Sonoma схуднути на 7 фунтів за допомогою цієї легкої дієти! • Доброго дня Ясси •
Дієта на сономі представляє більш доступну модифікацію знаменитого Середземноморські дієти і базується на м'ясо, більше та інших джерел світла білка. Це також включає багато салат, оливкова олія, фрукти і овочі ефективно розділений на кілька етапів, найбільш обмежувальним з яких є технічне обслуговування. Автор дієти, дієтолог Конні Гуттерсен, каже, що секрет полягає в "насолоджуватися здоровою їжею в потрібних кількостях".
Дієта починається з індукційного періоду 10 днів; це обмежувальна фаза і заснована на яйцях, нежирних молочних продуктах, декількох видах цільного зерна, салату, низькокалорійних овочах, ягодах, але також мигдаль, горіхи та фундук дозволені в невеликих кількостях. Уникайте їжі з високим вмістом насичених жирів, рафінованих борошняних виробів та продуктів, що містять цукор. натомість, як я вже сказав, рекомендуються фрукти, овочі, мигдаль, помідори та болгарський перець, брокколі, оливкова олія, шпинат, полуниця та різні ягоди, цільні зерна.
На другій фазі досі заборонено вживання рафінованої їжі, багатої насиченими жирами, білого рису, білого борошна, чіпсів, тваринних жирів, фруктових соків, ковбас та ребер. для дотримання правил фази 1 приймаються на цій фазі Грецький салат з креветками на грилі, омлет з грибами, сиром з синьою цвіллю та стейк.
Друга фаза (яка триває з 11-го дня до досягнення ідеальної ваги) включає ті ж продукти, що і перша фаза, при цьому дозволяється вживання фрукти, вводяться інші овочі, деякі солодощі без цукру та обмежена кількість вино.
Коли бажана вага досягнута, ви переходите до третьої фази, яка є звичайним вживанням їжі лише з перших двох фаз та підтримкою постійної ваги, очевидно, а також практикуючи фізичні вправи та уникаючи споживання надрафінована їжа, калорійність та з насичені жири.