Сон важливий для схуднення; Жир від мало сну; Поради щодо схуднення; Хитрощі для схуднення; Бенні низький

Тільки якщо ви можете достатньо Спи, ти можеш схуднути! Хто проти цього мало спить, може точно тим самим товстий буде. Це тези, які нині вже кілька разів доведено. Я поясню вам, чому це так, і що ви повинні врахувати!

Яке відношення має сон до схуднення та ваги?

Дослідження з Університету Чикаго показало, що такі люди, як ми з вами, худнуть і набирають вагу однаково, поки вони сплять, незалежно від зміни дієти, режиму харчування або повсякденного життя, але одне відрізняється!

Люди, які висипаються, в основному втрачають дратівливий жир вночі . Тоді як Короткі шпали зазвичай втрачають стільки ж ваги, однак ви втрачаєте найголовніше в нашому тілі, м’язи! Отже, ви втрачаєте м’язи протягом ночі, і саме це так важливо для спалювання жиру.

Учасники тестування повинні були проходити збалансовану дієту (схожу на мою втрату ваги без голоду) кожні 14 днів, а лабораторію для схуднення кожні 2 дні, одній групі дозволялося спати 5½ години на ніч, а іншій 8½ години.

Результат: усі втратили однакову кількість 3000 грамів - але:

Група з 5 with годинами сну: Втрачено 600 грамів жиру та 2400 грам м’язової маси
Група з 8 ½ годин сну: Втрачений 2500 грам жиру & 500 грам м'язової маси

Шокуючі або? Ось чому я завжди рекомендую займатися спортом під час схуднення і взагалі!
Сторінки, які обіцяють вам, що ви можете зробити це без, опосередковано праві, ви худнете, але ваші м’язи - це більше, ніж жир!

Чому короткі шпали втрачають м’язову масу, а пізні шпали - жир?

З короткими шпалами саме порушується ритм прийому їжі, обмін речовин, споживання енергії та гормональний баланс, що має Наслідки:

Нестабільний рівень цукру в крові

інсулін

Спалювання та засвоєння жиру та цукру значно сповільнюються

Грелін

Кортизол

запобігає розщепленню жиру

Як довго слід спати, щоб схуднути?

Звичайна тривалість сну для дорослого - між 6 та 9,5 години. Деякі спеціалісти зі сну рекомендують спати не більше і не менше 7 - 8 годин на день. Я сам сплю близько 8 годин і ви бачите, що у мене все працювало!

Коли я тоді був Ожиріли, Я зазвичай тільки маю Спали 4-6 годин і в ретроспективі це пояснює мені, чому я так товстіла!

Важливо: не спати занадто довго!

Ті, хто частіше спить, також мають більший ризик різних захворювань. Ось як дослідники Гарвардської медичної школи виявили, що люди, які регулярно сплять дев’ять-одинадцять годин, частіше Падіння пам’яті і проблеми з серцем розвиваються, ніж люди із середнім нічним сном від семи до восьми годин. Інші дослідження пропонують спати занадто довго хронічні захворювання як діабет або ожиріння і навіть с рання смерть у зв'язку.

Поради щодо здорового, збалансованого та спокійного сну для схуднення

Рання вечеря:

Означає з’їсти останній прийом їжі не пізніше 19:00. Це також трохи залежить від того, коли ви лягаєте спати. Це повинно пройти приблизно через 4-5 годин після останнього прийому їжі та засинання. Коли організм зайнятий травленням, він не переходить у режим сну. Ви спите неспокійно, а вночі легше прокидаєтесь.

Встановити фіксований час:

Коли ти прокидаєшся? 7 годин? Потім обчисліть 8 ½ годин.Ви повинні лягти в ліжко о 22:30 - півгодини, щоб зійти і заснути, а до 6 ранку ви добре відпочили і підготувались, і спалили 560 ккал всю ніч!

Нічого не робіть, крім сну в ліжку!

Хто в ліжку інший Читання книги, перегляд телевізора або валяння проблем, йому не потрібно дивуватися, що він не може заснути. Проблема полягає в тому, що організм вчиться пов’язувати інші види діяльності, крім сну з ліжком. Це має фатальний наслідок, що організм потім пристосовується до активності.
Виняток: секс! Оскільки фізичне та психічне розслаблення посилюють засинання 😉

Ця книга також дуже допомогла мені тоді, коли я мав проблеми зі сном!

Що ще робить збалансований сон?

Здатність вчитися і запам’ятовувати

Обмін речовин і вага тіла

безпеки

Настрій

Здоров’я серця

імунна система

Валеріана як маленький помічник

Якщо ви все-таки не можете заснути, будь то через стрес, особисті занепокоєння, погоду, шум чи інші речі, ви також можете використовувати природні засоби. Якщо це взагалі не працює, я також люблю брати валеріану. Було показано, що це сприяє спокою і спокою і, звичайно, розслаблює нерви. Він також не містить глютену 😉

Більше статей

Не хвилюйтеся - чому коливання ваги цілком нормальні!

Набір ваги під час менструації - Як все-таки схуднути!

Реклама: Власний робочий день METRO пропонує самозайнятим людям безкоштовну акцію

27 коментарів

дякую за внесок. Я давно активно займався спортом, але, на жаль, абсолютно нехтував сном. 6 годин для мене було дуже багато. Не потрібно знову згадувати результат. Ефект йо-йо вразив повністю.

Важко позбутися старих звичок, але на даний момент я активно над цим працюю. Що я можу взяти для себе підказкою: Асоціація з іншими видами діяльності в ліжку. На жаль, я занадто часто допускав цю помилку.

Я радий, що зміг вам підштовхнути 🙂 Ви робите це! Тримайте мене в курсі подій!

Привіт Бенджамін,
У мене є питання щодо рекомендації випити невелику склянку сухого білого вина, щоб допомогти вам краще спати. В одному зі своїх дописів ви одного разу писали, що печінка, як тільки отримує алкоголь, зайнята лише вживанням алкоголю і більше не спалює жир. Оскільки я завжди займаюся спортом увечері після роботи, а потім, як і ти, роблю вечерю дуже мало вуглеводів, виникає питання, наскільки я знищу свій "ефект жиру після опіку" білим вином під час сну?
Дякуємо за відповідь!
LG

Законне запитання! Після склянки вина, 0,2 л і 10% після їжі у вас буде приблизний рівень цукру в крові 0,2. З того моменту, як ви почнете його пити, ви не будете спалювати жодного жиру протягом 1-2 годин! Однак, що стосується повноцінного сну, це знову є нічим. Ви маєте мою рекомендацію щодо келиха сухого вина! Я сам щодня і ввечері випиваю 🙂

Дякуємо за швидку відповідь! Тоді я можу час від часу випити коротку чарку 🙂
LG

Важливо, як я вже сказав: ТІЛЬКИ! Біле сухе вино 😉

Привіт Бенджамін, мені було цікаво, як мені робити нічну зміну. Тож я втратив 20 кг з січня, зараз я перебуваю у "фазі відновлення", мабуть, через багато НД. Приклад перед ND немає проблем Сніданок, обід, вечеря лише близько 22:00 і з KH, оскільки я працюю цілу ніч. Після НД, оскільки я засинаю, я нічого не їм, пізніше вставайте о 15:00 ... Не впевнені щодо сніданку чи обіду? Подвійні ночі - це погано, тому що я їжу лише двічі на наступний день, і я хотів би їсти стіл разом зі мною. Порадьте, будь ласка. 🙂 не робити НД - це не варіант, я повинен робити це близько 8 на місяць. Дякую
Інше питання. Діти повинні їсти 3 години на годину. У якому віці їм слід переходити на 5 годин? Це зупинило ріст?
Ще раз спасибі Зузано

це звучить дуже складно. Найкраще, що слід зробити - це сісти за свій розпорядок дня/план змін і дієтолог. Детальна індивідуальна консультація обов’язково принесе вам більше, ніж наш віддалений діагноз.

Але мені здається жахливим, що я повинен лягати спати за 8 1/2 години до того, як я встану.

Я приступаю до роботи о 7:00 ранку Оскільки я жінка (нам просто потрібно довше у ванній), маю собаку і маю робити зачіску щоранку, я встаю о 5 ранку. Щоб рахувати назад, мені довелося б лягти спати о 20:30. Серйозно: Що я маю від свого життя тоді?
З 16:00 до 20:30 - це НІЩО. Змушує мене сумно ....

З іншого боку, я вважаю, що є багато правди в тому, наскільки шкідливим є недолік сну ... Поки що я завжди спав дуже коротко і нерегулярно, тому:
Завжди вставайте о 5:00, але дуже часто (95%) спали на дивані і завжди з увімкненим телевізором, всю ніч. Я намагаюся звикнути до цього і лягти спати найпізніше до 22:30 або коли помічаю, що ось-ось засну. Я встановив телевізор на годину, не думаючи надто сильно, і тому він не працює всю ніч ...

У будь-якому випадку, я все більше виявляю, що з кожним днем я все більше втомлююся, можу все менше і менше виконувати і все частіше і частіше маю відчуття, що я не можу щось зробити. Нічого не змінюється. Тож тепер я повинен щось змінити. Я завантажив додаток для сну і виявив, що вночі прокидаюся більше 20 разів і навряд чи маю глибокі фази сну.

Давайте подивимось, чи зміниться це із більш «рутинним» режимом найближчим часом.

У будь-якому випадку, дякую за безліч порад! 😉

дякую за приємний відгук. Тіло є справжньою диво-машиною і показує, що саме йому потрібно. Розслаблення, фізичні вправи та хороше паливо. Для мотивації та розваг є ця сторінка та група Facebook.

Дякую, що були там,
найближчим часом

Чудово, якщо ви любите лише сухе вино (переважно біле) 😉
Коротке запитання, чи є у вас десь підказка, яку ви могли б погризти ввечері? Якщо ви любите щось гризти ввечері ...

Я також збираюся вранці їсти мало/нічого, звичайно на обід (по можливості з низьким вмістом вуглеводів), а ввечері, якщо можливо, взагалі нічого, протеїновий коктейль або, наприклад, сковорода з грибами/помідорами/перцем та яйцем - можливо, трохи сиру ...
Зрештою, з травня це було приблизно на 7 кг менше, навіть без фізичних вправ - але я хочу почати з цього після відпустки, ви маєте на увазі, наприклад, педалі 45 хвилин на велотренажері у льоху двічі на тиждень було б достатньо для досягнення трохи кращого ефекту?

Привіт Томмі,
перекусіть і на моєму боці! 🙂
Послухайте:

О так, сплю:-) Ну тепер я знаю, чому я не худну. Я встаю між 2.15 ранку і 14.30 щодня. Це означає, що я повинен лягати спати о 18:00. Ну, дякую теж - до побачення прекрасний світ - нічого більше кіно, нічого більше телебачення, нічого більше читання, нічого більше для концертів. Виникає питання - хочу я жити чи хочу бути стрункою 🙁. Я не просто живу, щоб працювати і харчуватися - що корисно, бо я недостатньо сплю.;-( lg. Babs

Ні-ні-ні. Але це теж не так. Тож спочатку глибоко вдихніть!… . 😉

Вставати о 2.15 ранку - це звичайно номер будинку, вау! То навіщо натягувати ковдру над головою перед пісочником? НІ! Кинути рушник? НІ!

Ви думаєте про кіно, телебачення, читання, концерти. ТОП! Просто правильне ставлення! Але привіт, наступного разу, коли ви подумаєте (далеко) після 18:00: "О давай, я зроблю це тут швидко і ...... . це повинно було бути і ...... там це було б потрібно .... «Тоді пам’ятайте, що сон важливіший за інші навороти, які не сприяють вашому самопочуттю на 100%. Сподіваюся, ви розумієте, що я маю на увазі.

Піднімайте голову і йдіть далі. У вас тут є концепція з величезною порцією сили та почуття групи. Знайдіть свій особистий шлях із порад, підказок, мотивацій та рецептів!

з найкращими побажаннями,
також від Бенні

Вау, стаття про сон дуже шокувала для мене, адже зараз я сплю лише 3-6 годин ?

Я просто не можу заснути - занадто нічно ?

Давайте подивимось, чи чудові рецепти тут все-таки мають значення

Привіт усім,
У мене є швидке запитання про сон. У мене є 20-місячна дочка, з якою я, на жаль, досі не можу насолоджуватися нічним сном.

Це перешкоджає концепції схуднення? Залежно від того, чому вона прокидається, ми повертаємося спати через 30-60 хвилин. Але це лише година у крайніх випадках.

LG і дякую за вашу відповідь! 🙂

Простіше сказати, ніж це зробити з маленькими дітьми ... 😉

Чи завжди мені доводиться тримати 4 години після обіду, щоб піти спати ?

Ще одне запитання, яке має задати 7ch: Ви говорите так, вранці ви можете їсти те, що хочете або ?

Мій сніданок зазвичай виглядає так, банан із шоколадною булочкою та підбір. (Мені потрібні солодкі речі, щоб не зголодніти). Це все в порядку?

Між останнім прийомом їжі та сном має пройти 30 хвилин.

Вранці ви можете продовжувати їсти те, що робить вас щасливим і задоволеним 😉

Привіт .... Зараз я хотів би почати худнути. Я працюю в нічну зміну з 22:00 до 6:00. Вдень я сплю максимум 6 годин у два етапи.
Як мені найкраще це робити під час їжі?

щоденний ритм змінюється відповідно до ваших змін. Сніданок завжди подається після вставання та вечері перед сном - неважливо, скільки часу.

Привіт,
Отже, у мене питання .... Я починаю так у 2012 році, мені зробили операцію, тому що жовчні камені та жовчний міхур видалили, після чого я повністю схуд з 90 кг до 68 кг при зрості 156 см, а тепер майже після 5 Роками тому, на жаль, я набрав вагу, але я також думаю, що через нову роботу я буду спати о 3 ранку, тому зазвичай не сплю від 3 до 5 годин. Я лягаю спати після роботи, але це лише 2-3 години. Що я можу зробити, щоб повернутися до своїх 68 кг. Я завжди звертаю увагу на їжу, а тим часом у мене після їжі завжди є сумління, і до 17.30 я йду на свою роботу, тому що я працюю до 20.30, тому я не можу лягти спати раніше Будь ласка, допоможіть або хороша порада. LG Деніз

погляньте на концепцію Бенні. Можливо, це говорить з вами і допоможе вам скоро повернутися до своїх 68 кг.

Внесок великий, це мені багато що пояснює ... тільки з 6-місячною дитиною вам не потрібно думати про те, щоб спати, спавши ... але все одно переслідуватимете мою мету.