Сніданок перед бігом RUNNER S WORLD
Коли снідати перед бігом?
Багатьом бігунам, будь то початківці чи професіонали, важко оптимально збалансувати бігові тренування та харчування. Або тому, що почуття голоду найбільше, коли ти взагалі не можеш ним скористатися, z. Б. незадовго до тренування або тому, що у вас немає ні найменшого апетиту, коли щось збирається з’їсти, а саме незабаром після бігу. Бігунам, на відміну від людей, які не бігають, потрібно планувати харчування, щоб біг був ефективним та комфортним.
Ви ранній птах чи пізно стояк?
Їсти чи не їсти - це питання, яке виникає щодо того, хто проводить тренування в перші години ранку. Їжа, якщо це якось можливо, повинна бути відповіддю, оскільки підвищення калорій перед бігом настійно рекомендується. По-перше, тому, що працюючі м’язи потребують швидко доступної енергії, а по-друге, тому що все тіло, особливо мозок, потребує певного палива та поживних речовин, щоб функціонувати оптимально. Проблема, однак, полягає в тому, що не кожен може їсти, перш ніж бігти.
Ви можете належати до типу бігуна, який зазвичай лягає пізно ввечері або любить лежати якомога довше вранці. Навряд чи є час для сніданку. Також бракує травного відпочинку, щоб уникнути спазмів шлунку та нудоти під час бігу. Тоді знову є люди, які не проти встати при першому кукуріканні півня. Встаєш, йдеш в туалет, випиваєш чашку теплого шоколаду і починаєш ходити.
Що слід їсти перед бігом?
Все залежить від того, скільки часу ви забираєте вранці. Відповідно, ваш сніданок також скасовується. Ми маємо поради для обох типів ранкових бігунів.
Рано стоячий
На сніданок вибирайте продукти, які особливо багаті вуглеводами, мають низький вміст жиру та помірний вміст білка. Вміст енергії повинен становити від 400 до 800 калорій, що забезпечує достатньо палива для тренувань, не створюючи відчуття ситості. Для цього випийте близько півлітра (наприклад, чистої води) за одну-дві години до бігу, щоб запобігти втраті рідини через піт.
Ваш сніданок може виглядати так: чашка консоме, шматочок грінки та яблуко або чашка мюслі з молоком та шматочок фрукта або булочка з цільної муки, покрита нежирним сиром та скибочками помідорів.
Пізно стояк
Якщо ви з тих людей, які вранці якомога довше тримаються в ліжку, перед тим, як бігти, їжте швидкозасвоюваний висококалорійний сніданок. Спеціальні продукти харчування, такі як B. Енергетичні батончики або гелі, які є гарною альтернативою сніданків перед ранковою зарядкою. Однак, як правило, необхідні невеликі експерименти, перш ніж ви точно знаєте, що ваш шлунок може і не може терпіти безпосередньо перед тренуванням.
Однак такі міні-порції зазвичай не викликають жодних проблем: чашка консоме або кухля спортивного напою або порція енергетичного гелю або половина булочки з медом.
Партнерська пропозиція: білковий порошок з колагеномНова дієтична добавка "Triple Perform" оптимізує поживні речовини для бігунів. За допомогою білкового колагену, зокрема, зміцнюються м’язи, зв’язки та сухожилля та підтримується регенерація. Спробуйте "Потрійне виконання" тут.
Перед сніданком слід робити пробіжки?
Навіть вчені не згодні з цим. Деякі з них дотримуються думки, що для ефективності потрібно додати трохи енергії перед бігом. Досить шприц, мюслі або банан. Вуглеводи, що містяться в ній, захищають організм від гіпоглікемії та можливих наслідків, таких як запаморочення або нудота. Коли ви прокидаєтесь, ваші запаси глікогену майже порожні, так як вони спорожняються протягом ночі. Якщо ви вирішили бігати перед сніданком, організм використовує метаболізм жиру для отримання енергії. Збільшення продуктивності неможливе.
У разі обміну жирів, образно кажучи, «жир спалюється». Це особливо добре для бігунів, які хотіли б скинути кілька зайвих кілограмів. Вчені з Бірмінгемського університету провели дослідження і підтвердили, що біг вранці на голодний шлунок прибирає любовні ручки. Тим не менше, експерти радять зменшувати споживання вуглеводів ввечері для схуднення.
Слід уникати перерв і темпів на порожній шлунок. Для цього потрібно значно більше енергії, саме тому вам неодмінно слід щось з’їсти заздалегідь. Короткі та розслаблені пробіжки в помірному темпі можна робити і без сніданку.
Висновок: Кожен, хто хоче покращити свою ефективність, потребує енергії
Біг у ранкові години та перші сонячні промені мають щось особливе. Тим не менше, багатьом бігунам важко збалансувати свої тренувальні напрямки бігу та харчування. Деякі фахівці рекомендують з’їсти щось вранці перед бігом. Навіть таких дрібниць, як банан або шприц для соку, цілком достатньо. Це дає тілу енергію у вигляді вуглеводів і не доводиться вдаватися до жирового обміну. Це використовується для отримання енергії, коли ви їдете на голодний шлунок. Невелика перевага: це зменшує жирові прокладки. Однак збільшення продуктивності неможливо.
Якщо ви вирішили поїсти перед тим, як бігти, зробіть правильний вибір. В основному ви самі знаєте, що для вас найкраще, а яку їжу вам складно їсти. Якщо ви один з тих, хто рано піднімається, ми рекомендуємо снідати з мюслі, булочкою з цільнозернового хліба або консоме. Якщо ви вважаєте за краще лежати в ліжку якомога довше, правильний раціон - це щось їсти і пити, що легко засвоюється і має високу калорійність. До них належать, наприклад, енергетичні батончики та гелі.