Спалюйте більше калорій, ніж отримуйте! (втратити вагу)
Зараз я планую прийняти влітку, бо за останній рік надто багато і занадто швидко одягнувся. Ви знаєте, що коли ви читаєте його, щоб отримати поради щодо того, як найкраще схуднути, і більшу частину часу вони кажуть: "Ви повинні спалювати більше калорій, ніж з'їдаєте", я це знаю, але моє справжнє питання полягає в тому, чи означає це при перекладі Наприклад, зараз я споживаю 1500 калорій, а потім мені доведеться спалити 1500 калорій плюс ще більше, щоб схуднути?
4 відповіді
Так, це саме те, що це означає. Якщо у вас щоденна потреба 1500 ккал і ви споживаєте 1500 ккал, ваша вага залишається незмінною; якщо ви споживаєте 1400 ккал і споживаєте 1500, то ви або худнете, тож споживаєте менше ккал або займатися спортом і тим самим спалювати більше калорій
Погугліть "10в2", це дійсно працює, зробіть це самостійно, вам не потрібно рахувати калорії
Ви також можете загуглити "споживання калорій", є кілька таблиць, в яких ви можете дізнатися, скільки споживається в якій діяльності. Біг на годину, наприклад 600-800 ккал.
Точно, ви правильно зрозуміли. Дуже простий розрахунок;)
Однак слід розрізняти Швидкість базального метаболізму та Загальний обсяг продажів.
Базальний рівень метаболізму описує енергію, необхідну вашому організму для підтримки своїх функцій. Ці функції включають, наприклад, дихання, функції печінки, нирок, серця та інших органів, м’язову діяльність (мається на увазі тут основний тонус, який підтримується навіть у стані спокою) і, звичайно, діяльність мозку. Певні впливи можуть впливати на швидкість основного метаболізму, наприклад, хвороба або температура навколишнього середовища. Це також залежить від статі та маси тіла. У дорослих здорових людей це приблизно від 1200 до 1800 ккал/добу.
Загальний товарооборот - це сума основного обороту та товарообігу. Витрати на продуктивність включають усе, що виходить за межі основного рівня обміну речовин, наприклад, пробіжки, про які ви згадали, але також прогулянки, роботу, приготування їжі, покупки ... просто будь-яку діяльність, навіть сидячу (оскільки тілу для цього потрібно більше енергії, ніж у абсолютних показниках Відпочиньте для того, щоб утримувати своє тіло в рівновазі завдяки м’язовій діяльності і таким чином дозволяти вам сидіти в першу чергу) Не тільки чітко фізичні навантаження підвищують працездатність, але й процеси мислення. Наприклад, якщо ви годину сидите за робочим столом і навчаєтесь, ви споживаєте енергію у вигляді базової швидкості метаболізму + енергія для вертикального сидіння (оборот роботи) + енергія для процесів мислення (оборот роботи).
В принципі, втрата ваги також можлива без збільшення вашого споживання енергії (виходу). Якщо говорити прямо, ви могли б пролежати цілий день, абсолютно нічого не робити і тримати споживання енергії нижче рівня базального метаболізму. Але це не здорово - організм хворіє, бо у нього вже немає енергії, необхідної для підтримки життєво важливих функцій. Отже, для здорової втрати ваги застосовується наступне: Вище базової швидкості метаболізму, але нижче загальної швидкості метаболізму.
Найкращий варіант - досягти цього за допомогою спортивних занять. З одного боку, це в довгостроковій перспективі збільшує швидкість основного метаболізму (простіше кажучи: «більше м’язів = більше споживання»), з іншого боку це гарантує, що ви залишаєтеся в формі, незважаючи на втрату ваги (або взагалі стаєте в формі;)).