Сон, ваш союзник для здоров’я та схуднення - Фелінь
Сон так само важливий для нашого здоров'я, як дієта та фізичні вправи. Але тоді як його покращити і тим самим уникнути певних проблем зі здоров’ям ?
Надмірна вага
Коли ми не висипаємося: ми набираємо вагу. Це головним чином пояснюється тим, що ми тоді схильні до цього їжте більше, і особливо калорійні продукти.
👉 Насправді, відсутність сну впливає на область мозку, регулюючи апетит та бажання їжі. Скорочення тривалості сну зменшує вироблення лептину (гормон ситість), а вона збільшує вироблення греліну (стимулюючий гормонапетит).
Діабет
хронічна відсутність сну призводить до зменшення чутливість до інсуліну і з більшим ризиком (+ 37%) розвитку Діабет 2 типу (не залежить від інсуліну).
Втрата чутливості до інсуліну ⏩ збільшення ваги ⏩ перша стадія діабету.
У людей, які вже страждають на діабет: порушення сну ⏩ погіршення контролю рівня цукру в крові ⏩ ускладнення.
Therefore Таким чином, хороший сон здається важливим, коли у вас є ризик діабету (сімейний анамнез, надмірна вага, високий рівень цукру в крові тощо) або діабетик.
Серцево-судинні захворювання
Хронічне недосипання викликає різні типи біологічних ефектів, включаючи збільшення окислювальний стрес та ан змінена запальна реакція (механізми, що беруть участь у серцево-судинних захворюваннях).
Це також пов'язано з ішемічна хвороба серця, білягіпертонія та ін'аритмія.
Нейродегенеративні захворювання
Нещодавно порушення сну пов’язані фактори ризику, пов'язані з нейродегенеративними захворюваннями (Хвороба Альцгеймера та Паркінсона). Хронічне недосипання призводить до зміни мозку від lНакопичення білків бета-амілоїду та тау (біологічні маркери хвороби Альцгеймера).
StudyДослідження, яке спостерігалося за пацієнтами протягом 6 років, вказує на в 1,5 рази вищий ризик розвитку хвороби Альцгеймера у пацієнтів, чий сон дуже фрагментований у порівнянні з людьми, які добре сплять.
Подальші дослідження проводяться для оцінки відповідальності порушень сну при інших нейродегенеративних захворюваннях (аміотрофічний бічний склероз та деменція).
Спати досить довго
Поважайте потреби у сні:
Від 0 до 2 місяцівВід 2 до 12 місяців12-18 місяцівВід 18 місяців до 3 роківВід 3 до 5 роківВід 5 до 12 роківПідліткиДорослі
кількість годин
Від 16,5 до 18,5
14-15
13-15
12-14
11-13
9 - 11
8,5 - 9,5
7 до 9
Створіть заспокійливе середовище
Спальня повинна бути середовищем спокійний і заспокійливий. Необхідно уникайте екранів та інших електронних та підключених сповільнювачів. Приліжкова лампа повинна бути затемнена.
Ми надаємо перевагу пастельні кольори або темні з яскравими кольорами для фарб. Температура не повинна перевищувати 19 ° C.
Важливо лягти звичайні години та з не займатися важкими фізичними навантаженнями безпосередньо перед сном.
L'алкоголь, кофеїн та нікотин не рекомендується перед сном, оскільки вони порушують цикли сну.
Скористайтеся знижкою на 10% на придбання Morphée завдяки коду
феліньє
(діє на сайті www.morphee.co, без обмеження терміну дії)
Робіть вправи на релаксацію легко завдяки MORPHEE®
вправи на розслаблення речі, які слід робити перед сном, не тільки допомагають заснути вночі, але й, здебільшого, направляйте свої настрої, з зменшити стрес протягом дня і прокинутися в хорошій формі ранок.
✨ MORPHEE® - це засіб, який допоможе вам розслабитися і швидше заснути: ключі для сну. Інтегруючи кілька програм на вибір, повертаючи клавіші (візуалізація, дихання, серцева зв’язність, звуки природи ...), ця грізна рамка дозволить вам розвіяти стрес і тривогу та з знайти спокій і безтурботність щоб легко заснути.
Перевірено і довіряють 99% користувачів (і я сам!).
Морфі є відключено, без хвиль і без екрану
Морфі є кочовий: дерев'яна оболонка (бук) знімна і покриває виріб для захисту ключів. Морфеус також працює на батареї.