Спалюйте жир і худніть за допомогою клітковини
Той, хто, як і я, дотримується білкової дієти без вуглеводів, не може уникнути теми «клітковини». Я багато разів чув це слово і приблизно знав, де в ньому може бути клітковина, але насправді не знав, що воно робить в організмі. Тепер, коли я прочитав кілька книг на цю тему, я став розумнішим і намагаюся з’їдати рекомендовані 30 грамів клітковини на день, якщо це можливо.
Чому клітковина корисна для нас і для схуднення?
Перш за все, слід сказати, що клітковина, як випливає з назви, є речовиною в їжі, яка не може перетравлюватися в шлунку та кишечнику людини. Вони займають багато місця в шлунку, так би мовити, і таким чином забезпечують посилене почуття ситості, не постачаючи нам калорій, які роблять нас жирними. Це робить їжу з високим вмістом клітковини справді вітається, коли ви сидите на дієті.
Їжа з високим вмістом клітковини, така як імпульсні, також містить вуглеводи, але ці вуглеводи можуть розкладатися організмом лише дуже повільно завдяки клітковині, і рівень цукру в крові зростає майже або дуже повільно. Як результат, спалювання жиру не переривається, і ви все одно втамовуєте голод - хіба це не чудово?
На додаток до позитивних властивостей для схуднення, клітковина також в цілому є цілком здоровою і важливою для кишечника. Дієта, багата клітковиною, запобігає, наприклад, рак товстої кишки та інші захворювання.
Пийте багато
Якщо ви споживаєте багато клітковини і досягаєте рекомендованої добової кількості 30 грамів, ви також повинні пити багато, оскільки речовини агонізують у травному тракті і виводять з організму багато рідини. Якщо ви недостатньо п’єте, це може призвести до болю в животі, наприклад. Як напій, звичайно, слід вибирати лише воду, каву або чай.
Далі буде наведено перелік продуктів з високим вмістом клітковини.