Інсульт, як діяти; уникати
Інсульт вражає всіх, і його наслідки часто руйнівні. Цього року з нагоди Всесвітнього дня інсульту у четвер, 29 жовтня, Hôpital du Valais приєднується до руху, започаткованого "Всесвітньою організацією інсульту". Ця інформаційна кампанія висвітлює різні фактори ризику, а також конкретні рішення щодо дії та запобігання інсульту.
Для доктора Крістофа Бонвіна, заступника лікаря неврологічного відділення лікарняного центру Вале-Романа та головного лікаря цереброваскулярного відділення Вале, "знання ризиків та зміна способу життя можуть значно зменшити ризик інсульту". Дійсно, 9 із 10 випадків пов'язані з факторами, які можна контролювати.
Що це за фактори і як ними керувати ?
Гіпертонія
Гіпертонія - це коли артеріальний тиск високий протягом тривалих періодів часу. Це змушує вашу серцево-судинну систему працювати інтенсивніше, щоб циркулювати кров, роблячи судини твердішими та вужчими. Якщо високий кров’яний тиск не лікувати, це може пошкодити ці судини та призвести до серйозних ускладнень, таких як інсульт.
Нормальний кров'яний тиск необхідний для хорошого кровообігу та оптимальної роботи органів. В ідеалі це повинно бути 120/80 мм рт. Ст (міліметри ртутного стовпа). Проста перевірка артеріального тиску визначить, чи є у вас високий кров’яний тиск. Щоб запобігти цьому, рекомендується вести здоровий спосіб життя. Більше інформації в розділі: Інсульт: Слідкуйте за гіпертонією !
Холестерин
Холестерин - це жирна речовина, яка циркулює в крові. Існує два типи холестерину: хороший (ЛПВЩ) і поганий (ЛПНЩ). Хоча перший має захисний ефект на судини, другий може спричинити серцево-судинні проблеми, накопичуючись на стінках артерій.
Здебільшого рівень холестерину пов’язаний з нашим харчуванням. Вживання їжі з високим вмістом насичених жирів і трансжирних кислот, таких як смажена їжа, жирне або перероблене м’ясо або жирні молочні продукти, збільшує рівень шкідливого холестерину, а отже, і ризик серцево-судинних та серцевих захворювань.
За допомогою аналізу крові можна визначити, чи занадто високий рівень холестерину у вас. Щоб його зменшити, рекомендується зменшити споживання їжі з високим вмістом насичених жирів та трансжирних кислот, ззбільшити кількість клітковини та омега-3 у вашому раціоні, займатися спортом, худнути і кинути палити. Ліки від надлишку холестерину також може призначити фахівець.
Активне та пасивне куріння
Дим містить тисячі шкідливих хімічних речовин, які впливають і пошкоджують клітини та функції організму, включаючи серцево-судинну систему. З іншого боку, це підвищує артеріальний тиск (гіпертонія), впливає на рівень холестерину та викликає рак. Шанси розвитку атеросклерозу (відкладення в артеріях) і, отже, утворення тромбів, які можуть мігрувати в мозок, високі.
Кинувши палити, ризик інсульту для вас та оточуючих зменшиться. З часом рівень кисню покращиться, рівень окису вуглецю та нікотину зменшиться, серцево-судинна система покращиться, а шанси на інсульт різко зменшаться.
Миготлива аритмія (аритмія серця)
Фібриляція передсердь (ФП) - це нерегулярний і часто дуже швидкий пульс. Люди з цим розладом мають передсердя серця, які не б'ються ефективно. Як результат, кров не перекачується належним чином, що може утворити згустки, які можуть надходити до мозку. Якщо не лікувати ФП, це може мати серйозні наслідки та збільшує ризик інсульту в 5 разів.
Проста перевірка пульсу або частоти серцевих скорочень (за допомогою апарата або ЕКГ) може визначити, чи є у вас ФП. Якщо пульс все ще менше 60 або більше 100 або б'ється нерегулярно, бажано звернутися до лікаря хто визначить, чи потрібно подальше тестування. Цього розладу можна уникнути зміна певних звичок способу життя: зменшення кількості ліпідів (їжа, багата жиром), помірне вживання алкоголю та обмеження стимуляторів, таких як енергетичні напої, що сприяють виникненню фібриляції передсердь.
Діабет
Це хронічне захворювання, яке проявляється як високий рівень цукру в крові, сприяє затвердінню та відкладенням в артеріях (атеросклероз). Це сприяє закупорці або розриву судини.
Залежно від типу діабету це може бути лікуються призначеними ліками та корекцією способу життя: регулярні фізичні навантаження, схуднення (у разі надмірної ваги або ожиріння) та здорове харчування.
Занадто багато алкоголю
Алкоголь пов’язаний з низкою інших захворювань, пов’язаних з інсультом: гіпертонія, фібриляція передсердь, діабет, надмірна вага або захворювання печінки.
Обмежуючи щоденне споживання до 2 одиниць (1 одиниця = 1 дл) алкоголю для чоловіків та 1 одиниця алкоголю для жінок, ви зменшите свої шанси на інсульт. Більше інформації в розділі: Алкоголь: Напій рідко буває самотнім
Стрес і депресія
Стрес змушує організм виділяти гормони. Коли організм переживає стійкий стрес, ці гормони можуть спричинити затвердіння артерій та судин, що призведе до атеросклерозу та високого кров’яного тиску.
Подбайте про своє психічне здоров’я а зменшення стресу сприяє зменшенню ризиків. Фізична активність може бути корисною і зменшити стрес і депресію. Терапія або ліки можуть обговорюватися і призначатися медичним працівником.
Відсутність фізичної активності
Фізична активність підтримує серце та кровообіг здоровими та зменшує багато факторів ризику, таких як надмірна вага, діабет, високий кров'яний тиск, депресія та стрес.
Практикуючи мінімально рекомендовані фізичні навантаження на тиждень, ви зменшите ризик інсульту. OFSP рекомендує 2 1/2 години руху середньої інтенсивності або 1 1/4 години спорту високої інтенсивності на тиждень. Еквівалент 30 хвилин активності середньої інтенсивності, 5 днів на тиждень.
Незбалансоване харчування
Неправильне харчування та надмірне вживання солі, цукру та насичених жирів пов’язані з підвищеним ризиком інсульту та пов’язані з багатьма факторами ризику: гіпертонією, діабетом, ожирінням, холестерином.
Хороший вибір їжі буде тримати вас у формі. Їжте дієту, багату фруктами, овочами та місцевими продуктами зменшити споживання оброблених продуктів, червоного м’яса, алкоголю, солодощів, солодких напоїв та продуктів з додаванням цукру, доданих жирів та молочних продуктів з високим вмістом жиру. Сприяють розвитку рослинних жирів.
Надмірна вага та ожиріння
Надмірна вага збільшує ризик інсульту на 22%, а ожиріння - на 64%. Це пов’язано з тим, що надмірна вага сприяє підвищенню артеріального тиску, серцевих захворювань, високого рівня холестерину та діабету, що все сприяє підвищенню ризику інсульту.
ІМТ (індекс маси тіла): ІМТ = вага (кг)/зріст х зріст (метр) вказує, чи є у вас нормальна вага, недостатня вага чи надмірна вага. Здорове харчування та регулярні фізичні навантаження дозволить вам досягти і підтримувати здорову вагу.
Вживайте заходів сьогодні !
Більше інформації про кампанію Всесвітнього дня інсульту