Сон тонкий Тривалість сну визначає спалювання жиру - FIT FOR FUN
Щоб запобігти руйнуванню м’язів під час дієт, слід висипатися. Те, як довго ви спите, впливає на те, чи ви спите худим або втрачаєте м’язову масу.
Сонний худий насправді можливий. Дослідження в Університеті Чикаго в США показало, що тривалість сну, який ви спите вночі під час дієт, може вплинути на втрату м’язової маси. Сон не впливає на схуднення, але він вирішує, втрачається нелюбимий жир або важливі м’язи.
Сон пісний: спалюйте жир або м’язи?!
У ході дослідження 10 чоловіків та жінок із надмірною вагою помістили в лабораторію сну на загальний термін чотири тижні. Їм було призначено низькокалорійну дієту, а вплив тривалості сну на процес схуднення досліджували у два блоки по два тижні кожен.
Результат зрозумілий. За два тижні, коли учасники спали 8,5 годин, понад 50 відсотків втрачених кілограмів були жирами. У фазі, коли випробовувані спали лише 5,5 годин на ніч, це було лише 25 відсотків. Це означає, що різниця у тригодинному сні на ніч зменшила втрату жиру на 55 відсотків, і таким чином було втрачено значно більше м’язової маси.
Сон пісний: скільки сну є оптимальним?
Потреба людини у сні залежить від кількох факторів, наприклад, віку, режиму сну, стану здоров'я та внутрішніх годин. Вчені дають такі контрольні значення:
- Новонароджені/немовлята: до 18 годин
- Діти віком 1-12 місяців: від 14 до 18 годин
- 1-3 роки: від 12 до 15 годин
- 3-5 років: від 11 до 13 годин
- 5-12 років: від 9 до 11 годин
- Підлітки: від 9 до 10 годин
- Дорослі: від 7 до 8 годин
Однак ці значення слід розглядати лише як приблизну основу. Особисті потреби можуть варіюватися (значно) залежно від факторів, згаданих вище.
Хотіли б ви дізнатись більше про цю тему? Тоді прочитайте нашу статтю Струнка під час сну.
(Джерело: Annals of Internal Medicine)