Спаліть жир за 4 хвилини за допомогою тренування Табата
Ви хочете привести в тонус все тіло, але у вас немає часу на тренажерний зал? Тренування табата допомагають спалити більше жиру та покращити фізичну форму, не витрачаючи години на фітнес.
Табата - це тренування, яку люблять як тренери з фітнесу, так і спортивні спортсмени завдяки своїй ефективності.
Для цього виду тренувань потрібно вибрати вправу і зробити 8 підходів по 20 секунд кожен, з 10-секундною перервою між підходами. Серія Табата триває всього чотири хвилини, але результати вражаючі. Залежно від того, скільки часу у вас є, ви можете робити одну або кілька серій Табата щодня.
Використовуйте секундомір або таймер, щоб вказати періоди роботи та час, коли слід робити перерву між наборами.
Пам’ятайте, що інтенсивність - це секрет тренувань Табата, тому дайте все, що можете, у кожній серії по 20 секунд.
Щоб переконатися, що ви не економите ресурси, порахуйте повторення, які ви робите в першому наборі, і спробуйте зберегти те саме число до кінця 8 наборів.
Для тренування типу Табата підходить будь-яка вправа. Щоб спалити більше калорій, я рекомендую використовувати складні рухи, які одночасно працюють на декілька груп м’язів, такі як згинання колін, відрижки, віджимання.
Для початку ось чотири ідеї легких рухів, які ви можете поєднати в тренуванні, що спалює щонайменше в 3 рази більше жиру, ніж класичні тренування.
Тренінг нижче працює переважно середньою зоною тіла - животом і спиною.
Навіть якщо вправи можуть здатися простими, не обманюйте себе. В кінці тренування ви відчуєте, що тренувались інтенсивно, і якщо ви не відчуваєте втоми, це означає, що ви не дали всього, що могли.
Сядьте на коліна і долоні. Підніміть протилежну руку і ногу. Поверніться у вихідне положення і відновіть рух з іншого боку. Тримайте спину прямо на протязі вправи.
Сядьте на руки і пальці ніг, а спину тримайте прямо. За допомогою дзеркала переконайтеся, що ви знаходитесь у правильному положенні. По черзі витягуйте одну руку спереду і сидіть у такому положенні по одній секунді кожного разу, коли піднімаєте.
Ляжте на спину і підніміть ноги до стелі, тримаючи їх максимально витягнутими. Витягніть руки і підніміть тулуб від землі, намагаючись торкнутися пальців ніг.
Сядьте на руки і пальці ніг. По черзі піднесіть зігнуту ногу до протилежної руки. Тримайте руки перпендикулярно землі.
Жодне навчання не працює, якщо ви не приступаєте до роботи. Використовуйте систему Tabata, щоб тонізувати все тіло, навіть якщо у вас немає годин на відвідування тренажерного залу.