Соріна Фредгольм за 21 день вчиться жити здоровим життям
21-денна програма, яка допоможе вам отримати форму? Ми попросили Сорину Фредхольм, головну редакторку журналу W від World Class та блогера (sorinafredholm.com), розповісти нам про принципи нової дієти та навчальної програми, підготовленої нею: 21 S-DAYS.
Хоча я не є ні дієтологом, ні гуру фітнесу, я маю офіційні стосунки зі здоровим способом життя вже більше 10 років, і я люблю це передавати. Все почалося відразу після того, як я справді був у стані алкогольного сп’яніння занадто сильною їжею та м’ясом на канікулах. Згодом я став вегетаріанцем, і лише тоді мені стало цікаво, яка їжа потрапляє в моє тіло і як я можу охоплювати здоровий спосіб життя з любов’ю та вдячністю.
Керівництво до вашого майбутнього здорового способу життя
Ви, напевно, вже знаєте, що найважче - це не схуднення, а відновлення його, і це є великим секретом фактично не дієти. Я розробив 21 S-DAYS, 21-денну програму детоксикації, яка допомагає вам прийти у форму і мати тіло своєї мрії. Ось як це працює:
Різноманітне і корисне меню
П’ять днів ви готуєте їжу на основі смачних рецептів овочів, створених мною - тих, які ви також знайдете в моєму акаунті в Instagram і щодо яких я завжди отримую запитання. Ще два дні ви очищаєте свій організм рідкою дієтою на основі смузі, соків і супів, наповнених поживними речовинами, клітковиною та вітамінами, які ви можете замовити через Інтернет. Програма містить 21-денний план харчування (рецепти, разом із доставкою їжі у дні детоксикації), щотижневі інформаційні бюлетені, щоденні поради та нагадування та щоденні обговорення зі мною. Ви побачите, як ваша шкіра буде виглядати яскравіше, ви виведете зайві кілограми та токсини зі свого тіла, стимулюватимете свою імунну систему легше боротися із захворюваннями, регулюватимете роботу травної системи, усуваючи здуття живота і стабілізуватимете рівень рівень цукру в крові, гормонально збалансовуючи вас. Я кажу це тому, що спробував на власній шкірі.
Спорту не бракує
З планом тренувань ви отримаєте набагато кращі результати. Я рекомендую протягом п’яти днів, коли ви нормально харчуєтесь, вибирати вправи, які вимагають від вас більше, а в інші два вам доведеться замінити машину на велосипед або ходити щонайменше півгодини.
Фокус: Введіть Привітання Сонцю в ранкову рутину, основний ритуал будь-якого виду йоги. Зосередьтеся, виконуйте рухи правильно, дихайте і повторіть це кілька разів. Ви почуватиметесь набагато енергійнішими, і з часом ви помітите, що це також допомагає вам психічно та емоційно.
Як виглядає день у програмі S-DAY
Почніть день зі склянки теплої води з лимоном та улюбленого списку відтворення, щоб наповнити вас енергією. Приготуйте свій сніданок заздалегідь і насолоджуйтесь ним подалі від телевізора або електронної пошти, щоб не сповільнити роботу травної системи. А якщо ви звикли займатися спортом вранці, особливо йогою, зберігайте сніданок після тренувань.
Мій улюблений рецепт: Зелений сік для суперенергетики.
Впродовж дня
Залишайтеся зволоженим, вживаючи лимонну воду, і вибирайте корисні закуски, такі як сирі фрукти та овочі або горіхи, але зверніть увагу на порції, які не повинні перевищувати жменьку на день.
Мій улюблений рецепт: Смажені волоські горіхи в кленовому сиропі.
В ідеалі, вибирайте, щоб вивести його з офісу. Якщо ваші порції здаються меншими, ніж ви звикли, пам’ятайте, що сигналу про те, що ви ситі, до мозку потрібно 15 хвилин. Не поспішайте і починайте милуватися своєю барвистою та красивою формою їжі, насолоджуючись кожною порцією.
Мій улюблений рецепт: Салат Камут.
Намагайтеся не подавати вечерю занадто пізно. Тепер, коли кулінарія стала одним з ваших улюблених занять, це може зайняти трохи більше часу. Але всі мої рецепти прості у приготуванні, і перевага, яку я помітив, готуючи самостійно, полягає в тому, що ти не такий голодний, поки не закінчиш. Так порції, які ви будете подавати, будуть меншими.
Мій улюблений рецепт: Різотто з кіноа з горіхами та руколою.
Програма 21 S-DAYS буде доступна з травня на платформі хонді-життя MONDAY (themondayapp.com) та у блозі sorinafredholm.com.
Де Соріна Фредгольм; фото: особистий архів гостя