СНІДАНОК, НАЙГОЛОВНІШЕ ЇЖЕННЯ ДНЯ - Doctor Info Ro
Для більшості тих, кому вдається схуднути, спільне те, що вони не відмовляються від сніданку. Якщо ви їсте здоровий сніданок, ви відчуєте себе повним сил і допоможете постійно підтримувати рівень цукру в крові, що відіграє важливу роль у контролі апетиту до обіду. До того ж, затримуючись надто довго, не вживаючи їжу, це уповільнить ваш метаболізм.
Почніть свій день зі смачного сніданку, і ви будете почуватись чудово .
Здоровий сніданок виконує довгострокову роль і захищає організм від різних захворювань: ожиріння, гіпертонії, діабету.
Довідник зернових
Зернові культури не тільки для дітей, це повноцінний сніданок для дорослих. Прочитайте етикетку на зерновій коробці та виберіть такі, що мають такий вміст:
Клітковина 5 грамів і більше на порцію
Калорії 200 калорій або менше на порцію
Цукор 10 грамів або менше на порцію
Білок 3 грами і більше на порцію
Залізо 25% і більше від денної норми
Харчовий збалансований сніданок
Вам слід їсти потроху всього - корисні жири, білки та складні вуглеводи під час кожного прийому їжі, і сніданок не є винятком.
• Вівсянка
• тарат
• хліб з непросіяного борошна
• фрукти
• м'ясо
• яйця
• курка або індичка
• нежирні молочні продукти
• горіхи
• оливкова олія екстра вірджин
• авокадо
Сніданок у бігу
Більшість людей, які не снідають, кажуть, що не мають часу. Але якщо ми щодня дивимося по телевізору близько 3 годин, я думаю, що якщо ми займемо 10 хвилин нашого дорогоцінного часу, щоб приготувати сніданок, це не так вже й багато.
Якщо ви вранці біжите і не можете подати сніданок, спробуйте прокинутися трохи раніше, щоб з'їсти хоч трохи йогурту, ніж випити кави натщесерце; це не гарна ідея. Кава не принесе вам жодної дієтичної їжі, вона лише змусить вас почуватися ситішими до обіду.
Більшість жінок задовольняються сніданком на 250-350 калорій, але чоловікам потрібно більше калорій. Але якщо у вас є щось у шлунку з самого ранку, це додасть вам більше енергії та допоможе впоратися із викликами дня. І якщо те, що ви їсте, має низький вміст жиру та багато клітковини, це просто ідеально.
Кілька прикладів сніданку:
- молочний продукт, такий як знежирене молоко, скибочка сиру або йогурт;
- злаковий продукт: хліб або тости, крупи;
- скибочка шинки або яйце;
- свіжий плід;
Сніданок для дітей:
У віці від 6 до 12 років ви повинні звикнути добре харчуватися вранці, щоб тривати до обіду. Для цього він повинен бути готовий до сніданку:
- бутерброди з маслом і джемом;
- знежирене молоко зі злаками, такими як пластівці кукурудзи або молоко з какао або ароматизоване шоколадом, ваніліном або полуницею;
- сендвіч-сайти;
- м'ясо, квасоля, яйця, нежирне м'ясо (нежирне м'ясо, без жиру та кісток)
- цільні зерна, сушені зерна, рис;
- овочі, овочевий сік, гриби, спаржа, зелений перець;
- фруктові соки, цілі свіжі фрукти, такі як банани, яблука, апельсини; або порізані фрукти зі злаками, йогуртом або вівсянкою;
Наповніть блендер половиною склянки йогурту, склянкою молока, замороженим бананом, замороженими ягодами та склянкою білкового порошку. Змішати і випити. Смузі з високим вмістом білка і чудовий спосіб розпочати день. Для холодного кремового смузі спробуйте такий фокус: коли банани почорніють, покладіть їх у морозильну камеру з шкіркою. Щоб використовувати їх у смузі, очистіть їх ножем і додайте банан у блендер.
Чорний список сніданку:
- яйця-пашот - це продукти з високим вмістом холестерину і важкі для засвоєння; варені яйця та яєчня - набагато здоровіші варіанти;
- багаті цукром і гіпер-оброблені каші - мають багато цукру, мало клітковини і високий рівень натрію;
- закуски, чіпси та газовані безалкогольні напої
- випічка - має калорії з дуєм, але низьку харчову цінність;
- надлишок кави - якщо ми випиваємо більше двох чашок кави, ми підписали вирок про зневоднення і навіть головний біль;
Як приготувати здоровий сніданок
1. Приготуйте крупи таким чином, щоб вони були більш поживними, використовуючи фруктові добавки, такі як полуниця, смородина, кілька скибочок банана; як правило, споживають їх з більш слабким молоком або дієтичним йогуртом.
2. Спробуйте приготувати принаймні ½ склянки свіжого соку апельсина, папайї, манго, дині або грейпфрута.
3. Змішайте овочі в омлеті, який готуєте вранці; можна додати цибулю, гриби, помідори, а в кінці додати кілька скибочок сиру для більш апетитного смаку та порцію кальцію (сиру).
. Кальцій є мінералом, що має фундаментальне значення в метаболізмі кісток. Мінеральні солі кісток містять 99% загального кальцію в організмі, але також 85% фосфору та 50% натрію та магнію. Кальцій надходить через дієту, через натуральні добавки, засвоюється у присутності вітамінів та мінералів, головним чином вітаміну D, вітаміну А та магнію, а для утримання в організмі необхідний достатній рівень вітаміну K та вітаміну B6.
4. Пийте свіжі соки з додаванням вітаміну С, такі як апельсини.
5. Обмежте випічку, маєте високий вміст цукру і приносить вам лише зайві кілограми.
Цей товар переглядали 39589 разів.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
(22 квітня 2010 17:29) Міхай Габріель сказав
їсти по-королівськи з точки зору витрат, тому що рекомендуються крупи, свіжі фруктові соки та заливка різними. Якщо я прокидаюся о 6 ранку і готую фруктовий сік та/або фрукт, приблизно о 8:30 вітається більш послідовний прийом їжі до 12:00, 13:00. З повагою, Міхай Габріель
(20 квітня 2010 18:05) Доктор Фодор Альпар сказав
Ця стаття нічого не робить, якщо зміцнює популярну легенду, яка говорить, що вранці ви повинні їсти по-королівськи, що має мало наукових підстав і не відповідає новим принципам харчування, серед яких найважливішим і найповажнішим є закон про цикли тіла. Згідно з цією теорією, якщо у нас є фаза введення їжі до 20.00, а потім фаза асиміляції, яка триває до 4.00, нам, природно, потрібна фаза елімінації-детоксикації, яка повинна відбутися вранці. коли єдиними продуктами харчування повинні бути фрукти та фруктові соки, тобто багато води. АВТОМОБІЛЬ НЕ МИЄТЬСЯ ВІКОМОЮ І ЯЙЦЯМИ, АЛЕ НАВОДОМ ВОДІ.