Спалюйте калорії в плаванні, яке плаває, щоб вибрати Nabaiji
Чи для скинути кілька зайвих кілограмів або для залишатися у формі, плавання є одним із найефективніших способів досягнення ваших цілей. Відмінний для здоров’я та фізичного стану, це справді м’який вид спорту, який, проте, залишається дуже енергоємним, коли є предметом регулярних занять.
Дізнайся які вибрати плавання, щоб спалити найбільше калорій !
ПЛАВАЙТЕ, щоб спалити калорії !
На додаток до всіх своїх переваг з точки зору здоров'я, добробут і фізичний стан, плавання це чудовий спосіб спалювати калорії. Виконання п’яти довжин на місяць не гарантує, що ви знайдете Ваша здорова вага. Для виключити непотрібні калорії, потрібно буде поєднувати регулярні тренування і збалансоване харчування. Завдяки поєднанню цих двох результатів ви отримаєте найбільше результатів !
Ми вважаємо в середньому, щолюдина буде спалювати від 170 до 280 калорій за 30 хвилин зусиль в малому тазу. Порахуй свій калорій є досить послідовним показником для плавець в пошуках схуднення, але не завжди це легко розрахувати Енергетична вартість. Це буде залежати від багатьох критеріїв: темпу плавця, ваги, зросту, віку тощо. Але також і від плавання практикували. Брас, назад, метелик або повзати, якому плаванню слід віддавати перевагу спалити якомога більше калорій ?
слідуй за лідером !
1/МЕТЕЛИК, КОРОЛЬ КАЛОРИЧНИХ ВИТРАТ
Серед традиційні чотири удари плавання, один виділяється з точки зору Енергетична вартість, мова йде про метелик. Намагається плавець, метелик передбачає одночасне підведення рук над поверхнею води, а потім повернення їх назад протягом усього перегону. Рухи ногами слід робити зверху вниз, роблячи при цьому хвилі. Вибаглива дисципліна, скоріше практикується досвідчені плавці тільки новачками.
На 30-хвилинному тренуванні, метелик дозволить вам горіти в середньому, 380 калорій. Якщо воно також вимагає нижньої частини тіла (квадрицепси, підколінні сухожилля, литки тощо), це плавання ідеально підходить для зміцнення грудної клітини, біцепса та м’язів живота. Але також м’язи спини, плечей і трапецієподібні м’язи. Коротко, метелик попереду всіх інший плаває з точки зору Енергетична вартість, за умови, що ви можете практикувати це правильно і з часом !
2/ЛАМПУС, УНИВЕРСАЛЬНЕ ПЛАВАННЯ
Це тут плавання найчастіше практикується. На відміну від інших типів плавання, брасом не містить сплеску води, тобто симетричне плавання: обидві частини тіла повинні виконувати однакові рухи. Руки слід підводити до грудей, не виходячи з ліктів, коли ноги роблять ножиці. Часто вважається (помилково?) Як найпростіші спортивні дисципліни плавання, брасом є одним з тих, хто дозволить спалити найбільше калорій !
Добре виконана, брасом спалюється близько 340 калорій за 30 хвилин зусиль. Це трохи менше ніж метелик, але якщо ви засвоїли техніку, брасом може дозволити вам плавати з більшою витривалістю. Це також досить повне плавання оскільки це стосується верхньої частини тіла (грудної клітини, трапеції, спини.), а також ніг (квадрицепси, ішіоси, аддуктори).
3/КРАЛ, ШВИДКИЙ І ЕФЕКТИВНИЙ
це є одне з найбільш повних плавань у спортивному плаванні. Але і найшвидший. Передній кроль плавають по животу, зворотно-поступальним рухом рук та ударом ніг. Порівняно з іншими плаває, положення плавця пропонує меншу водостійкість. Він на животі, але все тіло занурене у воду. Дисципліна, яка дозволяє почесні витрати енергії.
Дійсно, якщо ти ланцюжок тривалість повзання протягом 30 хвилин, ти зможеш спалити в середньому 200 калорій. Фігура, яка може швидко піднятися залежно від інтенсивності сеансу. Поза цим почесним Енергетична вартість, повзання - це повне плавання. Дійсно, якщо ми часто спілкуємось повзати особливо в роботі з грудьми та спиною, у вас є можливість безперервно працювати майже на всіх м’язах. Зокрема, квадрицепс, сідниці (сідничні м’язи), підколінні сухожилля, а також литки !
4/НАЗАД, БАЛАНС МІЖ КОМФОРТОМ І ЕНЕРГІЙНИМИ ВИТРАТАМИ
Плавання на спині, або на спині, це, безсумнівно найзручніше плавати, як для м’язів, так і для дихання. Однак цей заплив, який полягає у виконанні поперемінного руху рук, що супроводжується ударом ногою, є настільки ж цікавим, як повзати з точки зору витрати калорій. Ідеально підходить для тренувань, не докладаючи таких зусиль, як інші типи плавання !
Як з повзати, можна сподіватися спалити близько 200 калорій, гуляючи біля басейну протягом півгодини. І завжди подобається повзати, Це є'досить повне плавання що дозволяє працювати як верхньою (широка спинка, біцепс, трицепс, черевна порожнина), так і нижньою частиною тіла (литки, підколінні сухожилля, сідниці та квадратики).
Ви б це зрозуміли, спортивне плавання - чудовий спосіб спалити калорії для досягнення вашого цілі для схуднення або відвишуканість силуету. зірка витрата калорій, метелик залишається стомлюючою дисципліною. Якщо ви ще цього не зробили досвідчений плавець, вибрати брасом що дозволяє збільшити витривалість. Третє місце в нашому невеликому рейтингу, повзати і спина не залишаються менше цікаві запливи, щоб спалити зайві калорії.
ЗМІНЮЙТЕ ПЛАВАННЯ !
Метелик в одному, брасом через два, повзати і назад ex-aequo для завершення подіуму найкраще плавати у вашій боротьбі з калоріями. Що не означає, що вам слід розставити пріоритети плавати а не будь-який інший. Навпаки, щоб максимізувати свої енергетичні витрати і спалити більше калорій, нічого подібного варіювати плавання (а отже і задоволення).
Зміна плавання дозволяє рівномірно працювати всім частинам тіла. Чергуючи три-чотири удари під час тренування ви дозволите всім м’язовим групам ефективно працювати, а отже спалити більше калорій. Бо якщо ти завжди обираєш те саме плавати, наприклад повзати, ваше тіло з часом звикне до зусиль і він не спалить стільки калорій, як раніше. Якщо навпаки, ви варіюєте плавання, ти змушуєш своє тіло пристосовуватися нові зусилля, пульс також потрібно буде відрегулювати.
РИТМ, ІНТЕНСИВНІСТЬ, ФРАКЦІЙНИЙ: КРАЩІ ДРУЗІ ЕНЕРГЕТИЧНИХ ВИТРАТ
Якщо це рекомендуєтьсячергувати метелика, брасом, повзати і назад щоб спалити якомога більше калорій, Ви також можете грати далі ритм і інтенсивність для оптимізуйте свої витрати енергії. Дійсно, як і в бігу, розколоти є цікавим варіантом проти калорій. Тож можна плавати з інтервалами на частині тренування змінювати ритми та робити певні прискорення. Твоєму серцю доведеться адаптуватися новий ритм плавання і ваше тіло буде спалювати більше калорій.
Щоб витратити більше енергії під час сеансу, необов’язково довше плавати, Ви також можете грати на час відпочинку. Якщо ви зменшите їх між кожним набором або довжиною, ваш пульс потрібно буде швидко регулювати, і ви будете танути ефективно! Ви також можете вибрати активне відновлення. Мова йде про продовження руху під час перерви. Це дозволить вам підтримувати пульс на певному рівні. що буде сприятливим для витрати калорій.
Стільки про наш рейтинг найбільш ефективно плаває з точки зору витрати калорій. Не забудьте дозволити трохи різноманітності у своїх сесіях варіюючи плавання, вправи, ритми і інтенсивність вашого тренування. Оскільки зміна задоволень - це також чудовий спосіб досягти своїх цілей !