Сніданок у бігу шкідливий для здоров’я або взагалі не існує
Іноді у вас немає часу, щоб приготувати здоровий і збалансований сніданок, перш ніж вам доведеться йти на роботу. У ці моменти ви або думаєте, що "я щось куплю в дорозі", або що "я не помру, якщо пропущу сніданок". Ви коли-небудь замислювались, що є меншим злом двох? Ми порівняли обидві ситуації, щоб ви могли вирішити, який для вас найкращий варіант.
Нездоровий сніданок
Збалансований сніданок повинен містити від 500 до 700 калорій для людини, яка споживає 2000 калорій щодня. Звичайно, однакова кількість калорій може надходити від нездорової їжі, але ефект різний. Це тому, що важлива не тільки кількість калорій. На сніданок, щоб підтримати ваше тіло до обіду, йому потрібні вуглеводи та клітковина. Якщо ви не вживаєте ці інгредієнти як допоміжне співвідношення, вони не можуть підтримувати ваше тіло до обіду. Якщо ви оберете пончик, з’їдений під час бігу, ви будете споживати велику кількість вуглеводів та цукру, що забезпечить вам невелику підтримку, але рівень енергії не буде підтримуватися протягом усього ранку, і ви можете відчути раптове падіння рівень енергії та концентрація.
Без сніданку
Другий варіант, який ви поспішаєте вранці, - це пропустити сніданок. Якби я дотримувався принципу "їжа мінус, калорії мінус", пропуск сніданку не повинен становити велику проблему, так? Насправді це дуже велика проблема. Якщо ви хочете зменшити кількість споживаних калорій, вам слід приймати потроху з кожного прийому їжі, а не відмовлятися від повноцінного прийому їжі. Якщо ви пропустите сніданок, у вас не буде оптимального рівня енергії, щоб ви могли виконувати свою роботу, а ваш метаболізм буде залишатися в повільному темпі, який він приймає уві сні, а це означає, що менша кількість споживаних калорій не обов'язково означає меншу кількість фунтів . Крім того, ви зазвичай не їсте їжу за ніч, тому вранці ви вже накопичили 7-8 годин, за які ви нічого не їли. Якщо ви пропустите сніданок і дочекаєтеся обіду, щоб поїсти, ви не тільки не матимете сил сконцентруватися на роботі, але і позбавите свій організм необхідних йому поживних речовин.
Коротше кажучи, дослідження показують, що краще нездорово снідати, щоб не пропустити ранкову їжу. Це найменше зло. Але це не означає, що ви можете робити це щоранку і називати себе здоровою людиною. Намагайтеся не вживати нездорову їжу або калорійні бомби занадто часто, щоб замінити збалансоване харчування, навіть якщо ви можете це зробити в надзвичайних ситуаціях.