Софрологія 6 вправ для контролю вашої тяги
Опублікував: Редакція Onmeda (28 липня 2017 р.)
Софрологія - це метод, що поєднує дихальні вправи, розслаблення м’язовим розслабленням та візуалізацію позитивних образів. Ці вправи можуть допомогти вам подолати кілька ситуацій.
Вправа 1: Звільніться від наїдків
Стоячи, ноги злегка розставлені по ширині тазу, уявіть, як це тяга до манчі матеріалізується пост-нотами, приклеєними до кінчиків пальців. Вдихніть носом, піднімаючи обидві руки горизонтально. Затримайте подих, рішуче махаючи руками перед собою, щоб відпустити ці нотатки (що спонукають) і позбутися від них. Акуратно дмухайте через рот, вільно відпускаючи руки вздовж тіла.
Повторіть цю вправу 3 рази. Вітайте всі свої почуття в пальцях, руках, руках і усвідомлюйте свою здатність звільнитися від заздрості.
Вправа No2: Дефокусуйте свою увагу на їжі та переведіть її на інші думки
Сядьте, випрямивши спину, розслабивши плечі, даючи рукам природно спиратися на стегна. Вирівняйте голову в один ряд з хребтом. Коли вам комфортно, ви можете закрити очі.
Відчуйте своє спокійне та регулярне дихання, не поспішайте сприймати рухи грудної клітки та живота при кожному вдиху.
Поступово відчувайте, як ваше тіло розслабляється
Тепер нехай зображення склянки води приходить до вас. Зверніть увагу на той стакан води. Уявіть його форму, контури. Спостерігайте за його об’ємом, щільністю. Розрізняють його кольори, його світність. Сприймайте його текстуру, матеріал. Спробуйте подумки візуалізувати всі деталі. Щоб зберегти концентрацію, ви можете спостерігати за цим склянкою води у всіх її аспектах. Зосередьте всю свою увагу на тій склянці води, яку ви спостерігаєте.
Цінуйте ті фізичні відчуття та психічні сприйняття, які дає вам це спостереження. Повідомте про свою здатність зосереджуватися, що дозволяє вам дефокусувати паразитичні думки.
Вправа № 3: Знайдіть спокій, щоб бажання пройшло
Стоячи, злегка розставивши ноги на ширині тазу, покладіть руки на ребра. Вдихніть через ніс 3 удари і відчуйте, як під пальцями розкриваються ребра, 6 ударів м’яко дихайте ротом і відчуйте, як опускаються ребра.
Повторіть цей рух 3 рази, збільшуючи при бажанні кожен раз час видиху. Витратьте час між кожним вдихом, щоб привітати ваші відчуття. Ви легко знайдете спокій.
Вправа 4: Посилюйте почуття спокою, щоб підтримувати своє самопочуття
Стоячи, злегка розставивши ноги на ширині тазу, покладіть одну руку на живіт, а другу на рівень попереку (у нижній частині спини). Зробіть глибокий вдих через ніс протягом 3 ударів і відчуйте, як живіт відштовхує вашу руку, м’яко дихайте ротом протягом 6 ударів, відчуваючи, як простір між руками скорочується.
Повторіть цей рух 3 рази, збільшуючи при бажанні кожен раз час видиху. Виділіть час між кожним вдихом, щоб почуття спокою оселились у вас.
10 порад, як перестати перекушувати
Перекуси поза трапезою порушують цикл травлення та сприяють набору ваги. Не страшно. Ось ці 10 порад, щоб уникнути перекусів !
Вправа № 5: Подумки зареєструйте свою мотивацію
У зручному положенні стоячи тримайте очі відкритими і подумки формулюйте, що спонукає вас контролювати голод. Закрийте одну з рук, тримаючи великий палець витягнутим до неба. Дихайте носом, піднімаючи витягнуту руку горизонтально. Не поспішайте дивитись на великий палець, витягнувши руку. Затримайте подих, а потім повільно піднесіть великий палець, все ще дивлячись вгору, до чола. Закрийте очі, коли зір помутніє, а великий палець торкається чола (між бровами). Словесно заявіть про своє джерело мотивації, а потім вдихніть ротом, розслабивши руку біля боків.
Зробіть тихий вдих і знайдіть час, щоб охопити всі свої почуття. Усвідомте свою особисту мотивацію контролювати своє бажання
Вправа 6: Підвищте мотивацію контролювати свою харчову тягу
Стоячи, ступні трохи розставивши ширину тазу, вдихніть носом, закриваючи кулаки. Затримайте подих, знизавши плечима і опустивши плечі (руки залишаються рівними), ніби накачайте. У цей момент подумки сформулюйте своє джерело мотивації. Дмухніть сильно через рот, опускаючи плечі і розкриваючи руки. У цей момент відчуйте своє джерело мотивації, що вкоренилось у вас. Розслабте плечі, м’язи рук, кистей рук, коли відновите природне дихання.
Повторіть вправу 3 рази, займаючи час між кожним, щоб врахувати всі ваші відчуття. Повідомте про свою мотивацію контролювати свою харчову тягу.
Інтерв’ю Wafaa EL HAMDI