Сніданок, який наповнює вас 15 ідеями для схуднення
Сніданок, який наповнює вас: 15 ідей для схуднення
Здоровий сніданок, який наповнює вас? А ти не дуже встигаєш вранці? Якщо ви хочете забезпечити своє тіло енергією, яка йому потрібна вранці, включення режиму здорового сніданку більше, ніж варто розглянути. Потім ви можете заощадити шоколадний круасан по дорозі на роботу та уникнути тяги на кілька годин. У цьому списку ви знайдете 15 рецептів та інструкцій для здорового сніданку, який наповнює вас і теж смакує! Тож не поспішайте і починайте день продуктивніше, здоровіше і, зрештою, стрункіше! Порада: Вам не обов’язково обійтися без ранкової кави. Ви можете дізнатися, як насолодитися кавою якомога здоровіше тут >>
15 ідей для сніданку, який годує вас до схуднення
1. Рецепт пудингу Піна Колада Чіа
Пудінг Чіа виготовляється з рідини на ваш вибір. Маленькі чорні насіння особливо здорові, оскільки в них повно клітковини, магнію, омега-3 жирних кислот та вітаміну Е. Манго та ананас не тільки надають пудингу чудову свіжість, але й наповнені вітамінами. Свіже, стигле манго іноді важко отримати у нас, тоді ви також можете використовувати варіант із морозильної камери. А найкраще у цьому сніданку? Ви можете не тільки модифікувати його різними способами (різні фрукти, різне рослинне молоко, з горіхами тощо), але і підготувати ввечері до наступного ранку. Це навіть рекомендується, оскільки насінням чіа потрібно деякий час, поки вони повністю не набрякнуть. Натомість у вас буде сніданок, який наповнить вас, бо пудинг чіа надовго наповнює ваш шлунок.
2. Рецепт мюслі з пшона та груші
Мюслі є справжнім розмахом серед усіх видів сніданку. Це переважно пшоно. Він також зростає в Центральній Європі, тому не потрібно їхати на великі відстані. Великий плюс для вашого рахунку Co2! Волоські горіхи забезпечують вас здоровими жирами вранці, а груші та м’ята дають вам свіжість, необхідну для пробудження. Вегани можуть використовувати соєвий йогурт замість сиру, який використовується в рецепті, а сироп агави замість меду.
3. Рецепт хлібців із сиром та авокадо
Хлібці не тільки приємні та хрусткі, використовуване житнє борошно містить для вас багато клітковини та мінералів. Покритий нежирним сиром, подрібненою морквою та постійно популярним авокадо, хрусткий швидко перетворюється на вишуканий сніданок, який наповнює вас надовго і дає вранці велику порцію поживних речовин - причому без цукру та з кількома корисними жирами! Основною справою цього рецепту є гарнір з папайї - це робить хрусткий сніданок приємним і фруктовим.
4. Рецепт веганського омлету з грибами
Час від часу ви можете з чистою совістю пригощатись кількома яйцями. Однак ви будете їздити ще здоровіше, якщо в майбутньому будете готувати омлет з тофу замість яєць. І завдяки так само високому вмісту білка в тофу, омлет надовго збереже вас ситими, а тяга незабаром після сніданку залишиться в минулому. Хумус, помідори черрі, шпинат та гриби роблять цей рецепт ідеальним для тих, хто віддає перевагу ситному сніданкові вранці і воліє залишити бекон осторонь.
5. Рецепт Детокс мюслі з манго
Цей детокс-мюслі виходить природним чином без цукру та з великою кількістю смачних інгредієнтів. Окрім зернових пластівців із магазину здорової їжі, тут також використовують насіння чіа. Манго, журавлина, апельсин і банан викликають фруктовий і тривалий сніданок з мюслі без будь-яких молочних продуктів. До речі, завдяки високому вмісту вітаміну С залізо із злакових пластівців може краще засвоюватися організмом. А оскільки мюслі настільки приємні на смак, ви ні на секунду не пропустите солодкий сніданок!
6. Рецепт бутерброда з вершковим сиром песто
Для цього рецепта найкраще приготувати велику кількість песто. Тоді ви можете не тільки використовувати це для ранкового бутерброда, але і, наприклад, підготувати ввечері порцію спагетті з низьким вмістом вуглеводів з кабачків і додати песто за смаком. Якщо ви час від часу любите трохи ковбаски, цей рецепт з нежирним м’ясом Бюнднера ідеально вам підходить. Овочі просто залишають ковбасну начинку для свого здорового сніданку.
7. Рецепт білкових млинців
Вівсянка та сир замінюють висококалорійне борошно в цьому рецепті млинців. Високий вміст білка в сирі гарантує, що ви будете ситі надовго. Зі свіжими фруктами та невеликою кількістю сиропу агави ви навряд чи помітите різницю у смаці порівняно зі звичайними млинцями. Щоб зробити це швидким вранці, ви можете приготувати тісто ввечері, а випікати млинці на сковороді потрібно лише вранці.
8. Рецепт булочок без сніду без цукру без борошна
Мафіни на сніданок? І чи має це бути здоровим сніданком? Будьте впевнені! Це лише залежить від інгредієнтів. У цьому рецепті цукор не має жодних шансів, і навіть борошно опускається. Це робить кекси з низьким вмістом вуглеводів, а смак все ще злегка солодкий завдяки природній солодкості банана, малини та меду. Мафіни, звичайно, найкращі на смак у свіжому вигляді з духовки, але ви, звичайно, можете приготувати випічку напередодні ввечері - і, можливо, приведіть своїх колег з собою!
9. Рецепт зеленого смузі
Так, смузі іноді може бути достатньо для сніданку - наприклад, якщо ви просто не можете встигнути стільки вранці або якщо ви віддаєте перевагу снідати в дорозі. Зелені смузі наповнені життєво важливими речовинами, які дають вам справжній приплив енергії вранці. Зелені овочі особливо багаті вітаміном К і є одним з найважливіших рослинних джерел магнію, кальцію та заліза. Ви можете просто скласти зелений смузі-фрістайл або скористатися цим рецептом як керівництво. Ківі та банан забезпечують необхідну солодкість на додаток до всієї зелені, яка потрапляє у ваш блендер.
10. Рецепт каші в індійському стилі
Каша, або просто вівсянка, наразі святкує ренесанс. Це правильно, адже солодкий рецепт - це повноцінний сніданок, який швидко готується і забезпечує вам усе необхідне для гарного початку дня. Отже, цей рецепт індійський: топлене масло, кардамон і висушений кокос надають екзотичної ноти та різноманітності в мисці (каші). Якщо ви хочете їсти особливо свідомо, ви можете пропустити мед і використовувати замість коров’ячого вівсяне або мигдальне молоко. Ці рослинні молока вже приносять достатньо власної солодкості, і ви можете впевнено обійтися без меду та Ко.
11. Рецепт омлету з козячого сиру
Якщо ви любите козячий сир, цей рецепт обов’язково буде вгорі у списку ваших улюблених сніданків. Свіжі помідори та жменька ракети завершують омлет із середземноморським натхненням, який забезпечить вас ситими та ситними. Оскільки замість вершкового масла використовується оливкова олія, ви також отримуєте значну частину ненасичених жирних кислот. Вони потрібні вашим клітинам для здорового росту. Отже: всебічний успішний рецепт сніданку, якщо ви хочете розпочати день повноцінним, але свідомим з погляду харчування!
12. Рецепт батончиків з гранолою Flapjack
Батончики мюслі - це, перш за все, одне: повні цукру та жиру, а тому насправді не підходять для здорового сніданку. Інакше йде з цими домашніми кокосово-вишнево-гранолами. Вони не тільки мають низький вміст жиру і без додавання цукру. Вони заповнюють вас надовго, а також підходять як другий сніданок або полуденок. Зберігаючись у гарній жерсті, батончики граноли прослужать близько тижня. Тож найкраще класти його на кухні по неділях і насолоджуватися смачними барами весь тиждень!
13. Рецепт фруктового салату з горіхами
Фрукти на сніданок - це хороший спосіб розпочати день. Ви будете забезпечені майже всіма важливими вітамінами, але в той же час ваше тіло не буде обтяжене важкою їжею. Цей фруктовий салат з горіхами свіжий і легкий, а завдяки горіхам та кубикам тофу ви одночасно постачаєте свій організм цінними жирами та білками - ідеальний сніданок, який наповнює вас! Ви також можете приготувати цей сніданок напередодні ввечері, заощадивши багато стресу та часу вранці.
14. Фарширована диня дині з чорницею
Ця ідея сніданку виглядає не тільки красиво і апетитно, це насправді чудове ранкове частування. Чорниця, кварк та йогурт зустрічаються тут разом з мюслі безпосередньо в дині дині з кісточками. Твій рот поливатиметься при цьому, правда?
15. Рецепт вівса на ніч
Чудова річ вівса на ніч полягає в самій назві: вони роблять себе практично за ніч. Увечері ви просто змішаєте основні інгредієнти, і в холодильнику вівсяні пластівці набрякають разом з обраною вами рідиною, утворюючи смачну і корисну кашу. Вранці ви просто додаєте свіжі фрукти - ваш сніданок готовий і ситний! Основний рецепт та деякі варіації можна знайти в цьому рецепті.