Сон необхідний для нашого виживання - planete sante

необхідний

АВТОРИ

ЕКСПЕРТИ

ПАРТНЕРИ

"Якщо є щось, що я насправді не знаю, як робити, це сон", - сказала Амелі Нотомб РТС в ефірі "Sur les pas". Письменниця, яка щодня о четвертій годині їде до свого видавництва відповідати на пошту, мабуть, не єдина, у кого складні стосунки зі сном. Однак поганий або недостатній сон рідко буває без наслідків для самопочуття та здоров’я. Стефанія це добре усвідомлює: "Якщо я не засинаю за 8 годин, я відчуваю різницю фізично та інтелектуально. Як тільки я прокидаюся, я повинен змусити себе встати. А вдень я помічаю, що збільшую споживання кави і що я більш дратівливий до своїх колег ". Так багато досвіду, який досить емпірично показує важливість спокійного сну, щоб добре функціонувати.

Але в основному, чому нам потрібно спати і для чого потрібен сон? Наука давно намагається розгадати таємницю. Перший елемент: походження сну здається генетичним. Команда професора Мехді Тафті, дослідника з Лозаннського університету (UNIL) і спеціаліста з фізіології сну, першим виявила ген, який бере участь у потребі у сні.

Генетичний характер

Цей генетичний компонент був описаний більш точно в недавньому дослідженні, проведеному дослідниками з UNIL, результати якого були опубліковані в серпні минулого року в журналі PLOS Biology. Це показало у мишей велику індивідуальну мінливість чутливості (або стійкості) до недосипу. Після 6 годин недосипання деякі миші спали до 1,5 години більше, тоді як іншим не потрібно було стільки компенсувати. "Різниці, які можуть бути пов'язані з поліморфізмом генів", - пояснює професор Пол Франкен, фахівець зі сну, провідний автор дослідження та дослідник в Інтегративному геномічному центрі UNIL. Це, мабуть, підтверджується іншим результатом дослідження: під час дефіциту сну спостерігаються значні зміни в рівні експресії генів у мозку (майже 80% генів, модифікованих у їх експресії), а також у печінці та крові . Нарешті, дослідники визначили молекулярні мережі, які реагують на цей недолік. Однак "знання цих мереж, а також генетичних варіацій, що визначають реакцію на депривацію сну, може в майбутньому зробити можливим краще прогнозування та лікування порушень сну", - говорить професор Франкен.

Життєва потреба

Щоб зрозуміти, для чого потрібен сон, багато досліджень розглядали його позбавлення та його наслідки. Кілька експериментів на гризунах показали, що тривала депривація є справжнім стресом для організму, з прямими наслідками загальної слабкості, збільшення базального обміну, дерегуляції температури тіла та виникнення інфекцій. Стрес, який у крайніх випадках може призвести до смерті.

Хоча сон необхідний для виживання, поки не ясно, для чого він потрібен. Ймовірно, він виконує кілька функцій, враховуючи час, який ми йому приділяємо. Тому існує багато гіпотез, але вчені намагаються погодитися. Безперечно одне: він є фундаментальним, оскільки ми зберегли його під час еволюції. Це також стосується багатьох видів, від дощових черв’яків до людей: загалом, це здається корисним, навіть необхідним для виживання. Крім того, за словами професора Тафті, сон, всупереч тому, що багато хто стверджує, не є станом вразливості: «На тварин рідко нападають під час сну. Саме тоді, коли вони виходять на полювання, вони піддають себе небезпеці. У цьому сенсі саме напередодні є агресією. Щоб спати, вони ховаються і ховаються ".

Відновити мозок

Всупереч поширеній думці, сон, таким чином, не є марною тратою часу. Наш мозок, здається, є головним вигодонабувачем. Сон має перш за все нейрональну функцію, підкреслює професор Тафті: "Він захищає центральну нервову систему і зберігає нейрони". Лише в 2013 році ми зрозуміли, що відбувається на клітинному рівні. "Коли ми спимо, ми усуваємо залишки нейронального метаболізму, які є результатом нашої мозкової діяльності під час неспання", - продовжує професор Рафаель Хайнцер, керівник Центру дослідження сну в Центрі hospitalier universitaire vaudois (CHUV) і співавтор книги Я мрію спати *. Конкретно, під час сну простір між нашими клітинами мозку розширюється, що дозволяє евакуювати ці токсичні речовини (бета-амілоїди) ".

Незважаючи на те, що в першу чергу повинен спати наш мозок, недосип впливає на різні периферичні функції нашого тіла. Про це свідчить відомий експеримент, проведений у шістдесятих роках. Ренді Гарднер, 16-річний каліфорнійський школяр, хотів побити рекорд за кількістю днів без сну. Він зробив це, пробувши не спати 11 днів 24 хвилини. Але платити ціну було важко. По мірі збільшення боргу перед сном він страждав від погіршення зору, рівноваги, настрою (дратівливість), концентрації уваги та пам’яті. Його мислення стало роздробленим, із труднощами висловлюється.

Периферійні ефекти

Інші експерименти підтвердили головну роль сну в зміцненні пам'яті. Коли ви спите, нова інформація накопичується глибше в нейронні мережі, створені в процесі кодування. "Ми зміцнюємо важливі нейронні зв'язки і відміняємо менш важливі", - резюмує професор Хайнцер. У будь-якому випадку у людини саме на етапах глибокого сну відбуватиметься це вибіркове сортування між інформацією, яку слід пам’ятати, та інформацією, яку потрібно забути.

Ромен Морард: "Ключ - це дисципліна"

_________

* Я мрію спати, Хосе Хаба-Рубіо, Рафаель Хайнцер, Ред. Фавр, 2016.

Опубліковано в Le Matin Dimanche 14.10.2018.