Сніданок; йти
Багато обговорюваних, відхилених, зречених, потім розглядаються як абсолютно необхідні:
сніданок!
Раніше це було - сніданок, як імператор, обід, як король, і вечеря, як жебрак. Це були і є традиційні вислови наших бабусь і дідусів. Але в основному вони виїжджали на поле вранці і поверталися лише до вечора. Кількість та вибір їжі обмежувався сезонними товарами та регіональними продуктами харчування.
Особливо, якщо ви хочете схуднути або зберегти свою вагу, ми знаємо - ми повинні звертати увагу на калорії на день. Іншими словами, кількість енергії, яку ми споживаємо протягом часу, в який ми бадьорі - тобто активні.
Тепер які рекомендації мають експерти.
Немає сніданку? . не працює.
Сніданок не означає:
Дзвенить будильник. Сонні і все ще цілком онімілі та онімілі, ми сідаємо за стіл сніданку і зариваємося в собі, голодні чи ні.
Що насправді означає сніданок:
Перший прийом їжі повинен допомогти нашому організму знову переробляти поживні речовини після «періоду голодування» вночі та стимулювати наш обмін речовин. Іншими словами, ця їжа може бути ситною, але не надто жирною або занадто солодкою.
Багато людей не можуть відразу встати і мають негайний апетит. Це також пов’язано з тим, що наше тіло любить постити кілька годин. Йому потрібно трохи часу, щоб відпочити. Іноді вечеря була настільки ситною, що сніданок насправді не вкладався, і тіло все ще зайняте обробкою їжі.
Однак сніданок все ще корисний для організму протягом перших 2-2,5 годин після вставання. Не тільки тому, що це допомагає так регулярно вносити в наш організм всю калорійність дня, але й запобігає тязі. Тому що якщо ви снідаєте, опівдні, а потім і ввечері, рівень цукру в крові залишається незмінним, а ввечері організм не відчуває, що йому терміново потрібні чіпси, попкорн або шоколад для перегляду телевізора, оскільки він був добре забезпечений протягом дня. Увечері він отримує енергію, необхідну для його згоряння. На жаль, тілу насправді все одно, яблуко це чи мішок чіпсів. Йому просто потрібна ЕНЕРГІЯ - і то швидко - зрештою, від цього залежить його життя та функціональність.
Сніданок - так чи ні?
Якщо ви запитаєте спортсменів, чи необхідний сніданок, на це питання швидко відповідають. Я не знаю жодного спортсмена, який харчується низькокалорійною дієтою. М’язам потрібна енергія для розвитку та розвитку сили, достатньої для досягнення необхідної продуктивності. Звичайно, ми не всі найкращі спортсмени, але розподіл калорій протягом дня - це ідеальний спосіб для організму отримати свої запаси енергії, коли йому це потрібно. Розраховується, звичайно, на величину руху та енергетичні потреби окремої людини.
Ідеальне розподіл їжі виглядає так:
Як бачите, приказку також переглянули. Сніданок як король, обід як імператор і вечеря як фермер, швидше за все. Час перекусу показано між ними. Як ще можна накрити день усіма поживними речовинами, рекомендованими ВООЗ?
Як зараз для мене виглядає сніданок?
Той, хто стежить за нами в Instagram чи Facebook, знає - я такий Сніданок, щоб поїхати - наркоман. Овес з надлишком - це мої абсолютні фаворити. Не лише тому, що моє тіло дійсно може отримати все, що потрібно для початку, але тому, що це надзвичайно швидко. Або я готую його напередодні ввечері, або швидко готую напій вранці. Не всі люблять такий вид сніданку і воліють їсти хліб або смузі. Я також люблю смузі, але мені подобається влітку - я не можу змусити їх робити взимку. Мені не вистачає "укусу".
Оскільки мене багато разів запитували: «Ніна, як ти робиш своє Сніданок, насправді? "Я думав, я дам вам рецепт з моїх улюблених в холодну пору року:
Чорничні банани в склянці:
3 ст. Ложки насіння чіа Налийте в порожню банку з варенням. Половина склянки с Молочне або соєве молоко або вівсяний напій Наповніть, дайте коротко постояти і ще раз перемішайте. Спостерігайте за дивом, коли воно повільно загусає.
5-6 ст. Ложки DM-BIO лимонної граноли шар зверху. чорниця вимитий і Банани Нарізаний над ним. Закрийте кришку і насолоджуйтесь пізніше!
Це справді не займає багато часу. Поки насіння чіа загусають, я ріжу і промиваю фрукти. Все це перемішується незадовго до того, як я з’їм його (або його струшують у мішку, але це не турбує), мені все одно потрібна обробна дошка для дитячих фруктів, тому тут нічого спеціально не очищається.
Ви також можете приймати заморожені фрукти, поки не з’їсте їх, коли вони розморозяться 😉
Ви хочете швидше Сніданок - до початку Рецепти, тоді я з нетерпінням чекаю вашого листа на адресу: [email protected], і ви отримаєте PDF-файл та додаткову інформацію про ідеальний початок дня! Відповідно до девізу “Нехай це буде просто” Не обов’язково все повинно бути складним!
Якщо вам цікаво і відкрито ви з урахуванням плану потрібні для того, щоб спочатку не бути власними продуктами харчування, тоді a Навчання харчуванню зі мною саме те, що для вас. Вам дадуть точний план, який буде враховувати ваші потреби та смаки та допоможе заощадити багато часу, при цьому приділяючи увагу здоровій дієті!
Надішліть мені повідомлення або електронний лист!
Вже перевірив наші рахунки?