Сонливість d; фініш, симп; мої, причини, методи лікування сонливості - Марі Клер
Додати до обраного nadia_bormotova/iStock
Дрімати в середині дня може здатися вам дріб’язковим. Несправність! Наслідки сонливість для тих, хто страждає цим, може бути серйознішим, ніж ви підозрюєте.
Оновлення за допомогою лікаря Паскаля Огрізека *, спеціаліста зі сну.
Яка різниця між сонливістю та втомою ?
За визначенням, денна сонливість - це нестримна позива до сну вдень, тобто поза звичайними і «природними» годинами сну. Це проявляється позіхаючи, свербіж очей, a відчуття «важких» повік або голови, все супроводжується невгамовним бажанням залізти на потяг сну незалежно від місця чи ситуації, в якій ми опинились.
Не слід плутати з втомою, яка проявляється просто загальною нестачею фізичної енергії.
Чому ми дрімаємо ?
Першою причиною є, очевидно, нестача сну. У своєму щотижневому епідеміологічному бюлетені від 12 березня 2019 р. Santé Publique France зазначає, що "вперше з часів епідеміологічного спостереження за сном у Франції середній час нічного сну менше 7 годин". І чим більший борг, тим важче не дрімати протягом дня. "Однак потреби кожного у сні різні, однак, нагадує доктор Огрізек. Ви повинні визначити своє, щоб знати, скільки годин вам потрібно бути в хорошій формі".
Ще один добре відомий тригер: обід. "Пильність, тобто наша здатність не спати, коливається протягом дня, пояснює фахівець. Кожні дві години ми спостерігаємо падіння такої пильності, яка називається" вхідні двері для сну ". Після обіду падіння стає більш значним. Пік чисто фізіологічної сонливості, яку можна вирішити невеликим дрімотою.
Алкоголь та наркотики (логіка) також може викликати бажання зануритися в ніс.
Також, прийом певних ліків має бути враховано. Тож будьте обережні з анксіолітиками, снодійними, нейролептиками, антидепресантами, регуляторами настрою, антиепілептиками, антигістамінними та анальгетиками. Не забудьте вивчити коробку та листівку ваших ліків. З 2005 року ті, хто може заважати водінню, носять піктограми, щоб попередити вас (рівень 1: будьте обережні; рівень 2: будьте дуже обережні; рівень 3: остерігайтеся небезпеки, не керуйте автомобілем).
Ще один шлях для вивчення: патології сну, сонливість, яка може бути побічним ефектом апное сну, безсоння, з синдром "неспокійних ніг", та з нарколепсія. "Діабетики також можуть піддаватися цьому, як і люди з метаболічними захворюваннями (розлади щитовидної залози), психіатричними, інфекційними, неврологічними, пухлинними або депресивними", - уточнює фахівець.
Порушення добового ритму також мають бути враховані. "Нам доводиться спати вночі, - каже доктор Огрізек. - Коли сонце заходить, наш мозок виділяє мелатонін, гормон сну, який викликає бажання спати. Але коли ми відсталі від реактивних сил або" працюємо в вночі, наш годинник на тілі порушений, тому ми дрімаємо, бо це „природний” час, коли ми повинні спати ".
Знати: з фізіологічного рівня падіння пильності найбільше близько 3 години ночі, тому саме в цей час нам найважче не спати, навіть якщо ми звикли до цього.
Як це оцінити ?
Існують різні інструменти, щоб визначити, чи є у вас патологічна сонливість:
- Шкала сонливості Епворта: ця анкета дозволяє оцінити за шкалою від 0 до 10 рівень ризику заснути в певних ситуаціях. Понад 10 - це патологічна сонливість.
- Тест на підтримання збудження (MTCT): пропонується в центрах сну, він використовується для оцінки водійських здібностей професіоналів (важкі вантажні транспортні засоби, транспорт тощо). Пацієнта поміщають в умови, сприятливі для засинання, щоб оцінити його здатність спати. Електроди вловлюють електричну активність у його мозку. випробовуваний займає чотири дрімки з інтервалом у 2 години. Оцінка повинна бути більшою за 19.
- Ітеративний тест на затримку сну (ПЛИТКА): використовується для вимірювання схильності до засинання протягом дня. Для встановлення середньої затримки сну використовуються двадцятихвилинні сеанси сну в встановлені години кожні дві години. Знаючи, що звичайний суб'єкт засинає через 15-20 хвилин, якщо це менше 8 хвилин, це вважається патологічною сонливістю.
Залежно від причини та результатів тестів, проведених у лабораторіях сну, лікарем визначається відповідне лікування (припинення прийому препаратів, що відповідають за порушення пильності, встановлення дрімань, призначення психостимуляторів, прийняття відповідальності за патології сну).
Які наслідки для здоров'я ?
Сонність удень має прямий вплив на пильність, погіршуючи рефлекси та час реакції. Тому це головна причина дорожньо-транспортних пригод.
Знати: "Коли ви не спали протягом 17 годин, що є досить поширеною ситуацією у повсякденному житті, якщо ви встаєте о 8 ранку і лягаєте спати о 1 ночі, це еквівалентно наявності 0,5 грама алкоголю в крові. Якщо один не спав протягом 24 годин, тоді ми доходимо до еквіваленту 1 граму алкоголю в крові ", попереджає фахівець.
Це також може негативно вплинути на професійне життя чи освіту, оскільки спричиняє проблеми з концентрацією уваги.
Що робити при піковій сонливості ?
Короткий сон - найкращий спосіб протистояти цьому стану. "Ідея полягає не в тому, щоб міцно спати, а в тому, щоб" відключити ", щоб дати собі поштовх", - говорить доктор Огрізек. Сідайте кінчиками пальців, тримаючи предмет, і відпустіть себе. Коли ви входите в глибокий сон, м’язовий тонус розслабляється, тому ви кидаєте предмет, що запускає пробудження ".
Якщо ви схильні до періодичної сонливості, зверніться до лікаря, що займається сном.
* фахівець зі сну в Центрі сну та пильності лікарні Hôtel Dieu та в оздоровчому центрі Ella Santé.