Сон впливає на схуднення - Julien Venesson, ♣ Офіційний сайт

Найважливіший час для схуднення - це вночі.

схуднення

Худнути без зусиль

Канадські дослідники завербували 123 дорослих з ожирінням дорослих (чоловіків і жінок) і посадили їх на дієту для схуднення з професійним контролем дієти. Втручання було простим: учасники мали з’їдати на 600–700 кілокалорій менше, ніж потребує їх організм, щодня протягом 15–24 тижнів. Протягом усього досвіду оцінювали якість та тривалість сну учасників.

Результат: середня втрата ваги учасників становила 4,5 кіло. З цих 4,5 фунтів, 3,4 фунта було жиром, решта - це м’язи, вода, кістки тощо. Але перш за все, найцікавішим результатом було те, що існував дуже сильний зв’язок між тривалістю сну і кількістю втраченого жиру: ті, хто довше спав, втрачали більше ваги і, зокрема, більше жиру (отже, менше жиру). М’язи, кістки, тощо).

Точніше, ті, хто спав 5 годин на ніч, схудли в середньому на 3,6 кіло, тоді як ті, хто спав 9 годин на ніч, втратили 6,48 кілограмів ! Це дуже важлива різниця, не змінюючи дієти. Дослідники роблять висновок, що режим сну сильно впливає на успіх дієти.

Як сон призводить до схуднення

Вночі наше тіло призначене для того, щоб не їсти, оскільки ми спимо. В результаті цього часу наш організм виробляє велику кількість гормону росту, гормону, який допомагає відновленню нервів та м’язів, а також вказує нашому організму використовувати жир для забезпечення м’язової енергії. Тому хороша якість та достатньо тривалий сон також є синонімом більш тривалого вироблення гормону росту, який допомагає спалювати жир і, отже, втрачати вагу.

Цей механізм також пояснює, чому спортсменам марно пити білок безпосередньо перед сном або гірше - вночі.

Поліпшіть свій сон за допомогою дієти

Проблема полягає в тому, що під час дієти, особливо якщо її дотримувались протягом тривалого часу або якщо вона дуже обмежує, якість і тривалість сну зменшуються. Для протидії цьому явищу ми можемо:

  • Візьміть повну полівітамінну добавку, щоб обмежити появу дефіциту, що порушує сон (цинк, вітаміни групи В, вітамін С тощо).
  • Доповнення магнієм, особливо ввечері.
  • Візьміть заспокійливий трав’яний чай або рослини, що впливають на сон: валеріана, пасифлора, вербена, лаванда тощо.

Довідково: Chaput J, -P, Tremblay A, Sleeping Habits Прогнозують величину втрати жиру у дорослих, які зазнали помірного обмеження калорій. Obes Facts 2012; 5: 561-566.