Сон допомагає схуднути Персональний тренер в Інтернеті

Напевно, ви вже багато разів говорили собі, що вам потрібно висипатися. Ось як достатньо сну може допомогти вам схуднути. Всі ми знаємо, що нам доводиться спати 7-8 годин на ніч, а деякі щасливці навіть сплять 9-10 годин на ніч. Це багато годин, але ваше життя зміниться на краще, коли ви виспитеся. Випробуйте сон, і ви скоро почнете лягати спати в потрібний час. Якщо ви не можете заснути, спробуйте деякі добавки для сну або продукти. Загалом, чим би ти не займався, головне - більше спати. Наступні причини, такі як висипання, допомагають схуднути, і це може вас здивувати, а може і не. У будь-якому випадку потрібно звертати увагу на сон, якщо ваша мета - схуднути. Ви повинні знайти достатньо годин відпочинку у своєму графіку. Надалі ви будете задоволені результатом.

Однією з найбільш відомих причин, які змушують вас більше спати, щоб схуднути, є те, що це зменшує стрес. Кортизол - гормон, що виробляється нашим організмом під час стресу. Наш організм знає, коли виникає психічний або фізичний стрес, і виробляє кортизол, який допомагає нам справлятися з панікою чи тривогою. І навіть якщо ви не впадаєте в паніку і вам не доводиться боротися з дієтами або бігати, організм помилково сприйме всі форми стресу для цієї реакції і буде виробляти кортизол, щоб компенсувати це. Відпочиваючи лише кілька годин, замість необхідного сну ви можете схуднути. Кортизол зберігає масу тіла і через гормони призводить до багатьох інших реакцій. Сон 8-9 годин допоможе організму виробляти менше кортизолу.

Покращення контролю апетиту

Як я вже говорив, оскільки організм виробляє менше кортизолу, інші гормони в організмі можуть функціонувати краще, включаючи гормони голоду та апетиту. Ви помітите, що під час перевантаження ви відчуваєте необхідність з’їсти щось калорійне. Чому? Стрес або втома змінюють гормони організму, що призводить до зниження ваги. Лептин і грелін безпосередньо впливають на рівень голоду, і ці два гормони впливають на кількість кортизолу в організмі, а отже, і на кількість сну. Щоб переконатися, що ці гормони голоду виконують свою роботу належним чином і залишаються на більш-менш нормальному рівні, висиптеся. Ви помітите, що більше не будете відчувати потреби вживати шкідливу їжу і більше не будете відчувати загального стресу. Вам потрібно добре харчуватися, оскільки голодування не сприяє метаболізму, але ви помітите, що якщо добре спати напередодні ввечері, голод зникне.

Поліпшення настрою

При достатньому сні ви почуватиметеся краще. Відмінний настрій після повноцінного сну - це не ваша фантазія. Це справжня хімічна реакція організму та гормонів. Виробництво серотоніну відбувається набагато краще, коли ви достатньо спите. Серотонін - гормон щастя, про який ми так багато чули, і він впливає на все, включаючи вагу. Це допомагає знизити рівень кортизолу в організмі, допомагає регулювати апетит і навіть запобігає депресії, що призводить до переїдання або вживання шкідливої їжі. Низький рівень серотоніну також може запобігти бажання займатися спортом, відчувати втому та лінь.

Вдосконалення навчання

Чим більше ви спите, тим більше енергії ви накопичите і тим краще будете тренуватися! Навіть за 30-45 хвилин вправ ви не спалите більше калорій і не матимете більше енергії, якщо не будете спати.

Ви не полінуєтесь

Вам буде набагато легше триматися подалі від дивана, і ви уникатимете ледачих занять дозвілля, якщо ви висипаєтеся. Якщо ти не спиш, то ти будеш тільки мріяти про ліжко. І це навряд чи допоможе метаболізму та схудненню. Щоб не втратити весь вільний час на дивані, потрібно просто спати на ньому, достатню кількість годин на ніч.

Сон впливає на травлення

Чи знали ви, що травлення може впливати не тільки на вагу, але й на нього впливає вплив сну? Близько 80% нервів, що з’єднують мозок, проходять безпосередньо через травний тракт, і ці нейромедіатори взаємодіють із шлунком і мозком. Під час стресу травлення відіграє важливу роль, а оскільки організм не висипається, травлення буде не найкращим. Організм не може перетравлювати їжу в умовах стресу, оскільки він занадто зайнятий спробами придушити стрес в організмі. Кров віддаляється від травної системи. Погано перетравлена їжа згодом буде зберігатися у відходах, що призведе до збільшення ваги. Експериментуйте і намагайтеся більше спати. Таким чином, ви помітите, що покращили травлення і регулярно ходите в туалет.

Правильна їжа

Простіше взяти напівфабрикат, із фаст-фуду чи чогось іншого. Вам буде простіше вживати вівсянку, мигдаль або арахісове масло, білок, але велика кількість такої їжі лише шкодить, і в підсумку не призведе до втрати ваги, але трапиться прямо навпаки. . Гарний відпочинок протягом ночі призведе до правильного вибору в плані харчування. Таким чином, ви будете споживати тільки збалансовані продукти. Якщо можете, приготуйте їжу заздалегідь, щоб завжди мати під рукою здорову їжу.

8-9 годин сну ідеально підходять для більшості людей, але вітається 20-30 хвилин сну. Якщо ви хочете схуднути, подрімайте і рухайтеся далі, не соромлячись. Денний сон не повинен тривати більше години, щоб не порушувати нічний сон. Кілька разів на тиждень ви можете дозволити собі спати годину. Ви помітите, що процес схуднення був набагато простішим і швидшим, коли тіло мало відпочиває.

Кілька порад для спокійного сну

Якщо у вас трапляється достатньо часу для сну, але ви не можете заснути, можливо, причиною є поганий сон або, можливо, інша. У будь-якому випадку дотримуйтесь цих порад, які будуть дуже корисні:

У спальні має бути темно, і коли світло просвічує крізь вікна або вікна виходять на схід, повісьте щільні штори або жалюзі.
Виберіть комфортну температуру для сну. Більшість із нас краще спить у прохолодному приміщенні. Перед сном обов’язково провітрюйте кімнату.
Не встановлюйте телевізор у спальні та не розміщуйте там комп’ютер.