Солодкий Солоний Що р; вибирати
Створена наприкінці 80-х років дієта Дюкана, що носить ім’я лікаря, який її розробив, базується на більшому споживанні білка, щоб отримати ефект ситості і тим самим уникнути вживання жирних продуктів та солодкого. Дуже незбалансований і відносно неефективний у довгостроковій перспективі, він все ще користується великою популярністю. Це вершина дієт з високим вмістом білка. Дієта з високим вмістом білка, низьким вмістом жиру та вуглеводів сприяє зниженню ваги, зменшуючи почуття голоду. Для тих, хто забув, білки - це продукти, виготовлені з м’яса та риби, вуглеводи в основному складаються з крохмалю та цукру, а ліпіди - це жири.
Дуже популярний сьогодні абстиненція - метод, виготовлений у США, який називається постом, полягає у тому, щоб не їсти принаймні 16 годин. На думку дієтологів, ця формула - це швидше короткочасна детоксикація, яка забезпечує спокій травної системи та виведення токсинів, ніж ефективний спосіб схуднення протягом довгого часу. І все ж це працює для схуднення.
Якщо прийняття цього процесу не представляє особливого ризику для здоров’я - час без їжі стає занадто коротким, щоб з’явитись дефіцит - тим не менше, на думку фахівців, можна спостерігати невелику втому. Однак ризик полягає в тому, щоб з’їсти занадто багато і погано за два дозволені прийоми їжі.
Попередні дослідження продемонстрували достоїнства депривації для здоров'я. Короткі періоди голодування в деяких випадках настільки ж ефективні, як хіміотерапія для боротьби з певними видами раку на мишах, згідно з американським дослідженням 2012 р. Зменшення кількості споживаної їжі уповільнює ріст і поширення раку.
Існує кілька різних моделей періодичного голодування. Ось найпопулярніші:
• Метод 16/8, також відомий як метод Leangains. Ідея полягає в тому, щоб мати можливість їсти 8 годин, а потім постити 16 годин. Простіше кажучи, фаза голодування під час сну подовжується на кілька годин.
• Дієта 5: 2. Тут мова йде лише про споживання
500 до 600 калорій на день, 2 дні на тиждень.
Ці 2 дні не обов'язково повинні слідувати один за одним і
Залишилося 5, ми можемо їсти що завгодно.
Звичайно, існує ряд інших дієт.
Деякі навіть вибирають безглютенову та безмолочну дієту для схуднення, тоді як ці дієти призначаються людям з непереносимістю їжі.
Нарешті, для збереження здоров’я слід уникати переїдання та займатися спортом. Для схуднення добре проконсультуватися з дієтологом.