Спалюйте калорії 7 найефективніших вправ ELLE
21 вересня 2016 р
Стрибайте, стрибайте! Стрибки через скакалку - це вправа, яка найбільше спалює калорії.
Ви хочете схуднути і регулярно займатися спортом. Але ви насправді завжди робите одне і те ж, тому що ви повністю загубили від того, які вправи насправді є найбільш ефективними для спалювання калорій? Ми відсортували їх для вас за ступенем горіння - значення стосуються жінок з вагою тіла від 56 до 84 кіло.
Якщо ви включите ці вправи у свої тренування, ви спалите ще більше калорій у майбутньому!
Вправа 1: спалюйте калорії, стрибаючи через мотузку
Споживання калорій: 667-990 калорій на годину, зі швидкістю 120 стрибків на хвилину
Ще ефективніше: Якщо ви використовуєте мотузку з обважнювачами, ви також тренуєте руки і плечі.
Вправа 2: Спалюйте калорії за допомогою кікбоксингу
Споживання калорій: 582-864 калорій на годину
Ще ефективніше: Постарайтеся, щоб перерви між підрозділами були якомога коротшими. Ми рекомендуємо 30 секунд між 90-секундними тренуваннями.
Вправа 3: Спалюйте калорії під час бігу
Споживання калорій: 566-839 калорій на годину
Ще ефективніше: Побудова в короткі інтервали спринту, ідеальне співвідношення 2: 1, тобто біг протягом 60 секунд і ходьба протягом 30 секунд.
Вправа 4: спалюйте калорії за допомогою гирі
Споживання калорій: 554-822 калорій на годину
Ще ефективніше: Якщо ви також використовуєте гирі під час тренувань HIIT, наприклад для присідань, це може подовжити ефект післяопіку до 36 годин.
Вправа 5: Спалювання калорій за допомогою велоергометра
Споживання калорій: 498-738 калорій на годину
Ще ефективніше: Ви можете досягти максимального ефекту післяопіку, якщо ви стартуєте зі швидкістю 10 секунд, а потім 50-секундною перервою. Потім 15 секунд швидкості і 45 секунд відпочинку. Посилюйте, наскільки можете, підсилюючи опір.
Вправа 6: Спалюйте калорії веслуванням
Споживання калорій: 481-713 калорій на годину при 150 Вт
Ще ефективніше: Веслуйте на машині з дуже швидкими, хвилинними інтервалами, з перервою 30-60 секунд між присіданнями, віджиманнями або дошками.
Вправа 7: спалюйте калорії, піднімаючись сходами
Споживання калорій: 452-670 калорій на годину, з темпом 77 кроків на хвилину
Ще ефективніше: Незалежно від того, стоїте ви на сходовій майстерці чи ходите вгору-вниз по сходах - використовуйте додаткові гантелі в 1-5 кілограмів, щоб кинути виклик верхній частині тіла.