СОН І ВАГА Чи можете ви схуднути під час сну журнал здоров’я?
Чи може сон, як фізичні вправи або дієта, сприяти втраті ваги? Ніщо не менш впевнене. Однак повернімось до цього дослідження, яке, проте, показує значний вплив сну та поваги до наших біологічних годинників на хороший обмін речовин і, отже, зменшення ризику набору ваги. Дослідження, про яке йдеться, опубліковане нещодавно в журналі "Сон", підтверджує, що недосип пов'язаний із збільшенням ІМТ і що сон 9 годин і більше на ніч пов'язаний зі зниженням ІМТ. Вплив сну на ІМТ через посилений або зменшений вплив генів ожиріння ...
Дослідники з Університету Вашингтона, Університету Техасу та Університету Пенсільванії вивчали схеми сну груп близнюків, генетично ідентичних (монозиготи) та генетично неідентичних (дизигот), щоб мати можливість встановити частину «Спадковість» впливу сну на ІМТ. Дослідження не визначає, чи може сон впливати на ІМТ чи навпаки, і як зміна режиму сну може сприяти зниженню ваги або контролю, але воно демонструє зв'язок між сном та впливом генетичних факторів.
Менше сну, більше ожиріння ? За століття, повідомляють автори, тривалість сну зменшилася на 1,5 години на ніч, а з 2001 року частка дорослих в США, що сплять щонайменше 8 годин на ніч, впала з 38% до 27%. Очевидно, що в той же час тривалість сну зменшилась, а рівень ожиріння зріс ... Нормальний сон у людей становить від 7 до 8 годин, і генетика відіграє важливу роль у кількості сну, необхідному для кожної людини.
Сон, генетичний вплив та ІМТ: У дослідженні брали участь 1088 пар американських близнюків, у тому числі 604 монозиготних пари, середній вік 37 років, середній ІМТ 25,3 кг/м2 і спання в середньому 7,2 години на ніч, розділені на 3 групи, залежно від того, як довго вони спати (менше 7 годин на ніч, в середньому 7-8,9 години на ніч, 9 і більше годин сну на ніч). Дослідники виявляють, що менша кількість годин сну на ніч пов'язана зі збільшенням ІМТ, а дев'ять і більше годин сну на ніч пов'язана з трохи нижчим ІМТ.
При середній тривалості сну менше 7 годин генетичні фактори становлять 70% мінливості ІМТ,
При середній тривалості сну 9 годин і більше генетичні фактори становлять лише 32% мінливості ІМТ.
Отже, це дослідження припускає, що вплив наших генів на ІМТ змінюється залежно від часу сну, що занадто мало сну залишає більшу частину генетики і що сон “багато” може зайняти таке місце, щоб усунути генетичний вплив на ІМТ.
Доступу до наших файлів
(Santé log Petite Enfance-) Щоб отримати до нього доступ, вам потрібно зареєструватися та ідентифікувати себе