Сніданок перед напівмарафоном - Меню та порада
| 1 | Загальність |
| 2 | Ідеальне меню для сніданку |
| 3 | Чого не можна їсти |
Ваш Півмарафон Це скоро ?
Ось мої поради щодо сніданку перед напівмарафоном !
(Ці поради, очевидно, стосуються tвсі півмарафони та біг 20 км)
Перш за все, важливо, щоб ваше травлення завершилося, коли ви тренуєтесь (інакше ваша енергія частково буде використана для травлення!): Тому останній прийом їжі необхідно приймати принаймні за три години до вильоту.
З’ївши добру пасту напередодні, добряче виспавшись, ось ти вранці свого напівмарафону ... і не йдеться про те, щоб все зіпсувати, роблячи що-небудь !
Кількісно останній прийом їжі повинен бути приблизно еквівалентним прийому будь-якого ранку, щоб не занадто змінювати звички вашого організму.
1- Меню: Хорошим сніданком для напівфабрикатів є:
> Гарячий, злегка солодкий напій
> кілька скибочок хліба
> трохи меду, меду або варення
> 1 йогурт
> маленька миска крупи
> вода (добре пити)
> банан
2- Щоб уникнути їжі перед змаганнями:
> прості вуглеводи (фруктовий сік, кола тощо);
> жири (жирна риба, жирне м’ясо, холодне м’ясо, смажена їжа, шоколад тощо);
> клітковина (сирі овочі, капуста, фрукти тощо);
> газована вода, яка може спричинити проблеми з травленням
Якщо ви плануєте перекусити, чекаючи виходу, принесіть щось легке.
Просто те, що потрібно для регідратації себе (енергетичного напою) та поповнення запасів енергії, не напружуючи шлунок.
Незважаючи на тиск змагань, спробуйте розслабитися (див. Наші 8 порад щодо управління стресом перед гонкою).
Ви щойно завершили свій план напівмарафону Дживок, тож ви добре підготовлені!
Тож гарний сніданок і особливо гарна гонка !