Спалювання жиру - Бодібілдінг, правда, дами - Сторінка 12
Re: Спалювання жиру - правда !
з Руді »08 серпня 2013 14:23
Хороша стаття!
Це також дуже добре передавати людям, які мають проблеми зі схудненням і відчайдушно пробують X-у дієту після X-го йо-йо ефекту. Я часто намагаюся пояснити, чому це здебільшого не вдається, але якось це не так просто пояснити, якщо ви розумієте, що я маю на увазі.
Похвала і від мене!
Re: Спалювання жиру - правда !
з Muco77 »30 серпня 2013 04:06
Re: Спалювання жиру - правда !
з Обрі90 »17 вересня 2013 14:07
Re: Спалювання жиру - правда !
з * Nexus89 * »18 вересня 2013 00:53
Re: Спалювання жиру - правда !
з Rixy13 »31 жовтня 2013 14:39
Ця тема/стаття стала причиною того, що я зареєструвався тут ...
Re: Спалювання жиру - правда !
з Sandy_Cheeks »31 жовтня 2013 14:58
Re: Спалювання жиру - правда !
з laramaus25 »15 квітня 2015 17:32
Re: Спалювання жиру - правда !
з blondy92 »25 червня 2015 07:20
Я також вважаю статтю дуже інформативною, але зараз я переживаю її по-іншому. Я тренуюся майже 3 місяці, і я точно спостерігав збільшення сили, а також ріст м’язів або зміну м’язового тонусу (так руки і стегна виглядають більш м’язистими - скільки вони могли б зрости безпосередньо, я не можу перевірити), але, незважаючи на негативний енергетичний баланс Візуально нічого не зроблено, за винятком того, що мої стегна зараз виглядають ще сильнішими, ніж раніше (що є протилежністю бажаному ефекту), і я вже трохи зневірився, тому що кожен завжди публікує те, чого не робить за дуже короткий час для великого прогресу і втрати жиру. Можливо, я просто занадто нетерплячий, але десь це депресивно. Я сподіваюся, що через кілька місяців я, мабуть, перейду на сторону успіху, на даний момент у мене є великі сумніви у цілому.
Re: Спалювання жиру - правда !
з НЕРОЛІЯ »28 червня 2015 00:14
Тож насамперед - найкраща стаття. Я можу лише погодитися! Зміст та мова чудові.
blondy92 писав: Привіт,
Я також вважаю статтю дуже інформативною, але зараз я переживаю її по-іншому. Я тренуюся майже 3 місяці, і я точно спостерігав збільшення сили, а також ріст м’язів або зміну м’язового тонусу (так руки і стегна виглядають більш м’язистими - скільки вони могли б зрости безпосередньо, я не можу перевірити), але, незважаючи на негативний енергетичний баланс Візуально нічого не зроблено, за винятком того, що мої стегна зараз виглядають ще сильнішими, ніж раніше (що є протилежністю бажаному ефекту), і я вже трохи зневірився, тому що кожен завжди публікує те, чого не робить за дуже короткий час для великого прогресу і втрати жиру. Можливо, я просто занадто нетерплячий, але десь це депресивно. Я сподіваюся, що через кілька місяців я врешті перейду на сторону успіху, на даний момент у мене є великі сумніви у цілому.
Блонді, ти порахував калорії, наприклад з фітнесом PAL чи чимось подібним? Отже, ви впевнені в негативному балансі калорій? Я робив це близько місяця, і врешті-решт був дуже здивований тим, що не втратив зайву вагу, хоча в основному все ще був нижче встановленої дієтичної калорійності на день і проводив інтенсивні тренування. КОЖНЕ тіло різне, а деяким просто потрібно мало енергії.
Це одне, інше - це, звичайно, питання, чи справді ви наростили достатньо м’язів, щоб скористатися перевагами, описаними в статті.
В основному, звичайно, ви повинні сказати, що надлишок калорій необхідний для нарощування м’язів - тому, коли ви сидите на дієті, надзвичайно важко нарощувати м’язи одночасно - принаймні, вам слід звернути увагу на кілька речей у своєму раціоні.
Третє, що мені спадає на думку: я вже місяцями займаюся дієтами та силовими тренуваннями та кардіотренуванням. Моє тіло також змінилося, втратило жир і наростило м’язи, але в моїй вазі нічого не змінилося - ні збільшилось, ні зменшилось. Це може бути і для вас, хоча 3 місяці - це дуже короткий проміжок часу, якщо ви не дуже тренуєтесь. Мені дуже пригнічує те, що я не втрачаю ваги - бо якимось чином тоді сумніваюся в успіху дієти. Але тоді я більше довіряю своїм роздумам та реакціям людей, ніж вагам. Хоча мені ще далеко до досягнення своєї мети. Але худнути повільно набагато краще - ви втрачаєте менше м’язової маси, і шкіра може краще адаптуватися.
Я можу лише порекомендувати вам залишатися на м'ячі, тому продовжувати тренуватися, рахувати калорії за допомогою Fitness-PAL, поки не відчуєте, що ви їсте достатньо білка тощо - на форумі, звичайно, є кращі поради щодо харчування, ніж ті, які я даю вам зараз могла.
раніше.
Квант дна
Re: Спалювання жиру - правда !
з blondy92 »28 червня 2015 12:56
Tigartrin: привіт, дякую за вашу відповідь (:
Так, я дуже точно відстежую свою їжу, нічого не залишаю і навіть зважую, якщо потрібно.
Те, що я не зміг набрати неймовірної кількості м’язової маси за той час, особливо при дефіциті, я розумію, але за кількома винятками я отримую щонайменше 2 г білка на кг ваги тіла, і я також бачу на стегні попереду, що щось точно змінилося (ev не тільки м’язова маса, але інший тонус, але він виглядає сильнішим!)
І я теж не фіксуюсь на вагах, а на дзеркалі - але там нічого не відбувається або йде не в тому напрямку.
Зараз я поспілкувався з другом, який сказав, що у мене занадто високий дефіцит, і тепер я його зміню, а потім подивлюся, що станеться - будь у курсі в будь-якому випадку, майте певну мету
Яка ваша дієта? Здається, це приносить успіх
Re: Спалювання жиру - правда !
з НЕРОЛІЯ »28 червня 2015 р. 13:15
Отже, я б спершу на вашому місці - щоб я не був єдиним, хто може давати вам поради - vll відкрити тему чи прочитати в іншій активній темі на форумі з питань харчування чи щось таке і запитати там.
- Так, те саме було з підрахунком калорій: У деякі дні я залишався - майже на 1000 калорій нижче, ніж ДІЄТА. і все ж мало що змінилося. ТІЛЬКИ якщо я завжди залишався надзвичайно низьким, я втратив кілька сотень грамів за 2 тижні. Але коли у мене більше не було такого величезного дефіциту (але все ще невеликого), вони повернулися. Отже, - важко. Інші можуть просто отримати якусь пораду.
Ви займаєтесь силою та кардіотренуванням? Оскільки вам не слід просто робити сили протягом декількох годин (хоча я, правда, останнім часом роблю це сам), і загалом, звичайно, має сенс займатися кардіо для фітнесу. Я також відвідую багато курсів у нашій студії, що, безумовно, корисно для спалювання жиру, тому не лише силових тренувань.
Як невеличку втіху, ви можете подумати, що у вас хороші гени і що ви не будете голодувати відразу. - Так, дурна втіха, я знаю, але це не допомагає, я відчуваю те саме, що сказав.
О, моя дієта: Як я вже говорив, я не втрачав зайву вагу, просто більше м’язів і менше жиру. Але є щось.
Їжте багато овочів, включаючи фрукти, (але остерігайтеся фруктози! Є "хороші" (як полуниця) і менш хороші (як манго) види фруктів за вмістом цукру), мало жиру, мало вуглеводів і багато білка (намагайтеся вживати вуглеводи якомога більше обійтися без, не їжте макарони та білковий хліб замість звичайного хліба. Але ви можете і повинні, звичайно, не обійтися без нього). І прийміть BCAA (амінокислоти, які захищають м’язи від руйнування при дефіциті калорій). Крім того, кава (також без кофеїну) та велика кількість алкоголю допомагають позбутися почуття голоду. І НІКОЛИ не пийте підсолоджені напої (на мій погляд, основна причина ожиріння американців), бажано лише воду, а якщо вам подобається несолодкий (бажано зелений) чай. А кориця, чилі та імбир посилюють спалювання жиру.
раніше.
Квант дна
Re: Спалювання жиру - правда !
з Домінування * w »29 червня 2015 07:01
Просто коротко прояснити помилкове уявлення:
Полуниця не належить до «хороших» фруктів. Завжди кажуть, що ягідні фрукти можна їсти без вагань, але полуниця є кісточковими фруктами і має занадто високий вміст цукру/вуглеводів. Будь ласка, тут обмежений доступ.
Я просто залишаю решту як є, оскільки все це при необхідності можна прочитати.
Re: Спалювання жиру - правда !
з віридний »11 липня 2015 14:38
Привіт, хлопці, ваші дописи дуже цікаві - але також суперечливі 😅
Можливо, кожен організм реагує дещо по-різному, і залежно від передумов повинні бути вжиті інші заходи. Для мого стереотипу (майже 30, офісна робота, не спортивна, фігура пісочний годинник, у верхньому діапазоні нормальної ваги) найкраще допомогло:
- збільшене споживання білка
- Їжа з низьким вмістом жиру та вуглеводами
- 3 рази на тиждень 1 год витривалості та силових тренувань у поєднанні
Таким чином, я втратив 11 кг за 3 місяці і побачив покращене визначення.
Можливо, це комусь допоможе.
Re: Спалювання жиру - правда !
з Домінування * w »11 липня 2015 21:32
Re: Спалювання жиру - правда !
з BJJ_for_MMA 28 вересня 2015 04:09
Я можу лише знову і знову повторювати, що найкраще перейти на зелений чай як напій у дієті (і насправді через аспекти здоров’я, цілий рік), оскільки: http://www.team-andro.com/gruener-tee.html та тому що https://de.wikipedia.org/wiki/Gr%C3%BCn. nd_studies
Якщо вам не подобається зелений чай через його гіркий смак, ви можете додати до нього підсолоджувачі (стевію або, або, або.), Тоді він також не гірчить на смак. Якщо вам не подобається основний смак зеленого чаю взагалі, незважаючи на підсолоджувач, то вам справді не пощастило (мені дуже подобається смак зеленого чаю, і зараз я п’ю його повністю без підсолоджувача, особливо охолодженого влітку кубиками льоду та бризканням лимонного соку всередині, просто приголомшливо.
Але я також п’ю його акуратно, бо я, мабуть, щойно звик до смаку після кількох років щоденного споживання. Я почав із готових пакетиків чаю, через дорогий чай з чайної крамниці, до мого теперішнього улюбленця, «Matcha» (який я замовляю в Інтернеті). Я також люблю пити зелений чай та чай з листя гінкго (що ще гірше).
Я відпускаю це довше, ніж 2-3 хвилини, які неодноразово рекламуються. У чайних магазинах вам кажуть знову і знову (майже кожного разу, коли ви змушуєте це робити), "дайте їй просочитися протягом 2 хвилин" (бо в іншому випадку вона стає оооочень "гіркою".) Але саме тому я часто дозволяю їй варити 10-15, тому що тому більше так званих "гірких речовин" або "дубильних речовин" (тобто "здорових" дубильних речовин і катехінів) вивільняється в інфузію. З Matcha це не має значення, тому що ви все-таки випиваєте чай повністю.
О, поліфеноли із зеленого чаю - це в основному катехіни (як я думаю вище, "найважливішим" є епігалокатехін галлат, коротше EGCG): https://de.wikipedia.org/wiki/Epigallocatechingallat
Але що слід взяти близько до серця, закипаючи воду із зеленим чаєм, це не використовувати її як інфузійну воду відразу після закипання, а коротко почекайте, поки вона охолоне до приблизно 70 ° C. Хоча одного разу я прочитав, що вітамін С у зеленому чаї надзвичайно стабільний, оскільки він зв’язаний з дубильними речовинами, на жаль, я більше не знаю, де я його читав, саме тому я, на жаль, не можу надати посилання (я думаю, що це у мене є навіть не читали в Інтернеті, а в книзі про зелений чай) було багато років тому. У будь-якому випадку порошок вітаміну С (тобто чисту аскорбінову кислоту) кип’ятили протягом 25 хвилин у воді (постійно), а зелений чай - 25 хвилин, постійно киплячи. Потім вимірювання показали, що вітамін С із зеленого чаю був "знищений" значно менше, ніж чиста аскорбінова кислота. Хоча навіть це не було знищено на 100% після 25 хвилин кипіння, що мене дуже здивувало (тому не панікуйте, якщо ви виллєте 80 ° C замість 70.)
Зміст вітаміну С у самому настої чаю, звичайно, значно нижчий, ніж у листі зеленого чаю, і зовсім не такий високий (за винятком Матчі). Однак у самих листках він досить високий, у деяких сортах вміст перевищує 250 мг Вітамін С на 100 г сухого листя зеленого чаю (це приблизно в 5 разів більше, ніж у 100 г стиглих лимонів). http://www.gruenertee.de/vitamine-gruener-tee/
З цієї причини (а також, НІ, не, а також, насправді, точніше через більший вміст катехінів) я зараз волію пити зелений чай матча (це порошок зеленого чаю, тобто сушені листя зеленого чаю, що подрібнюються в порошок і цей порошок висипають і випивають повністю.)
PS: Кофеїн у зеленому чаї такий же, як і у вітаміні С, він зв’язується з рослинними дубильними речовинами, тому він має більш тонкий і значно довший ефект. Вміст кофеїну в чорному чаї не вищий, але рівень кофеїну в крові підвищується швидше і досягає вищої концентрації навіть при максимальному значенні (подібно до кави або какао-бобів при смаженні кофеїн більше не зв’язується). Оскільки чорний чай виготовляється з тієї самої рослини, що і зелений чай (чайна рослина), лише значна частина поліфенолів руйнується в процесі ферментації або процесу окислення, кофеїн засвоюється "краще" або швидше (але " Хороші "поліфеноли також значною мірою руйнуються.) Отже, якщо ви хочете вживати кофеїн на додаток до дієти, я б не пив чорний чай або каву перед тренуванням, а просто запивав кофеїнову капсулу зеленим чаєм.
Однак особисто я також використовую екстракт зеленого чаю в капсулах.
Вентилятор зеленого чаю
Присідання 170 кг при 67,5 кг: (2,5 х ваги тіла) Клацніть на мене!
(RAW з обгортаннями)
Жим 92,5 кг при 65,1 кг: Клацніть на мене!
(RAW, без пояса, без синиць)
Станова тяга 200 кг при 64,0 кг: (3,125 х вага тіла, 212,26 Уілкс, 339,6 Решель клацніть на мене!
(RAW, без пояса, без синиць)
Передній присідання 137,5 кг при 66 кг: (над подвійною масою тіла) Сильно клацніть на мене!
(без обгортань, без пояса, із синичками)
Підборіддя (підтягування з нейтральним хватом) @ 70 кг + 25 кг х 5 повторень Клацніть мене сильніше!
(без ремінців, із синичками)
Океан писав: Десь там дівчина розминається з вашим макс.