Спалюйте 400 калорій за 20 хвилин гирями
Хто цього не знає: Після того, як тижнями сидів на дієті і дотримувався суворого плану харчування, слідує кілька днів зі сходу з рейок, коли ти справді можеш насолодитися. Одного ранку, однак, ти прокидаєшся, і там, де насправді бачили щільну упаковку з шістьма, є лише м’яка тканина без жодних деталей. Він пішов, абс пральної дошки і все це не зайняло багато часу. Звичайно, ви хочете якомога швидше опрацювати вражаючий середній розділ, і насправді все не втрачено, але як вам найкраще це зробити? У наступній статті ми познайомимо вас із методом, який, на думку деяких спортивних вчених, здається досить ефективним!
Якщо ви подібні до багатьох інших тренажерів, то ви, мабуть, спробуєте повернути свої шість пакетів із нещасно довгими кардіотренажерами. Це змусить вас потіти, але чи правильно це буде, сумнівно.
Подумайте лише про те, що півгодини їзди на велосипеді «лише» спалює 150 калорій за 30 хвилин. Навіть набагато інтенсивніші речі, такі як походи в гору, серйозна гра в баскетбол або важка атлетика з 220 калоріями за півгодини, не є набагато кращою альтернативою. Навіть якщо ви виконуєте цілу годину цих занять щодня, зрештою, швидше за все, не отримаєте бажаних результатів. Що стосується спалювання жиру, то насправді вам краще зробити серйозні корективи дієти.
Масивно збільшити споживання калорій за допомогою гирей? Однозначно можливо, на думку вчених Вісконсінського університету.
Однак, здається, є одна фізична активність, яка трохи не відповідає нормам, якщо ви хочете сказати це так. Тренування з гирями може спалити дивовижні 400 калорій всього за 20 хвилин, якщо певним чином використовувати сферичні ваги.
Деякі спортивні вчені Університету штату Вісконсін хотіли дізнатися, скільки калорій ви спалите одноразовими гирями, тому вони створили для цього і формулу, і протокол:
Виходячи із споживання кисню, випробовувані спалювали 13,6 калорій щохвилини (точніше кілокалорій), але вчені також визначали рівень лактату в крові і, отже, мали змогу визначити, що додаткові 6,6 калорій за хвилину спалювали.
Один з дослідників дійшов висновку, що в цілому було спалено щонайменше 20,2 калорій на хвилину, що було поза межами виміряних значень. Результати можна порівняти зі швидкістю пробігу милі (1,61 кілометра) за шість хвилин. Єдина порівнянна діяльність, яку згаданий вчений виявив, це бігові лижі з нахилом на швидкій швидкості.
Отже, якщо ваша мета - зробити шість пакетів знову видимим якомога швидше, тоді цей 20-хвилинний протокол гіря може поєднуватися з попереднім силовим тренувальним підрозділом, щоб досягти результатів вище середнього з додатковим обмеженням калорій за найкоротший час. Однак вам не потрібно дотримуватися точної формули, адже, чи спалює кожна людина однакову кількість калорій, важко, якщо взагалі, виміряти, тому гарантії немає. Однак здається, що відносно велика кількість калорій може бути спалена таким чином за короткий час. Суть полягає в тому, що тіло, ймовірно, дасть відповідні відгуки про те, наскільки напруженим є все це на практиці!