Сон Ми з’ясовуємо міфи про сон
Спати рано не допомагає
22.01.2010, 15:47 | агр
Можливо лише обмежено перед сном
Багато людей, які беруть участь у змінній роботі або чергуванні, намагаються утримати дефіцит сну на низькому рівні, «рано спавши». Але чи це насправді щось приносить? Дослідники сну кажуть, що ні. Оскільки ви зазвичай намагаєтеся заснути рано вдень або в перші вечірні години, структура сну людей змінюється. Через перебої, як правило, бракує важливого глибокого сну, і це значно зменшує одужання. Так само, як мало "спить у запасі". Той, хто спить більше за ніч до дикої вечірки, щоб бути готовим наступного вечора, помиляється. Тіло не може зберігати відновлення і буде настільки ж втомленим, як і без зайвого сну.
Ще келих вина, а потім спати?
Інші міфи, пов’язані зі сном, також виявились неправдивими. Наприклад, келих червоного вина ввечері допомагає заснути, але це знижує якість сну. Зазвичай своєрідна "міні-абстиненція" встановлюється через три години після розслаблюючої дії алкоголю. Тіло реагує підвищеним артеріальним тиском і неспокоєм - це потім нас прокидає. Нікотин також стимулює роботу мозку та тіла. Тому перед сном краще не палити.
Також важко наздогнати сон
Лікарня Бригама та жінок у Бостоні нещодавно продемонструвала це у своєму дослідженні: Втрачений сон важко компенсувати. Навіть якщо людина наступної ночі намагається «заснути» за втрачені години, недосип все одно призводить до поганої уваги, дефіциту працездатності та тривалої реакції. У Бостонському дослідженні було обстежено вісім підлітків, яким дозволялося спати лише десять годин протягом трьох тижнів після пробудження протягом 30 годин. Результат був приголомшливим. Після лише трьох тижнів нерегулярного сну реакції підлітків були втричі повільнішими, ніж на початку експерименту, навіть якщо вони могли спати десять годин між ними. Однак короткі фази, коли ви спите нерегулярно, можна компенсувати легше.
Допомагає молоку з медом спати?
Чи допоможе гаряче молоко з медом - це вже інше питання. Дослідники сну вважають, що молоко з медом саме по собі не сприяє кращому сну. Однак лише ритуал випити щовечора може допомогти вам заснути. На думку експертів, ритуали дуже важливі, оскільки вони сигналізують організму: "Отже, ми скоро будемо спати". Речовина, що сприяє сну, триптофан, яка міститься в молоці, за це не відповідає. Кількості склянки недостатньо, щоб мати ефект. Ви можете так само легко узяти собі звичку випивати склянку чаю перед сном або робити деякі вправи на розслаблення.
Не вправляйтеся перед сном
Безпосередньо перед сном краще уникати фізичних навантажень і стресів. Це правда, що спортивні люди сплять краще, ніж неспортивні люди, але ввечері тіло має відпочити. Спорт на матрацах - виняток: після сексу деякі гормони змушують вас почувати себе добре. Крім того, м’язи повністю розслаблені - прекрасні передумови для повноцінного сну.
Більше про здоров’я:Поради та підказки щодо контактних лінз щодо контактних лінзСоромно, що робити при геморої?Полоскання рота не завжди допомагає Що робити, якщо у вас неприємний запах з рота?
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.