Сніданок, який підтримує мене у формі
Сніданок для мене є дуже важливою їжею, оскільки він дає мені енергію, необхідну для початку діяльності з нового дня, і дає ті поживні речовини, необхідні для нормального функціонування організму.
Проведено численні дослідження, які показали, що люди, які не пропускають сніданок, легше худнуть і їм вдається підтримувати нормальну і постійну вагу. Тому я ніколи не пропускаю сніданок і намагаюся його урізноманітнити, щоб не нудьгувати, а корисний ефект відображається на моїй фігурі.
Окрім самої ідеї не пропускати сніданок, я дуже обережно приймаю корисну і смачну їжу, багату білками та поживними речовинами, які дають мені ситість до обіду. Якщо сніданок обмежений кавою та тістечками, трохи важко скинути зайві кілограми.
Для мене ідеальний сніданок містить омлет або "яєчню" з авокадо та різними видами овочів (помідори, огірки, кріп, зелена цибуля, гриби, брокколі, шпинат, кабачки, кабачки тощо) або яєчню/варені яйця/омлет на піч.
Інші види корисного сніданку, які я час від часу готую: білкові млинці з ягодами, грецький йогурт 2% жиру з чіа, насіння та ягоди, смузі, сир 2% жиру з овочами.
Нижче наведені деякі види сніданку, приготовані мною, перед якими я виділю відмінності між макроелементами та калоріями кожного.
- Омлет зі шпинатом, грибами та половиною авокадо - 262 калорії
Білок 23 г - жир 16 г - вуглеводи 7 г.
2. Яєчня з зеленою цибулею та беконом, авокадо, помідори, шпинат - 354 калорії
Білок 30 г - жир 21 г - вуглеводи 13 г.
- Варені яйця, сир 2% жиру і овочі - 350 калорій
Білок 39 г - жир 16 г - вуглеводи 12 г.
- Яйця зі спаржею та авокадо - 325 калорій
Білок 18 г - Жир 23 г - Вуглеводи 10 г.
- Грецький йогурт 2% жиру з чіа, ожиною, смородиною, пеканом - 522 калорії
Білки 34 г - жири 27 г - вуглеводи 36 г.
- Білкові млинці з горіхами, малиною та половиною банана - 398 калорій
Білок 41 г - жир 17 г - вуглеводи 25 г.
