Солодкий шоколад для схуднення
Багатьох турбує вміст жиру в темному шоколаді. Хоча правда, що темний шоколад містить жир, дослідження показали, що лише третина його жиру шкідлива для вашого холестерину та вашого серця. Це набагато краще в порівнянні з іншими солодощами.
То скільки шоколаду потрібно їсти в день, щоб схуднути? Люди, які проводили дослідження, говорять, що ви можете отримати всі переваги темного шоколаду, споживаючи лише 100 грамів на день. Однак ви не можете просто їсти шоколад як добавку до свого раціону, але вам потрібно буде виключити щось інше, щоб зберегти кількість калорій, дозволену у вашому щоденному раціоні. Обов’язково вибирайте темний шоколад, який містить щонайменше 70% какао.
Деякі дієти дають вам можливість їсти солодощі, щоб винагородити вашу важку працю, а темний шоколад - це солодкий і чудовий спосіб схуднути. Навіть якщо ви не дотримуєтесь дієтичного режиму і просто намагаєтеся схуднути, вживаючи здорову їжу, є багато користі для здоров’я, вживаючи шоколад, включаючи його допомогу в боротьбі із зайвими кілограмами.
Вперше темний шоколад має ті самі переваги у вазі, що і споживання певних овочів - багато антиоксидантів в овочах можна знайти в темному шоколаді. Ці антиоксиданти допомагають знизити артеріальний тиск і оздоровити серце. Крім того, темний шоколад допомагає схуднути за рахунок підвищення ефективності вправ. Це також сприяє зниженню рівня холестерину.
Є й інші корисні властивості шоколаду, а також здатність збільшувати роботу мозку на кілька годин - він, як кажуть, використовується для лікування деменції та хворих на інсульт. Інші дослідження показали, що темний шоколад може захистити шкіру від ультрафіолетових променів або зміцнити зуби, зменшуючи ризик карієсу - повідомте стоматологу, коли він скаже вам уникати шоколаду. Іноді його рекомендують при кашлі і навіть для зменшення ризику раку. Це робить схуднення солодким.
Якщо ви хочете схуднути і при цьому не відмовитися від улюблених солодощів, дотримуйтесь шоколадної дієти! Дієтологи рекомендують цю дієту людям, які люблять вживати шоколад, які здорові, не страждають від піску або каменів у нирках і не мають жодних захворювань печінки.
Шоколадної дієти не можуть дотримуватися ті, хто страждає від високого кров’яного тиску, інакше це може призвести до загострення захворювання. Дієтологи також застерігають тих, хто хоче схуднути, не перестаратися з вживанням шоколаду, вони повинні дотримуватися цієї дієти лише тиждень, якщо вона продовжується довше, і цей період може призвести до захворювань печінки.
Протягом дня споживається лише 80-90 г шоколаду або 2 40 г шоколадних плиток.
З’ївши шоколад, можна випити чашку темної кави без цукру або нежирного молока.
Класична шоколадна дієта передбачає з’їдання 30 г темного шоколаду без добавок (без родзинок, горіхів, упаковку потрібно добре читати) та чашку чорної кави, не підсолоджуючи цукром на сніданок, після обіду та вечері.
Не рекомендується пити воду відразу після їжі, а лише принаймні через годину. Якщо почуття спраги велике, ви можете випити чашку чорної кави без цукру, нічого іншого.
Не вживайте сік, мінеральну воду та безалкогольні напої, оскільки вони можуть сприяти підвищенню апетиту.
Для зволоження випивайте 1,5-2 літри простої води на день.
Спиртні напої заборонені навіть у невеликих кількостях.
Вживання шоколаду призводить до одноманітної дієти, яка зменшить апетит, тому особливо рекомендується їсти овочі або низькокалорійну їжу.
Їжа подається в темних, зелених або синіх тарілках, оскільки вони сприяють зниженню апетиту та розслабленню нервової системи.
Їжа не змішується. Наприклад, якщо ви вибираєте м’ясо, яйця, рибу, ви не їсте рису або макаронних виробів. Для м’яса можна використовувати овочевий гарнір, зовсім не їсти картоплю.
Для салату використовується дуже мало оливкової олії, лимонного соку і нежирного соєвого соусу.
Якщо ви віддаєте перевагу макаронам, ви можете вибрати макарони, спагетті, локшину, але в невеликих кількостях.
Між прийомами їжі можна їсти фрукт як закуску, яблуко або апельсин. Фрукти завжди їдять через 2 години після їжі.
Тим, хто хоче їсти попкорн, слід відмовитися від приготування з сіллю, цукром або олією.
Рекомендується виключити хліб.
Банани, виноград і картопля не їдять серед овочів і фруктів. Рекомендуються овочі, такі як: шпинат, гриби, брокколі, спаржа, щавель, помідори, перець.
Зазначене м’ясо біле, нежирне, його готують вареним або смаженим на грилі, не обсмажуючи на олії.
Білий шоколад не вживають, зазвичай вказують темний шоколад або той, що містить багато какао. Якщо ви виберете білий шоколад, ви зможете досягти лише розвитку діабету, а не поліпшення обміну речовин, а потім споживання темного шоколаду.
Перші результати шоколадної дієти з’являються через 3 дні з її початку.
У порівнянні з іншими дієтами калорійність буде досить низькою, не більше 440 ккал.
Ті, хто дотримується дієти, почуватимуться ненаситними.
Шоколад містить антиоксиданти
Фахівець каже: "Вони корисні, як і будь-яке джерело антиоксидантів, присутніх у збалансованому харчуванні, в даному випадку це антиоксиданти какао". Гіркий шоколад (темний) має високий вміст какао. Ми говоримо про переваги споживання какао: клітковина 29 г/порція продукту (86 г), а також високий вміст кальцію та заліза. Але є і мінус: у ньому виробляється 7 г/86 г насиченого жиру (одна порція). Какао-порошок є відносно добре збалансованим продуктом, оскільки він містить 35% вуглеводів, 50% жирів і 16% білка.
Білий шоколад виготовляється з какао-масла, цукру та молока в різних пропорціях. Какао-масло має 100% жиру/порція, з яких насичений 130 г/218 г продукту (порція). Він вказаний як протизапальний продукт, що є недоліком. Домашній шоколад, традиційний десерт і улюблений усіма, є хорошим вибором з точки зору дієтолога, згадуючи велику кількість какао, знежиреного молока і трохи цукру.
Приклад меню:
Сніданок: фруктовий салат (яблука, апельсини, груші, ківі, малина, полуниця), 30 г шоколаду з попкорном та чорна кава без цукру.
Обід: макарони з шматочками нежирного м’яса та томатним соусом, овочевий салат з лимонним соком, 30 г шоколаду, фрукт, чашка чорної кави та трохи знежиреного молока, без цукру.
Вечеря: макарони з невеликою кількістю м’яса, томатний соус, овочевий салат, фрукт, 30 г шоколаду.
Ті, хто дотримувався шоколадної дієти, говорили, що вони дуже швидко схудли, почувалися краще і навіть із задоволенням їли шоколад. Трохи шоколаду щодня або паличка 40 г - запорука додаткової енергії та гарного настрою.
Дезаванатагале:
Дієта не може дотримуватися людям, які страждають алергією на шоколад.
Може призвести до порушення обміну речовин.
Це може вплинути на серце деяких людей, особливо тих, кому заборонено або погано почувається, якщо вони п’ють багато кави.
На першому етапі дієта може дати стан втоми, а потім втрату ваги.
Тим, хто хоче дотримуватися шоколадної дієти, рекомендується заздалегідь проконсультуватися з дієтологом, щоб не мати проблем зі здоров’ям.