Сон після вагітності допомагає схуднути Канадська аптека; Блог
Спокійний сон настільки ж важливий, як дієта або спорт, коли мова йде про схуднення, набране після народження, - такий висновок дійшли вчені. Нове дослідження показало, що новоспечені матері, які сплять менше 5 годин на день, в 3 рази частіше, ніж інші спокійні матері, не втрачають вагу.
Сон впливає на апетит
Короткий сон є незалежним фактором ризику збільшення ваги, зазначає Еріка П. Гундерсон, дослідник та епідеміолог з Kaiser Permanente в Окленді, штат Каліфорнія. Для багатьох жінок вага, набраний за цей період, може стати довгостроковою проблемою.
"Недолік сну може спричинити зміни гормонів, що беруть участь у регуляції апетиту", - сказав доктор Сірімон Реутракул з Медичного центру Чиказького університету. "Але існує незліченна кількість факторів, які зменшують кількість часу, відведеного на сон після народження, зокрема: догляд за новонародженими, постнатальна депресія або здоров'я дитини".
Під час дослідження було проаналізовано 940 матерів. Ті, хто спав 5 годин на ніч або менше, коли їхнім малюкам було 6 місяців, частіше зберігали 5 кг протягом року після народження. Жінки, які спали 7 годин на ніч і більше, худнули все швидше і швидше.
Поради, як схуднути здоровим
Допомагає грудне вигодовування - Найкращий спосіб скинути зайві кілограми - це годування груддю. Досить велика кількість калорій використовується організмом для виробництва дитячого молока.
Ніякої дієти, якщо ви годуєте грудьми! - "Дієти для схуднення або чаї та інші продукти для схуднення повністю заборонені", - попереджає проф. Д-р Георге Менчінікопскі, директор Інституту харчових досліджень. У цей період, як і під час вагітності, харчування відіграє дуже важливу роль. Як якість, так і кількість виробленого молока залежать від якості споживаної їжі.
Не забувайте про спорт - Не існує більш ефективного та здорового способу схуднення, такого як фізичне навантаження. Це допоможе вам схуднути, боротися з депресією та залишатися здоровим. Перед початком тренування проконсультуйтеся з лікарем, щоб з’ясувати, коли рекомендується займатися спортом. Зазвичай лікарі рекомендують 6-тижневий відпочинок, якщо у вас були природжені пологи, і 8 тижнів, якщо вам зробили кесарів розтин. Для початківців ви можете записатись на заняття йогою, плаванням або ви можете легко прогулятися, а згодом перейти до більш вимогливих вправ.
Виконуйте вправи Кегеля (спробуйте зупинити потік сечі, скорочуючи м’язи, на 3 секунди, а потім повільно відпускайте).
Харчуйтесь здорово - Намагайтеся уникати продуктів швидкого харчування та десертів. Їжте макарони, салати без жирних соусів, фруктів, круп, квасолі та якомога більше води. Остерігайтеся червоного м’яса (набирайте багато ваги).
Окрім того, щоб уникати вживання алкоголю, тютюну, шкідливої їжі або продуктів, приготованих у мікрохвильовці, професор д-р Георге Менчінікопскі радить вам «спробувати здорову дієту та приготувати собі їжу, щоб ви могли вибирати їжу, яку їсте. використовувати ".