Соня Ченев’є Фея Свободи; Як відновити та зберегти ідеальну вагу форми

ченев

Як відновити та зберегти ідеальну вагу форми

У цій статті я розповідаю вам про простий та ефективний метод (перевірений та схвалений мною, але також тисячі інших людей, які дотримуються визнаних автором методів) відновити і підтримувати свою вагу у формі протягом довгого часу.

Це не дієта, але гігієна харчування.

На мій погляд, успіх поєднується з міцним здоров’ям, великою кількістю енергії, гарним образом себе та нашого тіла. Ці поради взяті з книги Аллена Карра "Простий спосіб схуднути".

Я застосовую ці поради вже багато місяців і побачив справжню позитивну зміну рівня енергії, а також втрату ваги на кілька кг (YESSSS!). Ці стратегії також дозволили мені стабілізувати свою вагу протягом 2 років і більше не набирати вагу коли я кинув палити 1 липня 2016 року.

Перш ніж дотримуватися різних наведених нижче порад і змінювати спосіб харчування, я запрошую вас звернутися за порадою до лікаря, якщо це необхідно. Я не лікар, я не знаю вашої історії, вашого стану здоров'я, і ​​ні мої поради, ні рекомендації цієї книги не повинні замінювати рекомендацій компетентного медичного працівника !

11 заповідей для правильної зміни дієти:

  1. Дотримуйтесь усіх інструкцій
  2. Будьте відкритими
  3. Проявіть ентузіазм і захоплення
  4. Дотримуйтесь вчень "Матері-природи"
  5. Не ставіть собі за мету вагу (ми шукаємо гігієни харчування і не сідаємо на дієту)
  6. Не їжте, якщо ви не голодні
  7. Не будьте рабами наших смакових рецепторів (наші харчові звички спотворили наші почуття!)
  8. Остерігайтеся оброблених харчових продуктів, рафінованих руками людини
  9. Спробуйте вгамувати голод натуральною їжею (остерігайтеся нездорової їжі!)
  10. Почніть, смійте змінюватися
  11. Не поспішайте ... ви завжди повинні вносити зміни поступово (поетапно)

Принципи правильного харчування:

  • Їжте лише тоді, коли ви голодні
  • Припиніть їсти, коли ви вже не голодні (навіть якщо ваша тарілка ще не закінчена)
  • Їжте свіжі, натуральні продукти (як можна менше оброблені) і якомога частіше «живі»: фрукти, овочі, сухофрукти тощо.

Кейт Міддлтон любить їсти сиру їжу (і вона працює досить добре, так?)

  • Цукор
  • Продукти, що переробляються людиною (свіжі, консервовані та заморожені страви)
  • Газовані напої
  • Кава
  • Чай (віддайте перевагу трав'яним чаям)
  • Алкоголь ...

Продукти для усунення:

• Молоко та молочні продукти (молоко - це "ферма корів" для людини, яка більше підходить для росту телят, ніж для "доброго" здоров'я людей)
• М'ясо (тварини з 4 ногами)

Час та комбінації:

• Не їжте фрукти, коли у вас вже щось у шлунку
• Їжте фрукти бажано під час сніданку або на голодний шлунок
• Наша система травлення не призначена для "переробки" декількох різних видів їжі в одному і тому ж прийомі їжі

5 підказок щодо складання їжі:

1. Не їжте фрукти з іншими продуктами.
2. Не їжте вуглеводи та білки під час одного і того ж прийому їжі.

o Вуглеводи: хліб, макарони, рис, картопля, крупи ...
o Білки: м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, морепродукти

3. Не їжте більше однієї «концентрованої» їжі за один прийом їжі (концентрована їжа - це продукти, крім свіжих фруктів та овочів). 4. Їжте овочі з низьким вмістом крохмалю та високим вмістом води з білками або вуглеводами.
Приклад: редька, салат, брокколі, шпинат, капуста, огірок, селера ...
5. Випивайте 30 цл води на кг на день.
Приклад:

o 60 кг людина повинна пити 60x0,30 cl = 1,8 літра води на день
o Людина вагою 80 кг повинна випивати 80x0,30cl = 2,4 літра води на день
Тіло людини містить близько 70% води.

Мета тут - поступово змінити свої харчові звички, щоб шкідлива їжа стала винятком, а не правилом у вашому повсякденному житті. Основна мета - забезпечити, щоб 70% вашої добової норми складали продукти з високим вмістом води, такі як фрукти та овочі. Особисто я вже більше року обираю новий ранковий ритуал, який значно підвищив мій енергетичний рівень:

o Прокинувшись, я випиваю близько ½ літра води натщесерце,
o Потім я беру вичавлений лимонний сік, змішаний з холодною або гарячою водою,
o О 8:30 я п'ю домашній вичавлений фруктовий сік, що складається з 2 апельсинів, 2 яблук, грейпфрута, моркви та 3 сезонних фруктів.

Я регулярно замінюю вечерю овочевими соками, приправленими різними спеціями, відповідно до мого настрою дня (кмин, імбир, куркума, каррі ...).

Приклад: Я змішую кілька овочів, таких як огірок, морква, селера, варений буряк ... а іноді навіть деякі фрукти, такі як яблуко, лимон, груша ...

Золоті правила нової стійкої гігієни харчових продуктів:

Поступово змінюйте свої звички і починайте з того, що вам найлегше.

Зараз ваша черга,

Почніть із зміни ТІЛЬКИ ОДНОЇ харчової звички, зберігайте цю нову звичку мінімум 21 день. Потім інтегруйте нову звичку тощо.

Я хотів би, щоб ви розповіли мені в коментарях з якими труднощами ви стикаєтесь, змінюючи харчові звички ?

Тим часом, живіть своїми фітнес-цілями ... пристрасно !