Сон на вихідних Більше шкоди, ніж користі. Довгий сон у вихідні збільшує обмін речовин
Тривалий сон на вихідних ще більше псує обмін речовин
Недобре спати: якщо ми спимо занадто мало протягом тижня, а потім спіймаємо сон у вихідні, це робить наше здоров’я напрочуд мало - навпаки. Оскільки ця зміна ритму виводить наші внутрішні годинники з режиму синхронізації та сприяє ожирінню та попередникам діабету, як це зараз показав лабораторний експеримент сну. Це означає, що якщо ви хочете уникнути цих наслідків недосипання, вам доведеться регулярно висипатися - наздогнати вихідні не допомагає.
Більшість людей сплять занадто мало в будні, тому страждають хронічним дефіцитом сну. Однак це має наслідки: ми втомлені, дратівливі і не можемо зосередитися, оскільки мозок і тіло мають занадто мало часу для нічної регенерації та очищення. У той же час хронічна відсутність сну також збільшує ризик ожиріння, серцево-судинних захворювань та діабету, як показали дослідження. Це одна з причин, чому Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує не менше семи годин сну на день.
Два тижні в лабораторії сну
Проблема: більшість людей не висипаються семи годин у будні - а потім компенсують те, що пропустили на вихідних. Але чи достатньо спати у вихідні, щоб компенсувати шкідливі наслідки недосипу в будні? Крістофер Депнер з Університету Колорадо в Боулдері та його колеги дослідили це.
Для свого дослідження вчені попросили 36 молодих здорових випробуваних відвідати лабораторію сну протягом двох тижнів. Після фази акліматизації це було поділено на три групи: контрольна група отримувала дев'ять годин сну на день, друга лише п'ять годин сну. Третя група дотримувалась типового тижневого ритму: з понеділка по п’ятницю спав лише п’ять годин, а потім спав протягом двох днів будь-якої тривалості до того, як режим буднього дня знову розпочався.
На початку та через два тижні дослідники перевіряли масу тіла, споживання калорій та кількість їжі, а також чутливість до інсуліну різних тканин та рівень гормону сну мелатоніну у всіх досліджуваних.
Надмірна вага та недосип, незважаючи на вихідні
Дивовижний результат: довший сон у вихідні приносить лише невелику користь для здоров'я - навпаки. З одного боку, випробуваним не вдалося компенсувати дефіцит сну, спавши. В середньому вони спали лише на 1,1 години довше - незважаючи на накопичений дефіцит сну більше дванадцяти годин. "Як результат, заборгованість за сплячий час затягнулася на другий тиждень", - пояснюють дослідники.
З іншого боку, однак, сплячі вихідних демонстрували ті самі негативні зміни у своїй поведінці та обміні речовин, що і довготривалі короткі шпали: вони під час експерименту набрали від 1,3 до 1,4 кілограма, тому що їли більше калорій, особливо ввечері на ніч закушував більше закусок. Крім того, пік гормону сну мелатоніну змістився назад - ознака зміщення внутрішнього годинника.
Порушений обмін цукру
Однак ще більш дивним був вплив на метаболізм цукру: у довготривалих коротких шпалах чутливість до інсуліну м’язів та інших тканин впала в середньому на 13 відсотків. Але у шпал вихідних чутливість навіть знизилася до 27 відсотків. "Ми цього не очікували", - заявляє Депнер. Цей результат показує, що надолуження сну приносить менше, ніж очікувалося, принаймні для метаболізму.
Дослідники підозрюють, що ці напрочуд негативні ефекти зумовлені зміною нормального ритму. "Це як ефект йо-йо: на вихідних ми змінюємо час їжі та внутрішній годинник, а потім повертаємося до старого ритму недосипання по понеділках - це надзвичайно руйнує", - пояснює колега Депнера Кеннет Райт. Тому мінлива тривалість сну може навіть напружувати наше тіло більше, ніж недостатня кількість сну.
Достатньо лише регулярності
Іншими словами: якщо ви хочете зробити щось корисне для свого організму, вам слід намагатися регулярно висипатися щонайменше сім годин. "Оскільки поширена поведінка скорочення сну в будні, а потім наздоганяння всього у вихідні не є ефективною стратегією охорони здоров'я", - говорить Райт. (Поточна біологія, 2019; doi: 10.1016/j.cub.2019.01.069)
Джерело: Університет Колорадо в Боулдері, Cell Press