Солодкі 10 хитрощів Як закуски не шкодять вашій фігурі - Картинки - ДО ВЗАЙМОДУ
Сухофрукти - чудове джерело клітковини. Від сушених слив, фініків до султанів. Сухофрукти - одне з найкращих джерел калію і має такий же вітамінно-мінеральний склад, як і свіжі фрукти. Все-таки слід звернути увагу на суму, т.к. 100 грам може дуже швидко до 300 калорій принести. Крім того, концентрація фруктового цукру в рази вища, ніж у свіжих фруктах.
Ось скільки калорій містить одна порція (25 г) сухофруктів:
Абрикоси: 60 калорій
Кільця яблук: 60 калорій
Сливи: 55 калорій
Банани: 80 калорій
Фініки: 60 калорій
Ізюм/султани: 70 калорій
Барвисто і солодко: с 340 кілокалорійі 0 грам жиру на 100 грамів вони є пісною альтернативою чіпсам та шоколаду. Солодка також має переваги з гарантією нульового жиру (50 г равликів солодки, 145 калорій). Але будьте уважні: близько 50 грамів цукру роблять клейких ведмедів менш нешкідливими, ніж здаються.
Гризти без жалю. У вискочивших зернах кукурудзи ховаються між ними 375 і 400 кілокалорій на 100 грам (залежно від постачальника), але лише 5-8 грам жиру. Найкраще робити самостійно попкорн, щоб ви могли самостійно визначити кількість жиру та цукру. Сіль робить все це ще менш калорійним.
С 480 калорій на 100 г., темна версія трохи тонша, ніж світле ціле молоко (приблизно 530 ккал, 30 г жиру на 100 г). Однак він має набагато більше переваг, ніж просто чисте задоволення. Шоколад з високим вмістом какао, що вживається в невеликих кількостях, може бути корисним для здоров’я. Найголовніше - вміст какао, не менше 60 відсотків має бути.
Ви так зголодніли до шоколаду, і ви просто не можете опустити темний шоколад? Тоді замість великої плитки шоколаду просто візьміть невеликі варіанти і свідомо їх гризти. Тож ви можете насолоджуватися цілим твором (або трьома з них), не маючи згодом сумління.
Наші маленькі шоколадні друзі:
Я люблю праліне Milka: 3 штуки (18 г), 105 калорій, 6 г жиру
Дупло: 1 бар (18,2 г), 100 калорій, 6 г жиру
Ханута Міні: 1 штука (10,7 г), 55 калорій, 3 г жиру
Kitkat Mini: 1 штука (17 г), 85 калорій, 4 г жиру
Лев Міні: 1 бар (16,5 г), 85 калорій, 4 г жиру
Smarties Mini Mini: 1 коробка (14,5 г), 65 калорій, 3 г жиру
Великий пінний поцілунок (28 г) має приблизно. 100 калорій і лише 3 г жиру. Якщо ви хочете поділитися задоволенням краще, вам слід вибрати пінопластові поцілунки меншого розміру. 3 шматки (8 г) мають стільки ж калорій.
Рисові коржі нежирні та з 30 калорій (1 скибочка, приблизно 8 г) легкі закуски між ними. Зараз вони доступні не тільки у нейтральній, але й у солодкій та солоній формі. Рисові вафлі, покриті шоколадом або йогуртом, зовсім не прості. 100 грамів містять від 450 до 480 калорій і містять близько 30 г цукру і близько 20 г жиру.
Горіхи також можуть мати солодкий смак, якщо жувати їх повільно. Доведено, що завдяки поліненасиченим жирним кислотам вони знижують рівень холестерину в крові, стабілізують рівень цукру, підтримують судини і навіть зменшують ризик раку шлунка та передміхурової залози та серцевих нападів. Однак через їх високий вміст жиру можна вживати лише в помірних кількостях.
Ось скільки калорій містить одна порція (25 г):
• Горіхи кешью: 145 ккал, 11 г жиру
• Смажений арахіс: 150 ккал, 10 г жиру
• Фундук: 135 ккал, 13 г жиру
• Насіння гарбуза: 140 ккал, 11 г жиру
• Мигдаль: 150 ккал, 13 г жиру
• Волоські горіхи: 170 ккал, 15 г жиру
• Фісташки: 155 ккал, 13 г жиру
Ми знаємо, що фрукти набагато корисніші, багатіші на вітаміни та менш калорійні, ніж солодощі. Але те саме стосується і цього: все це в суміші!
Цитрусові багаті на вітамін С, червоні та сині ягоди містять клітинні захисні речовини Антоціани, Дині або абрикоси забезпечують те, що належить до групи каротинів Лікопен.
Те саме стосується фруктів: насолоджуйтесь свідомо, фрукти містять багато фруктози. Навіть якщо воно значно нижче за калоріями порівняно з продуктами, що містять жир та цукор, багато калорій може накопичуватися протягом дня. Зрозумійте, що ви їсте шматочок фрукта замість жирної або солодкої закуски, а не додатково.
Коли з’являється голод до солодощі, хороша альтернатива - маленька чашка йогурту. Нежирний йогурт найпростіше просто близько 75 калорій на 150 грам. Цільномолочний йогурт такого розміру містить близько 106 калорій. Свіжі ягоди, чайна ложка меду або сиропу агави надають закусці необхідну солодкість.
Також чудово: його високий вміст кальцію корисний для зубів і кісток. Кисломолочні бактерії йогурту важливі для здорової флори кишечника та допомагають при проблемах з травленням. Молочний цукор, який вже зброджений до молочної кислоти, полегшує засвоюваність, ніж звичайне молоко.