Спалюйте жир за допомогою циклітарної дієти ELLE
Циклітарна дієта - це гібрид голодування та кетогенної дієти
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Періодичне голодування, як і кето-дієта, є однією з найбільших тенденцій зниження ваги року. Для всіх, хто не може впоратися з цими суворими планами харчування або хто вже зазнав невдачі, зараз розроблена нова дієта, яка поєднує обидві концепції та представляє легку версію цього, так би мовити. Ми розкриваємо, чому ви спалюєте багато жиру за допомогою так званої циклітарної дієти та як насправді працює нова стратегія схуднення.
Йди циклітарно! Передумови нової дієти
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5 харчових правил циклітарної дієти
1. Безперервність
Метою циклітарної дієти є оптимізація запрограмованого щоденного ритму кишкової флори. Ви повинні думати про це як про природний внутрішній годинник, яким користуються бактерії кишкової флори. Якщо це підтримується здоровою, травною їжею, кишечник оптимально зміцнюється і разом з ним зміцнюється все, що з ним пов’язано. Ви худнете швидше, травлення працює нормально, а імунна система покращується. Згідно з циклітатарною дієтою, запорукою цього щоденного ритму розвитку кишкових бактерій є стабільне, послідовне харчування. Означає, що ви прихильні певним продуктам і дотримуєтесь їх.
2. Їжте веганське та кишкове
План харчування циклітарної дієти натхненний кетогенною дієтою, тобто білки та здорові жири в основному на тарілці; Вуглеводи дозволяється вживати лише в невеликих кількостях. Тому що лише уникаючи вуглеводів, організм може переключитися на найважливіший кетоз, який повністю розпалює спалювання жиру. На жаль, циклітарна дієта, на жаль, не для любителів м’яса, адже їсти слід виключно на рослинній основі. За словами доктора Їжа Pedre з клітковиною є особливо ідеальною, тому що вона довго тримає вас ситими та стимулює травлення. Сюди входять солодка картопля, малина, ожина, авокадо та брокколі. Є також продукти, які підтримують здоров’я кишечника. Ідеально підходять ферментовані продукти, такі як квашена капуста, комбуча або кімчі, наповнені пробіотиками до кінця; а також волоські горіхи, насіння чіа чи льону, які мають протизапальну дію та заспокоюють кишечник.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Жир не на першому місці
Згідно з популярною кето-дієтою, жир повинен становити 60 відсотків щоденного раціону. Циклітарна дієта відмовляється від цього правила. У раціон слід регулярно включати здорові рослинні жири з горіхів, авокадо чи олій, але вони не повинні складати більшість споживаних макроелементів.
4. Вуглеводи в малих дозах
Згідно з різними науковими дослідженнями на тему кетозу, вам не потрібно повністю обходитися без вуглеводів, щоб перевести своє тіло в режим спалювання жиру. Відповідно, при обмеженні 50 грамів вуглеводів на день, все ще легко перевести організм на кетоз. Пончики, піца та спагетті все ще залишаються табу (зрештою, вам слід схуднути), але сочевиця, вівсянка або квасоля ідеально підходять.
5. Гнучке голодування
Періодичне голодування є поруч із кетогенною дієтою, другою важливою складовою циклітарної дієти, але в ній не вказано, скільки часу вам потрібно залишатись без їжі щодня. Залежно від вашого способу життя та досвіду посту, ви можете починати з 8, 10 або 12 годинного вікна, а потім повільно збільшувати до 14-16 годин. На цій фазі повністю уникають твердої їжі - найкраще пити з нею воду і несолодкий чай. Наша порада: Найкраще планувати вікно голодування на ніч. Той, хто спить з 22:00 до 7:00, вже подолав дев’ять годин, а потім повинен протриматися до ранку. Між перервами, які дають кишечнику оптимальний час очікування, їжа з вищезазначених пунктів знову з’їдається. І: Відповідно до циклітарної дієти, ви не повинні бути занадто суворими до себе. План посту гнучкий і повинен бути адаптований до особистого життя: у вихідні або в особливих випадках, наприклад, ви можете відпочити від посту.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie