Спалюйте жир і нарощуйте м’язову масу за допомогою CLA!
Коли ми говоримо про спалювачі жиру, кожен думає про л-карнітин, який є корисною добавкою, але не ефективною для всіх. У цій статті ми представляємо менш відомий пальник, за допомогою якого ви одночасно спалюєте жир і нарощуєте м’язову масу.!
Коли ви нарощуєте м’язову масу, ви також накопичуєте жир і, дотримуючись суворої дієти, ви також втрачаєте м’язи. Це порочний цикл і в довгостроковій перспективі не приносить значних результатів.
Ми знаємо кілька рішень цієї проблеми, одним з яких є добавки з CLA (кон’югована лінолева кислота). Дослідження показують, що ви можете одночасно спалювати жир і збільшувати свою м’язову масу, якщо ви споживаєте CLA 1
Що саме це добавка?
CLA насправді є загальною назвою декількох "хороших" жирних кислот (наприклад, Омега-6). Його можна знайти в молочних продуктах та червоному м’ясі, але у дуже малих кількостях. Ми можемо отримати CLA з твердої їжі, але в незначній дозі.
Для оптимальної дози CLA ми повинні споживати 1,5 кг яловичини (яловичий жир містить приблизно 1,7 - 10,8 мг CLA/грам) і пити 3 літри молока щодня. Під час дієти. Думаю, ви бачите, де проблема. Через це він доступний як доповнення.
Отже, в основному CLA - це жир, що спалює жир - дивно, але це було доведено кількома науковими дослідженнями 23 .
Як працює CLA?
CLA знижує апетит, що дуже корисно, якщо ви той, хто думає про їжу лише під час дієти. У цьому дослідженні 3 дослідники надавали CLA у різних дозах кільком людям із ожирінням. Інша група ожиріння отримувала лише плацебо (оливкова олія).
Група плацебо не втрачала жиру, але група, яка отримувала більше 3,4 грамів CLA, втрачала жир в організмі. З цих висновків ми можемо зробити висновок, що для оптимального ефекту вам потрібно щонайменше 3,4 грама CLA на день.
Це дослідження * показує, що кон'югована з молоком лінолева кислота вивчалася щодо її здатності стимулювати втрату ваги, сприяючи розщепленню жиру та пригнічуючи вироблення жиру.
CLA та збільшення м’язової маси
В іншому дослідженні дослідники намагалися з’ясувати, як CLA впливає на ріст м’язів. Кількість 7,2 грамів CLA мала значний вплив на збільшення м’язової маси в поєднанні з силовими тренуваннями. Люди, які брали участь у цьому дослідженні (початківці культуристи), спостерігали ріст рук, загальне збільшення м’язової маси та ріст 1RM.
Як цим керувати?
Перш за все, ми повинні зробити висновки з вищезгаданих досліджень. Для досягнення оптимальних результатів ми повинні споживати щонайменше 3 грами CLA на день. Приймайте CLA до або під час їжі в будь-який час доби. CLA не містить стимуляторів, тому ви можете поєднувати його з іншими спалювачами жиру.