SOS 2 зайві кілограми дівчаток Грації - Грація

грації

Ви більше не вміщаєтеся у своїх улюблених джинсах? Дівчата Грації представляють вам свій план S.O.S., поданий Бріжит Данчин, дієтологу та автору "Хороше на тарілці, я те, що їм" .

Вечеря жебрака
Сара, 40 років, директор іміджевого відділу: "Я нічого не міняю за сніданком, фундуком, гарячим лимонним чаєм, шматочком фруктів і тостами або шматочком бріоші. Я ні в чому не відмовляю собі в обід і взагалі, це макарони або піца. З іншого боку, я не перекушую між прийомами їжі, я змушую себе пити багато води, а ввечері я задоволений однією мискою супу ".

Думка професіонала: "Шкода ранкового бріоші (занадто жирного) і сухаря (також більш жирного). Краще скибочку хліба з горіхами або підсмаженим інжиром, з мастилом вершкового масла. Я б переклав фундук на 10:00, щоб уникнути падіння рівня цукру в крові. Я підтверджую макарони на обід за умови, що ви додаєте овочі, а я ввечері призначу йогурт або молочний продукт для споживання білка ".

Багато рідини
Орелія, 38 років, керівник секції краси: "Я намагаюся не бути голодним, інакше можу кинутись на що завгодно. Тому я покладаюся на рідину, щоб наситити шлунок, особливо на газовані напої. Я також їм фрукти і замінюю принаймні одну з мої страви з супом ".

Думка професіонала: "Хороша стратегія, багато пити створює враження повного шлунка. З іншого боку, суп повинен супроводжуватися невеликою кількістю крохмалю, особливо опівдні, щоб уникнути ризику гіпоглікемії. В другій половині дня і тяга до цукру, яка слідує ".

Чудо короткий
Керолайн, 28 років, журналіст новин: "Я надягаю свою Mixa Shorty з мікрокапсулами для кофеїну для схуднення (трохи дорого, але миється двадцять разів). По-перше, це дозволяє мені знову вписатися в джинси, deuzio, це нагадує мені, що я відновити збалансовану дієту, як тільки я сідаю. До цього додаю три-чотири години кардіо в тиждень ".

Думка професіонала: "Це дуже розумно. Вузько на розтяжці, ви почуваєтесь кругліше, мозок реєструє це фізичне відчуття, і ми їмо менше. Крім того, ця" косметична "шорстка покращує якість шкіри. І добре зроблено для фізичні вправи з пригнічуючими апетит чеснотами ".

Ні хліба, ні макаронів
Мод, 37 років, іконописець: "Я зберігаю все просто: овочі на обід і вечерю (все ще не на пару, але запечені в духовці або обсмажені на сковороді з оливковою олією), риба та курячі грудки. Ні макаронів, ні хліба, Я обмежую крохмаль. Десерту теж немає, але я продовжую підсолоджувати свою каву. Радикальна ".

Думка професіонала: "Краще з'їсти трохи макаронів або хліба на обід, а не підсолоджувати каву. Квадрат цукру викликає стрибок інсуліну і почуття голоду через годину, тоді як цукор повільно дифундує повільніше".

Нульова обжерливість
Анна, 42 роки, помічник художнього керівника: "Я маю дуже стабільну вагу, але коли досягаю верхньої межі, намагаюся їсти більше овочів, полегшую вечерю, вирізаю сир та десерти (тижні, коли у мене немає дочка, щоб не коситись на її брауні) ".

Думка професіонала: "Гаразд, якщо ми можемо позбавити себе сиру або десерту, не будучи нещасними. В іншому випадку краще частувати себе справжнім маленьким десертом один-два рази на тиждень (мадлен, наприклад). Щоб уникнути будь-яких ризик захоплення цукру згодом ".

Пульт дистанційного масштабування
Сільвія, 45 років, іконописець: "Коли мені важко в штанах, перед винесенням ваги я зупиняю м'ясні нарізки, сир, хліб, соуси, солодкі закуски і задовольняюсь йогуртом в 0% ввечері, коли я закінчую пізно. І я зважуюся, коли мої джинси менш тісні ".

Думка професіонала: "Я захоплююсь і заохочую цю здатність не наступати на вазі, дуже добре трохи почекати, перш ніж зважуватись, коли відчуєш, що набрав вагу. Візуалізуючи чорно-білим, що твоя вага збільшився, може зробити вас нещасними, а коли ви нещасні, ми їмо! "

Зупиніть стрес
Ілхам, 45 років, виробник моделей: "Я взяв тренера в Інтернеті, який змусив мене купувати харчові добавки, і обіцяє менше 4 кг за 1 тиждень. Я особливо схуд на 1 кг і ... 150 євро. Тепер я слухаю свою здоровий глузд, але я уникаю стресів, бо виявив, що навіть коли я їжу менше і краще, я набираю вагу, якщо на мене чинять тиск ".

Думка професіонала: "Коли набрякає в голові, набрякає і в тілі. Стрес важить. Це те, над чим нам доводиться працювати, знаходити рішення, щоб бути менш напруженими. І все-таки перевірити s" немає проблем з щитовидною залозою ".

Негайна реакція
Морган, 29 років, модний стиліст: "Коли я набираю кілограм, я реагую негайно. Я не чіпаю свого гарячого шоколаду/тостів вранці, уникаю крохмалистих продуктів та бутербродів на обід, я планую шматочок фрукта. вдень та ввечері, це яйце + миска супу чи стейка + томатний салат. Ніколи нічого занадто різкого ".

Думка професіонала: "Не чекати реакції - це чудовий рефлекс".

Військовий парад
Емілі, 33 роки, модельєр: "Я дуже худа від природи, але як тільки я трохи набираю вагу, я отримую стрес. Мій план дій? Я роблю набори з 300 присідань, я переходжу на суп і з фруктами та овочами ".

Думка професіонала: "Це надмірно, нам слід заспокоїти ситуацію, тому що ці 300 абс звучать як покарання. Це не рішення, до того ж спорт не змушує вас худнути, він заважає вам набирати вагу. І особливо скульптури. "

Полювання на цукор
Поліна, 26 років, журналістські новини на Grazia.fr: "Я продовжую виходити вночі чотири-п’ять разів на тиждень, але я зупиняю вино, я бегаю якомога швидше і уникаю відділу шоколаду та цукерок за те, щоб не піддатися спокусі ".

Думка професіонала: "Знаючи, що одна склянка вина дорівнює 4 квадратам цукру, а отже 80-100 калорій на склянку, гарно припинити пити вночі".

Погляд насамперед
Паскалін, 35 років, керівник відділу культури: "Коли я більше не одягаю джинси, я залишаю їх у шафі і через півроку призначаю йому зустріч, щоб перевірити, чи все вдалося, чи я переходжу на більший розмір . Все в порядку в цілому, тим набагато краще, тому що мені важко дисциплінувати себе. Якби я менше виходив на вулицю, я б, звичайно, полегшив на два кілограми, але я волію отримувати задоволення і бути добре в голові ".

Думка професіонала: "Добре не концентрувати увагу на кілограмах, але з часом, з такою швидкістю, помножуючи надлишок, не реагуючи, ви можете приймати розмір щороку ..."

10 рефлексів, які слід запам’ятати: кодекс доброї поведінки "антикілос", за словами Брижит Данчин

  1. Негайно реагуйте.
  2. Не зважуйся відразу.
  3. Зменшіть усі порції.
  4. Виключіть алкоголь взагалі.
  5. Уникайте легкої їжі.
  6. Споживайте 125 г повільних цукрів (злакові, бобові, крохмаль) на день (це потрібно організму).
  7. Їжте повільно (навіть якщо це означає використання чайних ложок, щоб уповільнити темп).
  8. Пити багато води.
  9. Пересувайтесь щодня.
  10. Ніколи не будьте занадто різкими.