Сьогодні; hui ми починаємо стрибати знов! Сексуалісти
Мені потрібно розповісти вам про свою останню знахідку - батут!
У звіті NASA 1979 року батут описується як "найефективніший вид фізичних вправ, розроблених людьми". Тільки це!
Це пов’язано з тим, що в порівнянні з багатьма іншими аеробними вправами він має незначний вплив на наш організм і може безпечно виконуватися майже будь-якою людиною, незалежно від віку та рівня фізичної підготовки. Тож, окрім того, що це чудова розвага для всієї родини, які ще переваги ви можете отримати від батута? ?
Переваги батута
1. Детокс вашого тіла.
Рух вгору та вниз, який є досить унікальним у батуті, особливо корисний для лімфатичної системи тіла, що є запорукою збереження організму від шкідливих токсинів. Накопичення токсинів у нашому організмі є причиною сильного болю та серйозних захворювань. Переконатися, що у вашому організмі відсутні ці токсини, важливо для вашого здоров’я.
Серце діє як природний насос, щоб переконатись, що серцево-судинна система працює ефективно, але на відміну від цієї системи, лімфатичний процес не має насоса, а натомість покладається на рух тіла, щоб сприяти потоку лімфатичної рідини через ваше тіло. тіло. Хоча більшість видів фізичних вправ включають рухи, які допомагають лімфатичній системі виводити токсини, батут є особливо ефективним.
Батут збільшує G-силу (одиницю прискорення) на вашому тілі внизу стрибка, що допомагає стимулювати клапани вашої лімфатичної системи, що, в свою чергу, детоксикує організм. Хороша тренування на батуті також сприяє потовиділенню, яке допомагає вимити токсини через шкіру.
2. Сила кісток і суглобів.
Батут може допомогти вам зміцнити кістки та суглоби. Це тому, що NASA використовує вправи для відскоку, щоб допомогти астронавтам відновити щільність кісткової тканини, втрачену після періодів в умовах низької гравітації. Вправи для відскоку здаються ідеальними для тих, хто страждає від ослаблених кісток зі старінням або тих, хто відновлюється після травми. Низький вплив вправ з рикошетом робить батут ще вигіднішим у порівнянні з багатьма вправами з більшим ударом, такими як стрибки та біг.
3. Веселий спосіб схуднення.
Багато з нас намагаються стати худішими або, принаймні, не додавати більше ваги, і не завжди весело скидати кілограми. Більшість аеробних вправ представляють справжній фізичний виклик для багатьох з нас; вони можуть зайняти багато часу, а також часто дуже дорогі. Одна з чудових речей батуту полягає в тому, що більшість людей можуть розпочати відносно легко. Це також дешево порівняно з членством у тренажерному клубі або придбанням велосипеда, і ви можете робити це у себе вдома, коли завгодно.
Залежно від регулярності та енергії, яку ви вкладаєте у тренування, ви збільшите частоту серцевих скорочень і спалите значну кількість калорій, що значно сприятиме втраті ваги з часом.
4. Зменшити целюліт.
На думку багатьох експертів та численних анекдотичних доказів, батут не тільки допомагає схуднути, але й може допомогти усунути або принаймні зменшити небажаний целюліт. Звичайно, целюліт цілком природний, але одержимість ним може не свідчити про гарне самопочуття, адже факт, що багато жінок і чоловіків воліють не мати. Однією з причин целюліту є млява лімфатична система, і, стимулюючи таким чином потік лімфатичних рідин, батут може допомогти зменшити целюліт і покращити вигляд сідниць і стегон.
5. Поліпшіть свою поставу та рівновагу.
Коли ви використовуєте батут, ви автоматично залучаєте великі групи м’язів, працюючи над своєю стійкою та покращуючи свій баланс. Ви можете використовувати батут, щоб допомогти рівновазі та положенням тіла, необхідним для інших видів спорту ... це може навіть покращити ваше повернення до тенісу.
6. Здоров’я серцево-судинної системи.
Батут допомагає сприяти кровообігу та покращує стан серцево-судинної системи та загальну фізичну форму. Дослідження переваг батуту для серцево-судинної системи зробило висновок, що підтримка ваги під час вправ з відскоком різко збільшує інтенсивність вправ і суттєво впливає на серцево-судинну форму.
За словами доктора Мортона Уокера у своїй книзі "Стрибки заради здоров'я", батут також має такі серцево-судинні переваги:
Це різко знижує артеріальний тиск під час фізичних вправ
Зменшує періоди високого кров'яного тиску після фізичних вправ
Циркулює більшу кількість кисню через тканини організму
Зміцнює серцеві м’язи та інші групи м’язів.
7. Тонізуйте своє тіло.
Батут також допоможе тонізувати м’язи в цілому. Заняття на батуті залучають багато груп м’язів у вашому тілі, включаючи прес, стегна та м’язи спини. Додавання легких ваг до тренування також допоможе працювати з руками.
Як почати:
Батути відносно недорогі, але вам, мабуть, слід провести свої дослідження та переконатися, що ви придбали гідний якісний батут, який побудований, щоб прослужити. Більш дешеві моделі можуть мати нижчі пружини та килимки і схильні до пошкоджень.
Для початківців, які тільки починають
Це може бути спокусливим відскоком якомога вище, але протягом першого тижня спробуйте звикнути до батуту за допомогою простих вправ, які тримають ногу близько до килимка. Ви можете або надіти пристойну пару кросівок, або виконувати вправи для відскоку босоніж, але перед початком вправ обов’язково розтягнітьсь і розігрійтеся.
Підніміть підбори
Тримайте підошви на килимку, по черзі піднімаючи п’яти.
Біг підтюпцем
Як і раніше тримайте підошви на килимку, але піднімайте п’яти трохи вище з більш швидким темпом.
Стрибки світла
Стрибайте обережно і не більше ніж на 10-15 сантиметрів над килимком.
Спробуйте почати, виконуючи кожну з вищевказаних вправ протягом 2 хвилин принаймні двічі на день. Збільште час приблизно до 6 хвилин для кожної вправи до кінця першого тижня.
Після першого тижня ви можете переходити до більш складних вправ, які збільшать інтенсивність і тривалість тренування.
Тож як зазвичай цього тижня бережіть себе, робіть собі добре і ... отримуйте задоволення!