Соус з тунця з рисом (з високим вмістом білка)
Плавлений сирний соус з тунця з рисом - справді смачний фітнес-рецепт з великою кількістю білка! Це можна зробити швидко, а також підходить для попереднього приготування та вивезення. Готується без рису, соус з тунця також підходить для дієти з низьким вмістом вуглеводів. Як любитель тунця, вам неодмінно слід спробувати цей фітнес-рецепт!
Харчові цінності
інгредієнти
1 банка/т тунця у власному соку
200 г кремезних консервованих помідорів
120 г сирого рису басматі
підготовка
Зварити рис відповідно до інструкції на упаковці і розігріти сковороду на середньому вогні.
Наріжте цибулю невеликими кубиками, подрібніть часник і пасеруйте обидва з невеликою кількістю рослинного масла на гарячій сковороді.
Тепер додайте тунець з власним соком і кремезні помідори.
Наріжте оливки скибочками і розмішайте їх у соусі з тунця разом з каперсами та вершковим сиром.
Нарешті додати столову ложку італійських трав і заправити готовий тунцево-вершковий сирний соус сіллю, перцем і трохи порошку паприки.