Солодощі Корисні поради щодо того, як перекусити здоровіше; Гермест
Я думаю, що кожен це відчуває час від часу Тяга до солодкого. Будь то шоколадно-вершковим, холодним і крижаним, або фруктово-солодким: наші смакові рецептори люблять смак солодких речей. У цій статті в блозі ви дізнаєтесь, чому солодощі шкідливі для здоров’я, що насправді має значення, які переваги мають здорові солодощі та які існують.
Короткий зміст солодощів: корисні поради щодо того, як харчуватися здоровіше
- Згідно з харчовою пірамідою Німецького товариства з харчування, на день дозволяється одна порція солодощів або солоних закусок. Ваша рука використовується як міра.
- Солодощі шкідливі для здоров’я, оскільки в основному складаються з жиру та цукру. Вони калорійні, але не мають властивостей наповнення та цінних інгредієнтів.
- Якщо солодощі регулярно їдять як нагороду, то якщо раптом зупиняти цукор, можуть виникнути справжні симптоми абстиненції.
- Солодощі включають торти, десерти, солодкі напої, солодкі намазки, варення, шоколад, печиво, клейкі ведмеді, цукерки та багато іншого.
- Корисні здорові солодощі містять цінні інгредієнти, такі як вітаміни, мінерали та мікроелементи. Вони також оцінюють цінною клітковиною і мають нижчу щільність калорій.
- До здорових солодощів належать фрукти та сухофрукти, фруктова шкіра, домашні клейкі ведмеді. Якщо ви все ще голодні після дозволених двох шматочків шоколаду, можете з’їсти скибочку цільнозернового хліба з варенням або рисову вафельку з арахісовим маслом. Пишні шоколадні креми можна розтягнути мигдальним вершковим сиром & Co.
ЗМІСТ
- Яка потрібна кількість цукерок?
- Чому солодощі нездорові?
- Що таке цукерки в будь-якому випадку?
- У чому перевага здорових солодощів?
- Які там корисні солодощі?
- Висновок та джерела
Яка потрібна кількість цукерок?
Багато дієтологів у Німеччині орієнтуються на здорову дієту Харчова піраміда Федеральний центр харчування. Для кожної порції продуктової групи існує будівельні блоки, які дозволяють швидко та легко знайти потрібний розмір.
Солодощі покласти останній будівельний блок Якщо ви зацікавлені в інших харчових групах, ви знайдете важливу та інформативну думку в статтях блогу на нашому веб-сайті.
Останній модуль стосується т.зв. "Додаткові послуги". Це все жирні, солодкі та солоні закуски мав на увазі, що вони не там, щоб втамувати ваш голод. Сьогодні ми почнемо з солодощів, і ви дізнаєтесь, як можна заощадити цукор у своєму повсякденному житті.
Основна маса солодощів робить отруту
Для того, щоб мати можливість застосовувати принцип харчової піраміди, важливо мати Міра для окремих будівельних блоків знайти. Ми зараз у червона область харчової піраміди і, отже, в районі, де перелічені лише ті продукти РІДКІ слід споживати.
Один компонент являє собою одну порцію на день.
Порція допускається щось солодке АБО солоне. На жаль, заборони, як правило, призводять до почуття сорому, таємної їжі або навіть запою. Тож дозвольте собі, помірний схопити солодощі. Жодна їжа сама по собі не є шкідливою для здоров’я. Це більше про те, який спосіб життя у вас є і скільки і як часто споживається менш дешевої їжі.
Ви не захворієте, якщо з’їсте шматок пирога, але не поправитесь, якщо з’їсте і салат. Як міру для окремих закусок ви можете використовувати свої Рука на допомогу брати. Сума, яка там вміщується, - це ваша особиста кількість закусок на день.
Чому солодощі нездорові?
Солодощі в основному складаються з Жир і цукор. Один грам чистого жиру містить трохи менше 9 ккал і забезпечує найбільшу кількість калорій з усіх макроелементів на певний обсяг. Один грам цукру містить трохи менше 4 ккал.
Солодощі дуже калорійні
1. Це Зрадливий щодо солодощів полягає в тому, що вони дуже пов'язані з дуже малим обсягом велика кількість калорій виставка. Ось чому споживання овочів, наприклад, настільки цінне, оскільки вони зазвичай містять дуже мало калорій при дуже великому обсязі.
Від солодощів не втомишся
2. Цукерки володіють завдяки своїм інгредієнтам відсутність властивостей наповнення. Натомість овочі, як правило, мають дуже високу частку клітковини, що сприяє швидкому та тривалому ситості.
Солодощі не мають поживних речовин
3. Містить столовий цукор відсутність цінних поживних речовин. Ось чому енергію, яка видобувається з цукру, називають «порожніми калоріями». Ви виконуєте роботу незабаром після споживання цукру, саме тому шматочок глюкози може допомогти перед спринтом або іспитом, але цей пік ефективності знову швидко падає. Швидко повертається назад голод один, і ти можеш бути більш втомлений, ніж раніше. Крім того, цукор веде до Карієс.
Занадто багато солодощів дають про себе знати в надмірній вазі
4. При постійному надлишку рекомендованої кількості вуглеводів (наприклад, цукру) вуглеводи в печінці стають тригліцеридами Жири, освічений. Це відбувається тому, що надлишок глюкози зберігається в печінці у вигляді перетвореного глікогену. Коли цей магазин заповнений, більше глюкози перетворюється безпосередньо в тригліцериди. Потім вони зберігаються як депо-жир на животі, стегнах і стегнах.
Здавна відсутність почуття ситості починається, ми швидко споживаємо багаторазово необхідні калорії - і все це без доданої вартості для нашого тіла. Рекомендоване максимальне споживання цукру становить менше 10 відсотків від загального споживання енергії.
При потребі в калоріях 2000 ккал/день ця рекомендація відповідає максимальному споживанню 50 г на день, що відповідає одній-двом столовим ложкам. Німці перевищують цю рекомендацію в середньому на 10-30 грамів.
Тільки в Німеччині щорічне споживання цукру перевищує 30 кілограмів на людину .
Солодощі викликають звикання
5. Багато людей, у тому числі багато дітей, щодня вживають солодощі. У багатьох сім'ях солодощі служать засоби для цілі, наприклад, щоб зберегти дитину спокійною чи переконати її щось зробити. На жаль, це має серйозні наслідки, бо цей Ефект винагороди асоціюється із солодощами на все життя. Люди, які щодня вживають солодку їжу і раптом їх залишають поза увагою, є мудрими важкі симптоми абстиненції такі як нервозність, агресія, серцебиття, тремор і холодний піт. Ось чому в розмовній формі його називають цукровою залежністю.
Що таке цукерки в будь-якому випадку?
- солодкі напої, такі як енергетичні напої, безалкогольні напої, холодний чай або шприци
- клейкі ведмеді (незалежно від типу та консистенції)
- жувальні солодощі, льодяники та солодощі (також солодощі від кашлю тощо)
- Печиво, тістечка та тістечка
- солодкі намазки, такі як шоколадний крем, мед або варення
- Горіхові намазки з цукром
У чому перевага здорових солодощів?
Нижче ви знайдете здорові можливості обміну, що ти можеш гризти, коли тяга охопить тебе. Якщо ви вже використали свою щоденну порцію "статистів", є порада чи дві, щоб отримати собі здорові статисти одним нижча щільність калорій або інші позитивні ефекти самостійно.
Як і всі інші продукти, ви також не повинні надмірно вживати здорові солодощі, але вони є хорошою альтернативою. Вони не складаються з порожніх калорій, але містять стільки ж, крім фруктози, яка, звичайно, все ще є цукром і яка, якщо надлишок, може призвести до маленьких любовних ручок цінні інгредієнти, такі як вітаміни, мінерали та мікроелементи.
Вони також мають в комплекті Клітковина позитивно впливає на ваше почуття ситості. Тож вам потрібно менше, щоб задовольнити свою тягу. І як я вже сказав: трохи перекусити прямо дозволено.
Які там корисні солодощі?
Свіжі фрукти та сухофрукти
Свіжі фрукти або сухофрукти - чудова альтернатива звичайним солодощам, обидва варіанти містять багато цінних Вітаміни, дощ, жуючи Ефект насичення і їх можна чудово поєднувати, наприклад, у фруктовому салаті.
Фруктова шкіра замість клейких ведмедів
Якщо ви любите клейких ведмедів, вам слід Фруктова шкіра дати шанс. Виробництво трохи складніше, але того варте. Смачне фруктове пюре зі смаком отримало свою назву, оскільки схоже на шкіру. До ти пюре з фруктів на ваш вибір, наприклад, полуниця. Ви також можете змішувати різні види фруктів.
Викладаємо пюре в одне ціле Бумага для випікання і поставте його в духовку при температурі максимум 50 ° C. Майте на увазі, що ви не випікаєте фруктову шкіру, ви просто її випікаєте сухий хочуть. Тому потрібно кілька годин, перш ніж фруктове пюре можна буде вийняти з паперу для випічки як «шкіряну шкірку». Тут ви можете знайти рецепт фруктової шкіри.
Домашні клейкі ведмеді
Клейкий виносить фруктовий сік Зробити його самостійно дуже просто. Ви точно знаєте, що в ній, і можете обійтися без хімікатів та рафінованого цукру. Візьміть фруктовий сік на ваш вибір, нагрійте його на плиті і змішайте рослинний желатин Агар Агар під.
Суміш коротко закип’ятіть і наповнюйте, наприклад, у форми на ваш вибір Форми для кубиків льоду. Після того, як ви дозволите суміші застигнути на ніч у холодильнику, ви зможете насолоджуватися власними, здоровішими ясенними ведмедями.
Хороший крем і морозиво
Ви любите морозиво Здоровою альтернативою цьому є те, що називається Гарний крем. Їх основа зазвичай надається заморожені банани які пюрируються в хорошому блендері. Ви можете вдосконалювати цю кремово-холодну масу, як вам подобається, наприклад, за допомогою чіпсів какао, висушеного кокоса, кубиків фініків, ягід, ванільного екстракту або меліси. Але він також смачний сам по собі. Тут ви можете знайти рецепт гарного крему з мюслі Кеймстера.
Однак не слід заморожувати приємний крем знову, інакше він втратить свою вершковість. Як варіант, майже все, що можна заморозити. Наприклад, ви можете приготувати освіжаючий фруктовий сік на ваш вибір Водяний лід виробляти. Те саме працює з легкими напоями та чаєм.
Альтернативи шоколаду
Більшості людей надзвичайно важко обійтися без шоколаду. На жаль, це не тільки смачно та доступно у всіх можливих версіях, але також нездоровий і калорійний. В одному чи двох шматочках немає нічого поганого, але, на жаль, я також знаю момент, коли це більше п’ять-десять штук або цілий стіл.
Мої альтернативи застосовуються після дозволеної однієї чи двох частин і повинні служити вам щоб наповнити вас і в той же час Зменшити щільність калорій. Якщо ви можете використовувати альтернативні варіанти, навіть не торкаючись дошки - тим краще!
- Кисть a Цільнозерновий хліб тонкий с варення. Ця комбінація має наповнюючий ефект і допомагає задовольнити тягу до солодощів.
- Ви також можете зробити один Рисові коржі тонкий с арахісове масло пальто. Рисові коржі майже не містять калорій, тоді як арахісове масло має наповнюючий ефект і повинно пом'якшити тягу.
- шоколадний крем можна використовувати дві третини з натуральним мигдальним вершковим сиром або мигдальним кварком розтягнути. Таким чином, ви зменшуєте велику кількість калорій у вихідному продукті, але вам не потрібно відмовлятися від шоколадного смаку.
Висновок
Як завжди правильна міра вирішальний. Ви можете регулярно частуватись невеликою кількістю своїх улюблених солодощів. Найкраще насолоджуватися усіма своїми почуттями, щоб не впасти в цукерку, яка рано чи пізно може виразитися в небажаних побічних ефектах, таких як збільшення ваги, руйнування зубів, апатія тощо.