося визнати, що тваринам неминуче доведеться страждати знову і знову (народжувати, забирати телят, проблеми з кігтями тощо), незважаючи на велику обережність. Я хотів спробувати веганство зі своєю дружиною, і врешті-решт ми залишились переконаними. Ми все ще виробляємо молоко, в даний час для нас немає виходу (понад 1 мільйон інвестовано 7 років тому). Ми хотіли б стати веганами, але поки не знайшли керованого рішення.
Я також спочатку думав, що важко відмовитись від усього доброго. Але засобів є досить;-)
М'якоть:
Стейк на грилі від Coop (я не пам’ятаю назви, просто подивіться на продукти, що замінюють м’ясо, він веганський і на ньому є сліди гриля)
Багато нарізок з Тайфуну (магазин здорової їжі)
Зроби сам: http://www.youtube.com/watch?v=4fl59FvfS38 (Ви можете отримати інгредієнти в магазинах здорової їжі та/або аптеках)
У різних інтернет-магазинах
Добре приправте тофу, тоді це теж хороша заміна. Загалом, зі спеціями ви можете зробити більшість овочів справді ситними.
Сир:
Вільмерсбургер (larada.ch)
NoMuh (vegusto.ch)
Шоколад:
Тартуфі (Мігрос, Куп)
Молочний шоколад: Concacao (Coop)
Горіховий молочний шоколад доступний у Fairtrade майже у кожному магазині здорової їжі. Є також плитки шоколаду.
MonCherry та Kirschstängeli з Мігроса є веганами.
Ось ще один хороший список: http://www.vegan.ch/vegan-leben/vegane-produkte-von-a-z/
Це дивно, коли ви переходите на веганство, ви неминуче пробуєте багато нових страв. З часом тяга до натуральної їжі змінюється повільно, але стабільно. Отже, якимось чином ви все більше і більше розвиваєтесь у здоровому напрямку, не надто напружуючись. А отже, також до сирої їжі та, можливо, 80/10/10 (див. Сиру енергію на YouTube, чудовий канал для схуднення).
Якщо ви більше не хочете підтримувати тваринництво, я рекомендую вам просто йти веганом протягом 1 місяця. Тож вам неминуче доведеться розібратися з цією справою, і ви пізнаєте багато нового. Можливо, спочатку ви витрачаєте багато грошей, але це з часом стихне. Сьогодні нам потрібна приблизно така ж сума грошей, як і раніше, хоча ми купуємо майже все органічну та чесну торгівлю. Однак ми також купуємо набагато менше готової продукції. Ми також робимо соуси, майонез тощо. Сира енергія має хороший рецепт заправки салату без жиру, ви навіть можете придбати собі високопродуктивний міксер. У нас є Б'янко, який чудовий. Майо, пармезан (готується з кешью та трохи солі) та песто тощо з блендером для персоналу (слід загуглити цей пристрій, він став для нас незамінним)
Якщо у вас є додаткові запитання, просто запитайте:-)
Повідомлень: 163
Зареєстровано з: 01.02.14